Дневник питания

Дневник питания

Курс по питанию и тренировкам

от Тани Рыбаковой

В этой статье, как вы уже наверное догадались, речь пойдет о том, как я веду дневник тренировок и как слежу за питанием.

Не так давно я снимала видео на тему 6 причин вести дневник питания и тренировок, а также самочувствия.

Он нужен для того, чтобы вы в любой момент могли к нему вернуться и проанализировать, потому что если записываете питание и не худеете, то, возможно, найдете где съели что-то лишнее. Записываете свои тренировки, то сможете посмотреть насколько выросли ваши физические показатели. А записываете самочувствие — поймете, почему в один день вы все можете, а в другой у вас упадок сил, возможно, накануне тренировки съели мало углеводов или не выспались.

В общем сняла ролик, но, виновна, не догадалась показать вам на примере как я веду дневник и какие пункты считаю там обязательными, поэтому сегодня будет этот ролик, заодно вы увидите там пример моего питания и тренировки.

Почему я использую дневник питания и тренировок?

Перед этим расскажу историю, как я к этому пришла.

Когда я уже бросила сидеть на диетах, поняла, что надо питаться правильно и пошла изучать диетологию и фитнес, то помимо теоретических заданий у нас были и практические — нас учили составлять питание своим клиентам, рассказывали, как помогать им достигать их целей, с учетом их предпочтений в еде и так далее. На тот момент еще не было так много приложений и все это делалось в обычной тетрадке с помощью интернета. К сожалению, сейчас ее у меня нет, мы переехали, и она сейчас где-то у мамы в комоде.

Дневник в приложении это удобно!

Позднее появились различные сайты, которые считали калорийность блюд, например, а сейчас и приложения.

Помните, я делала ролик про свои любимые приложения для здорового образа жизни, показывала там примеры таких счетчиков ккал?

Это тоже удобный вариант, телефон у многих всегда с собой.

Я сейчас не всегда считаю каллории

Со временем я научилась контролировать свой вес без этого, тем более моя цель уже не заключается в похудении, я работаю над качеством тела, но в любом случае на начальных этапах это важно и помогает узнать от чего надо отталкиваться. Иногда, когда в процессе похудения останавливается вес, это помогает сдвинуть его с мертвой точки.

В общем сейчас периодически я заполняю интерактивный мотивационный дневник, который заполняют мои подопечные в моем курсе, вот как он выглядит.

Надеюсь, что вы возьмете на заметку эти пункты и выберите самый удобный вариант — будь это симпатичный ежедневник, который приятно взять в руки, записать там что-то, или приложение на телефоне или сайт.

Попробуйте, все на самом деле не так сложно, как вам кажется!

Также добавлю, что цифры на некоторых сайтах или в приложениях могут немного различаться и это тоже не страшно, берите что-то среднее и не зацикливайтесь сильно на этом пожалуйста, ведь в жизни есть много вещей, о которых тоже стоит подумать.

Ответьте в комментариях ведете ли вы дневник?

Дневник питания — Мой Рацион!

Это приложение доступно только в App Store для устройств с iOS.

Приложение поможет оптимизировать систему питания под ваши индивидуальные особенности, в зависимости от веса, роста, возраста и применять её до достижения желаемого результата: уменьшение жировой прослойки или набора мышечной массы.

— правильное распределение белков, жиров и углеводов в зависимости от вашей физической активности (для спортсменов специальная вкладка PRO)

— учет сожженых ккал

— возможность указания индивидуальных значений Б-Ж-У (для тех, кто знает свою норму)

— синхронизация с Apple Health

— большая база продуктов питания с энергетической ценностью (более 23 тысяч наименований) с возможностью добавления своих продуктов

— составленный рацион можно отправлять по почте/смс (например своему тренеру)

— графики калорий, Б-Ж-У, веса и воды

— учет водного баланса в организме (трекер воды) в зависимости от погоды (холодно, тепло, жарко)

— расчет индекса массы тела

— возможность добавления фотографии в свой профиль

— синхронизация между устройствами

— не требует подключения к интернету

— поддержка 3D Touch

*оптимизировано для iPhoneX

Отзывы покупателей

Лучшее приложение, которое нашёл в маркете. Купил не задумываясь, правда не понял почему вместо 75 рублей сняли с Карты 127 рублей. но в общем не сильно обиделся, так как приложение стоящее

Отзыв

Приложение и правда хорошее, однако цена стояла 29р, а с Карты списалось 178. Что это было- понятия не имею, однако не очень то приятно.

Совместимость: Требуется iOS 8.1 или более поздняя версия. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch.

Описание

– Индивидуальный план для потери веса или набора мышц

– Таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов

– Трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи

– Отслеживайте калории, углеводы, белки и жиры

– Создавайте приемы пищи, добавляйте любимые продукты или вводите в базу новую еду

– Легко копируйте записи дневника с одного дня на другой

– Встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска

– Отслеживайте свои занятий спортом и активность

– Калькулятор калорий для отслеживания сожженных калорий

– Записывайте свой вес

– Оценивайте свою диету и достижения

– Вместе с PRO вы достигнете своей цели в два раза быстрее

– Планы питания с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка и другие

– Более 100 здоровых и вкусных рецептов

– Специальная система рейтингов продуктов питания

– Больше анализов данных о питании и замеров тела

– Отслеживайте другие питательные вещества, такие как сахар, клетчатка и соль

– Узнайте, какие продукты содержат больше всего углеводов или жиров

– Прогресс за последние 2,5 года

– Отслеживайте процент жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови

– Делайте замеры груди, талии и бедер

– Планируйте питание и тренировки на несколько дней вперед

Описание

Контроль над процессом изменения вашего тела – вот ключ к успеху. Приложение XBodyBuild поможет Вам изменить свое поведение и образ жизни, чтобы достигнуть желаемого результата. Приложение будет полезно как профессионалам, так и новичкам.

Разнообразный список программ тренировок как для дома, так и для тренажёрного зала, а именно:

? тренировки в зале

? тренировки дома с гантелями

? тренировки для девушек

? тренировки для мужчин

? тренировки для похудения

? тренировки на набор мышечной массы

Вашим желанием может быть как набрать мышечную массу так и быстро подсушиться, однако порядка 70% успеха зависит от того насколько ваше питание правильное и здоровое, приложение xbodybuild поможет Вам в анализе своего питания и поможет составить рацион питания для похудения или для набора мышечной массы.

Упражнения с техникой выполнения из справочника позволят Вам увеличить объемы ваших грудных мышц, мышц ног и ягодиц, накачать бицепсы, трицепсы и плечи, подтянуть пресс и увеличить спину. Одним словом добиться эстетичного строения тела.

Приложение xbodybuild незаменимо, если вы поставили перед собой цель:

? изменить образ жизни;

? сбросить лишний вес;

? улучшить мышечный тонус;

? Калькулятор калорий: указывайте приемы пищи, и Вы будете знать калорийность рациона питания и сумму белков, жиров и углеводов

? Создавайте свои нормы калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы), приложение подскажет, насколько вы опережаете норму или не достаете

? Встроенные функции, позволят рассчитать необходимую норму калорий и БЖУ(белки, жиры, углеводы), в зависимости от строения тела

? Напоминание сообщит Вам о необходимости поесть

? Создавайте любые меры упражнений

? Создавайте любые упражнения (суперсеты, трисеты, круговые)

? Создавайте разные тренировочные планы

? Создавайте заметки к упражнениям, тренировкам или тренировочным планам

? Осуществляйте замеры своего тела

? Напоминание сообщит Вам о необходимости потренироваться

Отличительные особенности XBodyBuild:

? База продуктов из 4600 наименований

? Быстрое добавление собственных блюд или продуктов

? 120 упражнений с подробным описанием техники выполнения

? Удобный редактор упражнений и тренировок

? Наличие истории тренировок для анализа проделанной работы

? Постоянное обновление и улучшение приложения

? Приложение работает без доступа в сеть интернет

? Возможность сохранять данные приложения и хранить их в удобном для Вас месте

Источники:
Дневник питания
дневник питания Курс по питанию и тренировкам от Тани Рыбаковой В этой статье, как вы уже наверное догадались, речь пойдет о том, как я веду дневник тренировок и как слежу за питанием.
http://tanyarybakova.com/moj-dnevnik-pitaniya-i-trenirovok/
Дневник питания — Мой Рацион!
Дневник питания — Мой Рацион!: чтение обзоров, сравнение оценок покупателей, просмотр иллюстраций и дополнительной информации о приложении. Загрузка приложения Дневник питания — Мой Рацион! для iPhone, iPad или iPod touch.
http://itunes.apple.com/ru/app/%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%BE%D0%B9-%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD/id1139439349?mt=8
Дневник питания 1
Добро пожаловать в более здоровую и активную жизнь…
http://play.google.com/store/apps/details?id=com.yazio.android&hl=ru
Дневник питания 2
Дневник тренировок и питания XBB-мощный инструмент в построении красивой фигуры!
http://play.google.com/store/apps/details?id=com.xbodybuild.lite&hl=ru

COMMENTS