15 лет худеем

Диеты для подростков 14-15 лет

Правильное питание является необходимым фактором для формирования здорового организма. Быть красивым — это безусловный тренд в наше время. Подростки также хотят быть ухоженными, спортивными и иметь красивое тело. Но составление диеты для них зачастую намного сложнее, чем для взрослых.

14-15 лет — замечательный возраст взросления. В это время маленький птенец превращается в юную красивую птицу. Важно отметить, что юношеский организм заметно отличается от взрослого.

Подростки более эмоциональны. Их нервная система еще окончательно не сформировалась. Они часто бунтуют, проявляя чрезмерную агрессивность и отрицание общепринятых норм. В таком возрасте на это влияет бурный всплеск гормонов. Девочки превращаются в девушек, мальчишки — в юношей. Все функции детского организма в течение пары лет должны перестроиться на взрослый режим функционирования.

Каждый прожитый год для юного организма — уже почти целая жизнь. За это время значительно меняются потребности. Изменения в подростковой психике очень сильно меняются каждый год. Например, ребенок, который любил ходить в секцию по плаванию в десять лет, в двенадцать считает это абсолютно бесполезным и неинтересным занятием.

Заставлять ребенка 14-15 лет что-то сделать — абсолютно неверная задача. Навязать ему основы правильного питания не получится.

Тактика здесь должна быть совсем другая. Со стороны родителей лучше показать своим примером, что лучше кушать. Выбирать при этом стоит лишь действительно хорошую качественную еду. Так подростковая психика не будет бастовать против новых правил.

Подросток очень подвержен мнению окружающих. В школе или колледже они с большим желанием выберут гамбургер или пиццу, чем салат из свежих овощей. Однако в последнее время в интернете очень много информации и сайтов, пропагандирующих здоровый образ жизни. На эти ресурсы стоит сделать больший акцент. Дети подросткового возраста, как правило, ищут своего кумира.

Если при этом их кумир следит за здоровьем и ведет здоровый образ жизни — это будет настоящей путеводной звездой к формированию правильных пищевых привычек.

Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. Грамотное соотношение белков, жиров и углеводов при суточной калорийности не более 2000 ккал/ сутки позволит нормализовать вес. Белки должны составлять не более 40 %, жиры — 30 %, остальное приходится на долю углеводов.

Любая безопасная диета для подростков включает в себя ряд обязательных к выполнению принципов:

Быстрое похудение очень опасно для организма. Физиологичной потерей веса будет 2-3 килограмма в месяц. За это время действительно происходит сгорание жировой ткани. Не используйте диеты, которые гарантируют похудение до 10 кг за 1 месяц — вы только навредите себе. После возвращения к обычному питанию вы с легкостью наберете потерянные килограммы. Организм, ослабленный после длительного стресса, очень быстро наберет прежние килограммы.

Любая диета — это стресс для организма. В периоды стрессовых ситуаций наш организм, как умная машина, максимально старается сохранить все килограммы. Любая биологическая система любит постоянство. Во время жестких диет мозг переключает тумблер работы системы в режим ожидания. Нет еды — нет потери жировой ткани. Первые потерянные килограммы — вода и мышцы. После возвращения к нормальному питанию вернуть потерянную мышечную ткань будет очень сложно.

Главное — худеть медленно, но эффективно. Необходимо систематизировать свое питание. Диета не должна становиться стрессом для организма.

Основой рациона должны быть белковые продукты. Отличный выбор — курица, индейка, рыба, говядина или нежирная свинина. В нашей стране очень много регионов, удаленных от моря, где есть дефицит йода.

Йод — очень важный микроэлемент для подросткового организма. Он способствует поддержанию активной умственной деятельности и даже повышает способность организма переносить тяжелые нагрузки. Обязательно включайте в свой рацион морепродукты и любую рыбу. Канадские ученые установили, что при регулярном употреблении рыбы, не менее трех раз в неделю, успеваемость школьников улучшилась в 2 раза.

Подростки быстро растут. Для прочности костей обязательно нужно употреблять кисломолочные продукты, которые содержат много кальция. Он «цементирует» кости, делая их прочными. Включать творог в рацион важно для подростков, которые занимаются в спортивных секциях. Предпочтение следует отдать кисломолочным продуктам с небольшой жирностью. Выбирайте творог, кефир или йогурт. Лучше выбрать более натуральные продукты без пищевых красителей и консервантов.

Категорически запрещены все сладкие газированные напитки, шоколад и сладости с большим содержанием сахара. Фаст-фуд, курочка, жаренная в масле, картофель-фри — тоже под запретом.

Жирные и жареные продукты очень вредят подростковому организму. Пищеварительная система подростков не функционирует еще так хорошо, как у взрослых. При поступлении «взрослой» еды, особенно в больших количествах, организм просто не может ее переработать. При злоупотреблении жирными продуктами быстро наступает ожирение.

Также следует включать в рацион больше натуральной еды, приготовленной из природных продуктов. Синтетические химические добавки приводят к нарушению восприятия вкуса. Промышленно синтезированные усилители вкуса действуют на рецепторы языка. Это делается специально, чтобы еда казалась вкуснее. Съев китайскую лапшу из пакетика, содержащую усилители вкуса, подросток вряд ли захочет капустного салата или гречневой каши. Они ему покажутся абсолютно безвкусными. Лучше готовить еду самостоятельно.

Нужно отметить, что данное меню на неделю является примерным. Вы легко можете заменить продукты на однотипные, которые предпочитаете. Составляя подобное меню, основывайтесь на личных предпочтениях. Базовыми являются только сочетания продуктов. Например, вы легко можете заменить салат из помидоров на аналогичный салат из капусты или огурцов. Это зависит только от ваших вкусовых пристрастий.

Завтрак: Пшенная каша с изюмом. Фруктовый чай. 2 несладких крекера.

Обед: Суп-пюре из цветной капусты на курином бульоне. Какао на молоке.

Второй перекус: Йогурт с черникой.

Ужин: Запеченная курица с овощами. Компот из вишни.

Завтрак: Блинчики из овсяной муки с медом и грецкими орешками. Кисель из смородины.

Обед: Фрикадельки в сливочном соусе с отварным рисом. Салат из свеклы со сметаной. Чай.

Ужин: Запеканка из цветной капусты. Компот из сухофруктов.

Завтрак: Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. Кисель из клубники.

Второй завтрак: 50 граммов миндальных орехов.

Обед: Куриный бульон с клецками. Несладкий чай.

Второй перекус: 150 граммов творожка с ягодами.

Ужин: Рубленая говяжья котлета с отварной гречкой. Свежие резаные помидоры. Компот из персиков.

Завтрак: Творожная запеканка с изюмом. Какао на молоке.

Обед: Рыбная котлета с отварным рисом. Морковный салат. Компот из груш и чернослива.

Второй перекус: 30 граммов грецких орехов.

Ужин: Куриные биточки с гарниром из тушеных кабачков. Клюквенный морс.

Завтрак: Творожок с черносливом и орешками. Несладкий чай.

Обед: Нежирный плов из курицы. Салат из капусты. Компот.

Второй перекус: Тертая морковка.

Ужин: Запеченная горбуша с картофельным пюре. Несладкий чай.

Завтрак: Фруктовый салат. Хлеб с арахисовой пастой. Несладкий чай.

Второй завтрак: 50 граммов несоленого арахиса.

Обед: Овощное рагу с курицей. Ягодный кисель.

Ужин: Ленивые голубцы. Несладкий чай.

Завтрак: Бутерброд с сыром. Какао на молоке.

Обед: Уха из белой рыбы. Чай со смородиной.

Ужин: Запеченная в духовке камбала с картофельным пюре. Компот из абрикосов и черешни.

Для правильного похудения следует выбирать диеты, основанные на принципах правильного питания. Разнообразное и грамотное сочетание продуктов позволит нормализовать свой вес в правильном режиме.

  • Обязательно выполняйте физические упражнения или занимайтесь спортом. Это позволит сжечь накопленный жир. Выбирайте вид занятий, которые больше вам по душе.
  • Физические нагрузки обязательно выполнять не менее трех раз в неделю.
  • Ограничение чего-либо в подростковом возрасте воспринимается очень критично. Подростки не хотят ограничений нигде и ни в чем: этому возрасту нужна свобода. Неверная тактика — ограничительные рамки, запрет тех или иных продуктов.
  • Лучше правильно составлять свой ежедневный рацион питания. Не стоит пропускать все приемы пищи. Через некоторое время организм привыкнет к поступлению еды в определенном ритме. Все органы желудочно-кишечного тракта начнут работать слаженно. Кстати, переход на правильное питание помогает избавиться от обострений хронических заболеваний пищеварительной системы. У многих детей с избыточной массой тела или ожирением врачи диагностируют букет различных заболеваний.
  • Составить рацион можно самостоятельно, учитывая основные постулаты здорового питания. Начинайте планирование меню с распределения всех белковых продуктов. Затем добавляйте туда гарнир по вашему вкусу, но не стоит к мясным продуктам выбирать пасту или макароны. Такая комбинация плохо усваивается и способствует набору веса. Не забывайте обязательно включать в рацион салаты из овощей. Обязательно следите за количеством выпиваемой жидкости в день и кушайте фрукты.

Эти простые правила питания в сочетании с оптимальной и регулярной физической нагрузкой позволят стать более стройным и красивым.

Подростковая диета, как и любая другая, должна основываться на принципах здорового питания. Цель похудения — сформировать правильные пищевые привычки, которые останутся на долгие годы.

Как похудеть подростку, советы и рацион — в видео ниже.

Поделись с друзьями

Все права защищены, 14+

Копирование материалов сайта возможно только в случае установки активной ссылки на наш сайт.

Как похудеть в 15 лет без вреда для здоровья?

Чтобы в 15 лет время худеть еще не наступило, правильный и здоровый образ жизни должен быть главным принципом. Главное в этом принципе – не переусердствовать, иначе получится не польза, а самый что ни на есть вред.

Образование лишнего веса у подростков связано с нарушением питания, ведь они готовить не умеют и не любят. Кушают они все, что могут достать без усилий, а это та самая вредная еда, бутерброды, полуфабрикаты и другое, что делается на скорую руку. Это не полезные продукты, зато вкусные, ведь в них обязательно добавлены химикаты, такие, как усилители вкуса. И именно они вызывают зависимость от определенного вида пищи, делая другую еду, полезную, безвкусной.

В любом случае, говорить о том, что 15 лет время худеть, неправильно. Безопасно для здоровья сделать это не получится, так как организм растет, и лишать его части питательных веществ и калорий – это и значит вредить. Вопрос полезности продуктов подростки не рассматривают вообще, для них главное – вкусно. И от этого все беды. Индустрия бизнеса направлена на увеличение продаж, получение и рост прибыли, а отнюдь не на поддержание здоровья нации, детей и подростков в частности.

Избыток веса в подростковом возрасте чреват большими проблемами со здоровьем в будущем. Причем не в каком-то там отдаленном, к 70-80 годам, а в самом недалеком. Хронические заболевания формируются уже сейчас, так как организм не получает нужное количество полезных питательных веществ. Все продукты из фастфуда ничего полезного не содержат. В них нет ни витаминов, ни микроэлементов, ни клетчатки в необходимом количестве.

Любые диеты для похудения до 16 лет ребенку противопоказаны, несмотря на их популярность и массовое увлечение ими представительницами молодого возраста. И все же вопрос как похудеть девушке 15 лет остается. И его обязательно требуется решить. Ответ один – правильное питание. Когда девушка этого не придерживается и возникают проблемы с лишним весом.

Любая диета ставит цель уменьшить количество калорий, а их недостаток недопустим для растущего и развивающегося организма. Находиться постоянно в полуголодном состоянии очень неприятно, а в таком возрасте возможны голодные обмороки. При этом обмен веществ не ускоряется, как хотелось бы, а наоборот, замедляется. Организм сам старается оградить себя от стресса, когда не поступает питание и все, что ему достается, он переводит в жир, делая себе запас. И получается, пытаясь похудеть с помощью отказа от пищи, девушка провоцирует отложение жирка в еще большем количестве.

Для подростка главное – получать необходимое количество белков животного происхождения, они нужны для строительства мышечной ткани, для синтеза организмом гормонов. Если нарушается этот процесс, возникают большие проблемы с эндокринной системой, ответственной за выработку гормонов. А они контролируют всю жизнедеятельность человека, причем в очень жесткой форме.

Недостаток или избыток гормонов щитовидной железы делает человека злым, агрессивным, с ним невозможно общаться. Если поджелудочная железа не вырабатывает необходимое количество гормона инсулина, это диагноз – сахарный диабет. Вот к чему может привести бездумное поведение и увлечение модными диетами. Есть нужно обязательно, и столько, сколько организм хочет. Главное, не сколько съедено, а что. Должны в рацион входить и белки растительного происхождения, их много в зерновых культурах. Тарелка каши на завтрак или ужин – легко и вкусно.

Овощи и фрукты в свежем виде должны быть на столе каждый день. С их помощью организм создает и усиливает иммунитет, они помогают росту и укреплению организма. Если рискнуть и решить, что 15 лет время худеть, значит спустя 10-15 лет быть в группе риска по инсульту, заболеванию раком груди, иметь выраженную сердечную недостаточность. Все эти «прелести» смертельно опасны. И следить за здоровьем нужно с пеленок, родители играют в этом не последнюю роль. В их силах помочь подростку, направить его энергию туда, куда нужно.

В этом возрасте нужно двигаться, сиденье у монитора днями и ночами напролет оборачивается отсутствием двигательной активности, и если лишняя калория есть, ее некуда потратить, она преобразуется в жир, если не израсходована. Подростку нужно помочь, плавание или танцы отлично подойдут для решения проблемы. Ребенок будет двигаться и сжигать то лишнее, от чего мечтает избавиться, причем в приятной для себя форме. Ведь на танцах у девочки есть шанс построить отношения со своим партнером! И это будет очень большим стимулом продолжать заниматься.

Плаванье – отличное занятие, оно помогает сохранить здоровье, помогает в формировании скелета и выработке правильной осанки, развивает легкие, учит правильно дышать. Но в нагрузках тоже важно не переусердствовать, чрезмерные тренировки или танцы до упаду принесут не пользу, а вред. Начинать с силовых видов спорта не следует, это должны быть легкие упражнения, чтобы организм плавно адаптировался к нагрузкам, лишь после этого можно их постепенно увеличивать.

И еще полезно двигаться, кататься на велосипеде, просто ходить пешком. Не вразвалочку, а бодрым шагом. Такие прогулки прекрасно укрепляют сердечную мышцу. Это должно стать альтернативой почти круглосуточному бдению у монитора. Если все, что допустимо для подростков не дает эффекта, нужно посетить эндокринолога и пройти обследование. А если быть точным, то это нужно сделать до того, как предпринимать какие-то шаги для похудения. Проблема может быть глубоко внутри и требовать медикаментозного лечения.

Чтобы вопрос «как похудеть девушке 15 лет» не возникал, родители, а в первую очередь именно они, обязаны следить за тем, что их ребенок ест. Помогать ему выработать правильное отношение к питанию и физическим нагрузкам.

Источники:
Диеты для подростков 14-15 лет
Безопасные диеты для подростков 14-15 лет. Как эффективно похудеть девочке в домашних условиях без вреда для здоровья? Какими советами воспользоваться подростку, чтобы быстро и эффективно сбросить лишние килограммы? Здоровое питание для подростков.
http://www.o-krohe.ru/dieta/dlya-podrostkov-14-15-let/
Как похудеть в 15 лет без вреда для здоровья
Подростки больше всего любят лакомиться фастфудом, по этой причине и приходит в 15 лет время худеть. Мальчики не слишком стесняются своих оплывших бочков, а вот
http://veselajashkola.ru/shkolnikam/kak-poxudet-v-15-let-bez-vreda-dlya-zdorovya/

COMMENTS