Как правильно фотографировать ягодицы

Как накачать попу в домашних условиях (ВИДЕО)

Красивые и подтянутые ягодицы, как у Ким Кардашьян — мечта каждой девушки. Ведь накачанные ягодицы стали своеобразным эталоном красоты и настоящим сексимволом. Поэтому, неудивительно, что каждая из нас, хоть один раз в жизни задумывалась над тем, как быстро накачать красивую попу. Главные слова здесь "быстро" и "красивую". Однако, красота — требует жертв и для того, чтобы накачать попу нужно много и упорно трудится. И мы знаем как.

Как накачать ягодицы: комплекс упражнений и советы тренера

5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

Качаем ягодицы, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)

Ким Кардашьян стала звездой красной дорожки Fashion Los Angeles Awards, надев платье невесты

Первое, что нужно знать — процесс создания красивой фигуры требует времени и упорных упражнений, а также, правильного питания. Можно сутками потеть в тренажерном зале и удивляться, почему не удается накачать красивую попу, а кубики пресса не появляются. И ответ, скорее всего, будет прятаться в нескольких съеденных пирожных после тренировке. Нет, так делать нельзя.

Как накачать сексуальный пресс: программа для домашних тренировок

Приседания для девушек: 6 лучших вариантов для ягодиц вашей мечты

Конечно, одним из главных способов, которые помогут накачать попу являются приседания, однако, и тут нужно знать, как правильно накачать попу приседаниями. Поэтому, стоит быть внимательной ко всем мелочам во время создания своей новой фигуры.

Итак, что нам потребуется, чтобы знать, как накачать красивую попу в домашних условиях:

Cтоит запомнить, что все эти три фактора невероятно важны и являются взаимодополняющими.

При построении фигуры, создании кубиков пресса, снижении веса и, конечно же, красивой попы, нужно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами в нашем организме. Последних должно быть больше всего.

Так, суточное оптимальное потребление всех трех строительных компонентов для нашего организма является:

При этом стоит обратить особое внимание на такие продукты, как куриное мясо, рыба, куриные яйца, бобовые, льняное масло, орехи, авокадо, красная рыба, крупы, картофель, овощи и фрукты, а также, сухие завтраки без сахара.

Также, стоит запомнить, что невозможно одновременно и накачать попу и сбросить вес. Мы сначала добавляем телу мышечную массу, а потом сбрасываем жир.

Правильные физические нагрузки, когда вопрос стоит как накачать попу в домашних условиях стоит наиболее остро. Важно понимать, какие мышцы нужно прокачивать и какие упражнения выполнять. А самое главное, выполнять их регулярно и правильно.

Конечно, самым распространенным и эффективным способом является накачать попу приседаниями, но и приседаний может быть мало. Так как присед влияет на заднюю часть бедра и приподнимает ягодичную мышцу. А наши бедра и попа состоят из куда большего количества мышц.

Поэтому, стоит обратить на такие упражнения, как приседания с утяжелениями, махи ногами и комплекс упражнений на полу, который позволит использовать вес твоего тела в качестве амортизатора для мышц и множество других. Вот некоторые из них.

Ляг спиной на ровную поверхность, приподними бедра и напряги все мышцы. Подтяни одно колено к груди и задержи на пару секунд, потом другое. Выполнят по 20 подходов.

В том же положении лежа, сожми ноги в коленях и подними одну ногу под углом 90 градусов. Подержи несколько секунд и поменяй ногу. Повторять 20 раз.

Для этого упражнения идеально подойдет фитнес-мяч, но можно использовать первое, что будет под рукой. При желании даже стул на колесиках.

Приподними бедра и положи ноги на фитбол, в ровном и напряженном положении. Медленно сгибай колени и подкати мяч поближе к ягодицам. Медленно отдали его от себя.

Повторять 20 раз.

Возьми гантели (или бутылки — отличный подручный вариант). Прими положение стоя с максимально ровной спиной. Не сгибая спины, держа гантели перед собой в ровных руках, медленно присядь. Пятки не отрывать от пола. Повторять 20-30 раз.

Возьми одну гантелю и держи ее на ровной, напряженной руке. Присядь, наклонив туловище вперед, а гантелю заведи назад. Встань и выпрями руку. Повторять 20 раз.

Так, если ты будешь ежедневно уделять по 30 минут подобным тренировкам, то заметишь, как за месяц сможешь немного накачать красивую попу быстро в домашних условиях. Но для лучшего примера и наглядности, стоит посмотреть эти обучающие видео.

Как сделать упругие ягодицы: советует Дженнифер Лопес

Сексуальные ягодицы: как правильно делать тягу на прямых ногах

Прощай, зима: как привести свое тело в форму за 2 месяца (толковые советы эксперта)

Как не надо: 6 привычек, которые мешают нам сбросить вес

Чем заменить дорогой тренажер? Видео

Тренды на прически с мировых недель моды: пучок, укладка, плетения

Прощай, зима: как привести свое тело в форму за 2 месяца (толковые советы эксперта)

Статья большая, яркая, красивая с множеством фотографий. Но есть одна проблема. Ягодичные мышцы-это самая большая и очень сильная мышечная группа на нашем теле. Чтобы действительно ее накачать (увеличить в размере) нужно идти в тренажерный зал и приседать, приседать, приседать. Тогда попа будет как орех. А в домашних условиях накачать попу, дрыгая ножками на шарике не получиться.

Дома, наверное, нельзя приседать, приседать, приседать. Извольте

Что модные девушки наденут на Новый год 2018: стильные образы из Instagram, которые сделают из тебя звезду вечеринки

Горячая штучка: Виктория Боня будоражит Сеть сексуальными ФОТО

Подруга покойной звезды "Дома-2" Марии Политовой назвала истинную причину её смерти

Мэрилин Мэнсон высказалася о секс-скандалах с участием голливудских звезд: «Обращайтесь в полицию, а не в прессу»

Гороскоп на 25 декабря 2017: отключите телефон, поживите для себя!

Олег Винник сводил Катю Осадчую на пиво (ФОТО)

Не заяц, а агент по недвижимости: сын Тины Кароль на рождественском утреннике переоделся в риелтора (ВИДЕО)

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.

Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

Холодает. В батареях по-прежнему глухо. «Попрошу у Санты антидепрессанты» — привычно шутим мы. Поправочка: у Санты следует просить коврик, гантели и карточку в фитнес-клуб, чтобы уже в следующем году войти в этот топ! Ну а пока мы собрали тут всех, кто уже наприседал себе замечательную попу.

Это, наверное, самая знаменитая попа в инстаграме. Каждое фото этой девушки набирает несколько сот тысяч лайков, и количество подписчиков только растет.

Известно, что в 2010-м году Джен устроилась работать на ресепшне фитнес-клуба, а в 2012-м завела страницу в Instagram, чтобы выкладывать там фото своих результатов, тренировки, асаны из йоги и прочее. Сегодня у нее 7,4 млн подписчиков, включая даже Рианну.

Джен очень гордится своей попой и вообще фигурой. Да, на большинстве фотографий попа не очень прилично отклячена, но это все, как утверждает девушка, только для мотивации. Джен призывает людей заниматься спортом, чтобы заполучить точно такую же соблазнительную фигуру.

Естественно, девушке поступает огромное количество предложений от спортивных брендов, включая таких монстров, как Nike, New Balance, Lululemon. Джен и сама собирается запустить линию одежды для занятий спортом. Спорт для нее — это настоящая страсть.

Чем же еще увлекается эта девушка? Интересы ее вполне нормальны для любой двадцатилетней девчонки — шопинг, вечеринки, общение с друзьями.

В интернете вы можете прочитать о том, что попа Джен — силиконовая. Сама девушка опровергает это заявление и говорит, что секрет у нее один — спорт. Долгие тренировки и правильное питание, и больше ничего.

Мишаль Левин родилась в Венесуэле. Мишель когда-то весила 43 кг и ненавидела свое тело, потом — 67 кг и ненавидела свое тело, но потом серьезно увлеклась спортом и прославилась (сейчас ее вес — 54 кг). Она работала моделью, так что ей хочешь-не хочешь приходилось оставаться в хорошей форме. Ей это нравилось, и это привело к настоящему фанатизму. Теперь вместо модных изданий к ней вдруг начали обращаться фитнес-журналы и журналы по спортивной тематике. Как и многие латиноамериканки, сначала Мишель работала только над ногами, и только недавно начала делать подъемы на бицепс и скручивания.

Потом друг предложил ей выступить на соревнованиях по бикини. Девушка прославилась (и особенно прославилась ее восхитительная попа). Мишель работает над идеалом фигуры — для нее это симметрия, мышцы, тонкая талия и круглая попа. Она не борется за кубики на прессе. Для Мишель выступления — это как конкурсы красоты. Она учится двигаться красиво и невульгарно, выглядеть женственно и привлекательно.

Недавно Мишель переехала в США и готовится к профессиональным выступлениям на IFBB (категория «бикини»).

Правильное питание для Мишель — конечно, определяющая сфера. Вот ее совершенно неженское меню на 1 день:

первый прием пищи: овсянка с протеином

второй прием пищи: свинина с шведскими крекерами

третий прием пищи: куриные грудки с коричневым рисом

четвертый прием пищи: свиные отбивные с салатом

пятый прием пищи: говядина со спаржей и шпинатом

шестой прием пищи: лосось с брокколи

седьмой прием пищи: казеиновый протеин

Сейчас каждый может заниматься, как Мишель. Вот, например, ее программа тренировок:

подтягивания широким хватом 4*12

подтягивания средним хватом 4*10

тяга Т-грифа 4*12

подъем на бицепс с гантелями 6*12

подъем на бицепс с EZ-грифом 4*12

подъем на бицепс на блоке с прямой рукояткой 4*12

сгибания ног на тренажере лежа 4*12

сгибания ног на тренажере сидя 4*12

становая тяга 4*10-15

голень в тренажере сидя 8*20

голень стоя в тренажере Смита 6*20

разгибания руки стоя с гантелью на трицепс 6*12

французский жим лежа с EZ грифом 4*12

разгибания рук на блоке из-за головы 4*12

армейский жим 4*10

жим гантелей сидя 3*10

тяга штанги с EZ грифом к подбородку стоя 4*12

махи гантелями в стороны стоя 4*10

Пятница: ноги:

наклоны со штангой на плечах 6*20

жим лежа одной ногой 4*15 (каждой ногой)

классические приседания 4*12

подъем коленей из положения в висе 4*12

скручивания на тренажере 4*12

скручивания на мяче 4*20

Сама Мишель любит спринты (они укрепляют ягодицы и сжигают жир), выпады (ну еще бы) и махи гантелями руками в стороны.

У Мишель свой канал на Youtube. Там выложено множество ее тренировок — но вот самая знаменитая, на ягодицы:

У Мишель есть любимая цитата, автор Ронни Колеман: «Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет подымать охеренные веса». Идеал для Мишель — Ларисса Рейс. Каждый свой день Мишель начинает с кардио, а заканчивает силовой тренировкой.

23 года, 240 тысяч подписчиков, роскошная попа. Спортсменка лиги NPC и фитнес-модель. Она родилась 30 мая 1991 года. В университете Лаура серьезно изучала биологию. Также она полупрофессиональный футболист и футбольный тренер. С девушкой работает фармакологическая фирма MusclePharm, она рекламирует их продукцию. Уверены, в будущем мы узнаем о Лауре больше — ну а пока просто и с удовольствием смотрим ее фото.

Канадке Кэйтлин Райс 23 года. Родом она из США, из семьи военного, поэтому все детство переезжала туда-сюда. В 16 лет в Атланте, штат Джорджия, она начала свою модельную карьеру. Питалась она на тот момент ужасно: из-за давления она почти совсем перестала есть и была на грани расстройства пищевого поведения.

Она решила бросить модельный бизнес и заняться собственным образованием. Пришло время «немного кардио и много вечеринок», как это называет сама девушка. Она снова начала нормально есть, но питание было не слишком здоровым. Она набрала 7 кг веса и стала, что называется, skinny fat. Мышц у нее почти совсем не было, зато был небольшой животик, образованный алкоголем и перееданием. В этот момент она встретила будущего бофренда Брейдена и снова решила измениться. А так как Брейден был увлечен фитнесом, понемногу и Кэйтлин забросила тусовки. Она начала поднимать веса и занялась самообразованием в теме фитнеса. Вскоре лифтинг увлек девушку не на шутку.

Ей стало по-настоящему нравиться заниматься фитнесом. Она стала продвигать свой новый образ жизни через инстаграм, и ее заметили другие, крупные блоггеры. Она стала думать о карьере в сфере фитнеса. При этом она училась политической экономии в университете Далласа. Закончив университет, она вместе с Брейденом (теперь мужем) переехала в Канаду.

После этого она начала серьезно заниматься консалтингом в сфере фитнеса, давая свои советы — теперь уже за деньги, в своей онлайн-школе.

А еще у нее отличная попа.

Лаура, больше известная в соцсетях как Chicken Tuna, начала заниматься спортом в 23 и до сих пор продолжает работать над собой — а ей уже 46. Она из Нью-Йорка, сейчас живет в Шарлотте, штат Нью-Йорк, и у нее 457 тысяч подписчиков в инстаграме.

Она не спортсменка, не онлайн-тренер и не диетолог. В своих постах она старается просто мотивировать женщин и делится с ними тем, как тяжело и в то же время как приятно оставаться в идеальной физической форме — особенно в таком возрасте. В 2006-м она завела свой собственный сайт — просто потому, что устала от той бессмыслицы, что преподносится со всех сторон под эгидой фитнеса и здорового образа жизни.

А еще у нее потрясающая попа. Всем бы в 46 лет так выглядеть!

Фитнес-гуру 35 лет, 1,3 млн подписчиков. Американская фотомодель и актриса, по совместительству — жена рэпера Ice-T. Коренная калифорнийка ростом всего 1 м 57 см. Она, кстати, снялась в 29 фильмах, а также писала к некоторым сценарии.

Николь начала карьеру фотомодели в 14 лет. Она снималась для рекламы купальников и бикини. В 1998 году она стала «Мисс фитнес» в Мексике. Начав модельную карьеру, Николь увеличила грудь до размера 39DD. В 2009-м Николь полгода участвовала в вечеринках Playboy, а в 2011-м в соавторстве с Лаурой Хейден написала книгу «Ангел».

В декабре у Николь родится дочь, которую супруги планируют назвать Шанель.

Мы уже писали о Наталии Мело и ее инстаграме, и конечно, при мысли о фитнес-ягодицах вспоминается именно она. Недаром в онлайн-школе BodyLab на #центрвселенной делается особенный упор. Наталия — бразильянка, а в Бразилии на подтянутую попу делается особенный упор. Мастерство проработки ягодичных мышц отточено у Наталии до совершенства.

В 2012-м году Наталия получила титул «Мисс Бикини Олимпия», сегодня она — сертифицированный персональный тренер и представитель бренда Nutrex. Наталия Мело тренирует попу часто (далеко не 1 раз в неделю). Ее любимые упражнения на попу — это отведение ног назад на кабельной тяге, гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, ягодичный мостик, выпады, приседания с гантелями, упражнения с эластичной лентой лежа на боку. Наталия считается обладательницей самых красивых ягодиц в мире.

Сейчас Натальи 31 год. Ее рост 168 см, соревновательный вес — 55 кг, вес в межсезонье — 58 кг. Любимые группы мышц — спина и ноги. Любимая еда — шоколадное печенье и сникерсы.

Наталия утверждает, что ест 6 раз в день и самостоятельно готовит себе еду на целую неделю в воскресенье.

Чтобы сохранять мотивацию, Наталия пишет поднимающие дух цитаты на зеркале в ванной.

О Екатерине мы, конечно же, уже писали. Она действительно считается лучшей попой российского фитнес-инстаграма: летнее видео, в котором Катя догоняет автобус в коротеньких шортах, потом разошлось по всему интернету — зрелище незабываемое. О своих секретах Катя рассказывает на лекциях в собственной школе Usmanova Team, делится ими в инстаграме и на видео. Мы собрали все советы от знаменитой чемпионки в один список — для вашего удобства:

1) Тренируйтесь целенаправленно. Следите, чтобы работали именно ягодицы, а не квадрицепс. Уберите из программы все упражнения, в которых чувствуется квадрицепс, а то вы раскачаете себе огромные бедра и не добьетесь цели.

2) Делайте растяжку. Может быть, мышцы не отзываются из-за спазма. Тогда вам нужно делать упражнения, в которых мышцы вытягиваются — например, мертвую тягу.

3) Развивайте чувствительность мышц. Сосредоточьтесь на мышце, прочувствуйте ее. Тренируйтесь с умом, не выключайте мозг.

4) Обратите внимание на силу. Не надо увеличивать подходы и считать повторы — лучше увеличить вес. Если веса не увеличиваются, то и ягодичная мышца не будет расти.

5) Занимайтесь чаще. Мышцы ягодиц вполне потянут нагрузку 2-4 раза в неделю.

6) Делайте махи ногами. Это упражнение не включает квадрицепсы, зато попу делает ощутимо округлой. Главное — надежно зафиксировать поясницу.

7) Правильно питайтесь. Не сокращайте калорийность до «прожиточного минимума». Пейте больше воды — она придает фигуре сочность.

8) Разнообразьте ваши тренировки. Упражнений для попы так много, что вы можете делать каждый день разные упражнения. Ягодичная мышца состоит из трех — малой, средней и большой. Распределите нагрузку равномерно — и радуйтесь своему отражению в зеркале!

9) Добавьте упражнения для ягодиц к каждой тренировке. Перекачать попу невозможно — пользуйтесь этим!

10) Поверьте в себя, выйдите из зоны комфорта. Вы начнете уважать себя и ценить!

19-летняя Бруна Лима гордится своими бразильско-итальянскими корнями. Она занимается не только модельным бизнесом, но и онлайн-тренингами по фитнесу. Вот, например, тренировка ягодиц от этой девушки:

А вот и сочные результаты этих тренировок:

Йованне всего 18 лет, она модель, ее фото однажды лайкнул Джастин Бибер (и потом снял свой лайк, подлец). Она активно тренируется и рассказывае об этом у себя в инстаграме. Наприседала она прекрасную попу, но при этом ей пришлось потрудиться: например, приседания сумо она делает аж с пятнадцатикилограммовой гантелью. Что в итоге?

Полезные советы: как фотографироваться на пляже

Сейчас июнь, начинается время отпусков, летнего зноя и пляжного отдыха. Кто-то летит отдыхать на курорт, кто-то отправляется на местные пляжи в попытках победить жару и взять от лета все. Но, вернувшись домой, мы рискуем привезти с собой не только загар, но и ужасные пляжные фотографии, глядя на которые можно потом бесконечно содрогаться и рушить свою самооценку.

Постарайтесь запомнить — нет нефотогеничных людей, есть люди, которые не умеют позировать. В этом выпуске мы собрали семь примеров, как по-разному может выглядеть в объективе фотоаппарата одна и та же женщина в купальнике: как квашня или как фотомодель.

1. В такой позе часто принято фотографироваться возле пальм и других пляжных достопримечательностей. Совет фотографу: такие поясные портреты необходимо снимать сверху вниз, в противном случае все недостатки тела будут акцентированы. Совет модели: не сутультесь, не выпячивайте живот, приподнимите подбородок и, конечно же, улыбайтесь. Улыбка — это то, что всегда сделает вас неотразимой. Улыбаться тоже стоит правильно, но это уже совсем другая история.

2. Попа: чтобы ваши ягодицы не были похожи на пакеты с манной кашей, просто держите ноги вместе и приподнимитесь на пару сантиметров на ступнях. Это не только удлинит ваши ноги на фотографии, но и подтянет попу.

3. У бассейна: не выпячивайте живот, не держите руки вдоль тела, но самое главное — это ноги. Чтобы выглядеть более элегантно, достаточно просто скрестить их.

5. Во время съемки не стоит валяться на лежаке, как ламантин на лежбище. Приподнимитесь и прикройте рукой живот (даже если его у вас нет, в этой позе он вряд ли будет выглядеть аппетитно), колени держите вместе и улыбайтесь

6. Фото в профиль: самое главное — не сутультесь! Если переживаете по поводу целлюлита, то немного отверните от камеры «проблемную» часть тела и прикройте ее рукой, также попробуйте перенести центр тяжести на дальнюю от камеры ногу. Ну и, само собой, надо втянуть живот.

7. Сидя: самое главное — не сутулиться.

8. Крупным планом: станьте в пол-оборота, а лицо поверните в камеру, чуть приподнимите подбородок и положите руки на бедра.

Упражнения на ягодицы для увеличения их объема.

Как накачать ягодицы, но не только их укрепить, но и увеличить объем? Какие для этого есть упражнения, именно не на сжигание жира(не на уменьшение), а чтобы они выглядели больше? Особенно приветствуются советы профессионалов.

Ой, мне тоже интересно

ой и мне и мне расскажите!

приседания со штангой. у меня сестра мастер спорта по плаванию. у большинства плавчих плечи шире бедер, а вот она благодаря правильному питанию после спорта и путем приседания со штангой сформировала себе красивую попу и не уже плечей.

у менянет штанги, так я беру противень — 3 шт, на них кладу гантели по кг или 2 бутылки по 1 л и приседаю. выглядит смешно, но зато эффективно. после этого на велотренажере на максимальном уровне — блин тяжелый на веле, так что не худею, а тока мышцы наращицаю.

3, а поскольку раз приседает ваша сестра, с каким весом, какое количество подходов?

4, спасибо за совет!

глпвное не забывать,что спина должна быть прямой!! упражнения делать медленно и следить за дыханием. А то потом проблемы со спиной начнутся.

да. верно говорят. только штанга. так называемая Машина Смита — я приседала так 100 раз в день в течении 3 лет — зад был как у фотомодели — идеальный. сейчас уже не хожу. цель другую наметила! 6-)

Мурло, 100 раз. Вы просто гений фитнеса! Меня еле-еле на 10 хватает! А сто раз за один подход или за несколько? И с какой нагрузкой?Расскажите еще про технику выполнения! И за какой срок у вас зад стал как у фотомодели? Я вот тоже такой хочу. А "как у фотомодели" вы не имеете в виду миниатюрный? Я вот задницу как у Дженнифер Лопез хочу.

8, сто раз в 4 подхода по 25 приседаний. ) с нагрузкой (щя вспомню). сначала был просто гриф (10 кг) а потом 5 кг на оба конца. последний раз — было по 17,5+17,5+10(гриф)=45 кг. при весе в 47 тогда весила :-).

Техника: ноги на ширине плеч и приседания очень интенсивные на полусогнутых ногах выпячиваю зад назад. у меня был зад лучше чем у Д.Ло :-))) Люди просто фотографировали меня. иногда проходящие женщины останавливали спрашивали каким спортом я занимаюсь (но я не только приседала но и руки качала и жим ногами поднимала — около 180 кг кстати)))). сроки? не знаю. тренер уже за 2 года меня в пример ставил )))

но зад был такой что уколы мне сделать не могли а по ночам скрутится в клубок не могла — железо одно)))

А с каких пор стало красиво, чтобы зад был как плечи? это же просто уродство настояшее. может как грудь? т.е. фигура песочные часы?

я же пост 3 и 4, Дженни. случайно другой ник поставила. да, правильно, как говорится по 25 приседаний в 4 подхода. не надо делать более 100 приседаний в целом, иначе мышцы перенапряжете, потом встать не сможете. у меня сестра поднимала штангу с утяжелителям ближе к своему весу, в принципе, как и говорит мурло. сестра весила на то время 57 кг, вначале поднимала около 15, потом 25, 30 и в конце уже поднимала 50 — 55 кг. за полгода уже виден результат, если все выполняешь систематически. и аккуратно, желательно ходить в бассейн, чтобы дать ногам отдохнуть, большой напряг, могут вены вылезти и сосуды лопнуть. по истечении пары лет у нее мышцы железные стали. сейчас комплексует, так что сильно не переусердствуйте. кстати, передачу смотрела, дженнифер Попес ( Лопес) кроме танцев и фитнеса тоже штангу поднимает, по крайней мере попу так накачала.

11, да вроде про плечи никто и не говорил. Но если где-то и упоминалось, то уточняю: конечно не как плечи, но такой выпуклый, как у Дженнифер Лопез. Есть попы вроде упругие и неплоские, но все равно маленькие. А у меня грудь большая и бедра есть, вот попу хотелось бы побольше!

Мурло, будьте нашим консультантом по фитнесу!! расскажите о других упражнениях, которые вам нравятся. На пресс; на талию; на бока, не знаю как их описать, те что ниже талии сзади(здесь, наверное подходит становая тяга и гиперэкстензия); на грудные мышцы. Просветите нас!

12, спасибо за советы!

ой, и еще вопрос, как часто, сколько раз в неделю нужно приседать со штангой, чтобы добиться максимально быстрого эффекта? Я слышала, что нельзя каждый день железо тягать, мышцам после тренажерного зала нужен отдых минимум 48 часов.

3 — 4 раза в неделю вполне достаточно: обычно в день уходит час на это. больше и не надо. только перед и после занятий по истечении 30 минут кушать надо обязательно белковую еду и чтобы обязательно было мясо в рационе: курица или говядина. и еще яйца варенные. моя сестра в бассейне качалась, поначалу не ела, худеть хотела, а тренер наоборот сказал, если не хотите стать дистрофиками, а, наоборот, мышцы накачать, кушайте до тренировки за 2 -1,5 часа, и после тренировки по истечении 30 минут.

в который раз убеждаюсь,что этот форум-наиполезнейшая вещь!давно голову ломала,как накачать попкины мышцы.раз,зашла сюда-вот и ответ!спасибо автору за тему и девчатам за ответы и рекомендации. щааас мы займёмся нашей попкою. )))

Фреда, точно!! Я уже в спортзал сходила, поприседала!:-)

А, кстати, может быть кто-то знает как воздействует на организм упражнение "бразильская попка"(коленно-локтевая позиция, поочередно поднимать согнутые в колене ноги)? Это упражнение не делает их меньше?

автор,маладца,так держать!я тож поприседала немного)))

Есть много способов увиличения обьёма ягодиц как при помощи упражнений так и при помощи пластицеской хирургии.А про Дже Ло уже давно не секрет,что она сделала пластику ягодиц http://surgery.popmed.ru/plasticsurgery/buttocks/ .Со штангой да это очень эфективно и на счёт 100 приседаний в день я тоже согласно,но лубой хороший тренир вам непосоветует о ежедневной нагрузке.Упражнения для ягодиц со штангой достаточно делеть 4 раза в неделю,а в 3 других дня тренировать другие мышцы тела.Но помните очень важен масаж ягодиц и при возможности инфракрасная сануна.

20, меньше их никакое упражнение не сделает

Подъём из приседа должен происходить как можно быстрее, можно, во второй половине подъёма надо мощно выдохнуть. При подъёме надо себе представлять, что вы пятками продавливаете пол, в то время как вас тянут вверх за макушку. В конце подъёма необходимо, сохраняя прогиб и напряжение в пояснице, дополнительно напрячь ягодицы, подав таз чуть вперёд. Тут же, без паузы, пыхтя, если дышать глубоко и размернно уже не получается, начинайте опускаться в присед. Вдох долженбыть сделан не позже середины опускания, чтобы внизу эта воздушная подушка распирала вам грудь и помогала держать позвоночник.

В любой момент приседа колени не должны выезжать вперёд за линию носков. Также категорически не допускается уход коленей внутрь: они должны расходиться под тем же углом, что и носки. Запрещается отрыв пяток от пола и приседания с блинами под пятками. Всё движение медленное и плавное, как у поршня в цилиндре.

Технику необходимо осваивать под руководством тренера около месяца (8-10 тренировок). Далее начинайте увеличивать рабочие веса, от пустого грифа (20кг) с шагом 2,5-5кг, по самочувствию. Обычно поначалу рабочие веса растут бодрее, но в районе 40-50кг добавлять уже тяжелее. Рекомендую делать 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторов с интервалами 2-3 минуты. Запомните, что в грубом приближении объём ягодиц пропорционален весу на штанге, учитывая количество повторов и паузу между подходами. т.е. 60кг глубокого приседа ниже параллели в 12 повторах и в 3х подходах с интервалом 1,5 минуты дадут вам впечатляющие ягодицы, но до такого уровня надо заниматься от 3-4х месяцев до года, взависимости от исходных спортивных данных и одарённости.

Для высоких людей и людей с длинными ногами и руками предпочтительнее делать становую тягу, особенно в стиле "сумо". Это больше подходит им биомеханически. Если надо, опишу упражнение.

Конечно, кроме приседаний и становой существуют и другие упражнения для ягодиц (выпады, гиперэкстензии, жимы ногами в тренажёре), но без тяжёлой штанги существенно увеличить объём не получится, а все остальные упражнения, кроме приседа и тяги, являются дополнительными.

Вне силового зала в качестве дополнения полезен велосипед или велотренажёр на максимальном уровне трудности (старайтесь ставить седло как можно выше и наклоняться к рулю как можно ниже, т.е. держать корпус горизонтально), но совсем недолго — несколько минут, а лучше по минуте с 2х минутным отдыхом, во время когорого нагрузка снижается. По тому же принципу можно организовать и спринт: 60-200м спринта с макс. скоростью (старайтесь делаать шаги пошире) чередовать с пробежками трусцой к исходной позиции старта. И так 4-5 раз.

Питание: каждые 3 часа необходимо потреблять 20-30г животного белка (это примерно 150-200г нежирной телятины или вырезки, рыбы, птичьих грудок без кожи, 200-250г творога, литр обезжиренного молока или кефира), в дни тренировок также упирайтесь на крупы и хлеб — до тренировки и сладкое — в течении часа после тяжёлой тренировки. Пейте минимум 2.5-3 литра жидкости в сутки. Дабы избежать проблем с кишечником, ешьте побольше клетчатки (зелень, капуста, другие овощи, киви с кожурой и т.д.)

Давно занялась этим вопросом, и, перерыв весь интернет, пришла к выводу, что приседания со штангой самое эффективное что может быть!

скажите, а гантелями нельзя штангу заменить.

Если стоит задача не просто укрепить, а увеличить, причём существенно — то нет. Как и где вы будете держать 2 гантели по 25-30кг? Да они коснутся пола гораздо раньше, чем вы досядете до необходимой глубины!

в принципе, это аналог становой тяги получится, но в таком случае надо брать вес ещё больше — 2 по 30-35кг. привязывать кисти лямками. неудобно!

У меня от приседаний и выпадов только передняя поверхность бедра напрягается, а попе хоть бы хны.

32: Про приседания верю, там квадрицепс сильно работает, а вот выпады вы, скорее всего, неправильно делаете. 1. Ноги должны стоять довольно далеко друг от друга (чем шире выпад, тем больше напрягается ягодица), передние бедро-голень образуют прямой угол. 2. Переднюю ногу полностью не распрямлять. 3. Спина прямая, корпус вертикально. 4. И ДУМАЙТЕ о мышцах, которые должны напрягаться. В этом положении на подъеме переносите все усилие на переднюю ягодицу и думайте о ней, тогда и почувствуете. Хотя передняя поверхность бедра там тоже участвует. За это я выпады-приседания не люблю, у меня и так квадрицепс мощный.

Могу посоветовать коленно-локтевую позу, подъем стопы в потолок, утяжелитель на ноге килограмма 2-3. Можно поднимать прямую ногу, можно поднимать пятку.

мне 15 лет а попы совсем нет чё делать

Вика, DrVivisector — приседания для наращивания ягодиц надо делать по-особому. Во-первых, укрепить поясницу. для того, чтобы, во-вторых, довольно заметно наклоняться вперёд с сильным прогибом, а попу отводить как можно дальше назад, но смотреть вверх, особенно при подъёмах из приседа. Ноги надо ставить как удобно, но опираться преимущественно на пятки. Обычно чем выше рост и чем длинне ноги, тем шире приходится расставлять ноги и разворачивать носки и колени наружу. Для экстремально длинных ног и очень высокого роста вообще (от 180-185) лучше заменить приседы становой тягой, лучше всего в стиле сумо.

А что делать , если штангу тягать нельзя, т.к. проблемы со спиной, а ягодицы такие плоские (((

Кира, 27, тоже есть выход, я штангу не поднимала, но мышцы нарастила, нужно лечь на бок, одна рука за головой, другая на талии, ноги одна на другой чуть согнуть в коленях, затем верхнюю ногу подтягивать до груди затем максимално отводить назад уже прямую, при этом нужно напрягать мышцы ягодиц, при4ем лу4ше всего на внешнюю сторону бедра положить отягощение, я исползовала разборные гантели, вот эти колесики железные, они плоские, и поэтому их можно положить на ногу.

о4ень важно обращать внимание на скорость с которой выполняешь упражнения, если нужно нарастить мышцы, то выполнять нужно медленно, отдых между подходами 1,5 — 2 минуты,4-6 подхода за раз

если толко укрепить — упражнения выполняются в быстром темпе, отдых 30-60 секунд, 3-4 подхода

36: Да я как бы в курсе, сама инструктор. Только голову запрокидывать в современном фитнесе запрещено. Для женщин больше подходят другие упражнения, нежели штанга.

39, какие именно?

35, а если ее и в 30 нет, тоже вырастет?:) Я, правда, не очень-то переживаю, но уже даже смешно становится: от упражнений она только еще больше сдувается.

длиа иагодиц нет ничего лучwе приседа. ето ф акт.

Дорогой Тренер, ну расскажите же про становую тягу в стиле "сумо", пожалуйста! И спасибо Вам за ценные советы.

скажите пожалуйста. у меня вес 57 кг, хочу нарастить мышцы ягодиц, как я поняла что лучше всего для этого приседания с весом, но если я в дальнейшем буду приседать с вечом 57 кг не лопнут ли вены у меня на ногах, вообще какие могут быть осложнения? обязательно ли приседать с таким весом чтоб иметь красивую попу? очень боюсь но попу тоже хочу. и правильно ли я поняла больше вес, 6-10 повторов по 3 раза?

А у меня плечи шире бедер,что мне делать?Заранее спасибо)))

Слышала что присяды можновыполнять с разной постановкой ног, обычной и широкой, второй вариант нагружает больше внутреннюю часть бедер и ягодицы.

Хотелось бы узнать, а не расширяются ли от этого упражнения бёдра, я имею в виду костную структуру области таза?

DrVivisector — если в нижней точке приседа не посмотреть на потолок, то последний повтор может и не получиться. никто же не говорит, что это наод сделать резко. Если женщина хочет существенно увеличить ягодицы, то по сравнению со штангой остальные упражнения меркнут.

Она самая — вы делаете не те упражнения и неправильно питаетесь.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.

Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.

Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)

на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2017 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источники:
Как накачать попу в домашних условиях (ВИДЕО)
Как накачать попу в домашних условиях (ВИДЕО) Красивые и подтянутые ягодицы, как у Ким Кардашьян — мечта каждой девушки. Ведь накачанные ягодицы стали своеобразным эталоном красоты и
http://hochu.ua/cat-health/longread/article-75072-kak-nakachat-popu-v-domashnih-usloviyah-video/
Наприседала 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!
Наприседала: Королевы леггинсов и лучшие попы инстаграма
http://wefit.ru/naprisedala/
Полезные советы как фотографироваться на пляже
Нет нефотогеничных людей, есть люди, которые не умеют позировать. В этом выпуске — 7 примеров, как по-разному может выглядеть в объективе фотоаппарата одна и та же женщина в купальнике: как квашня или как фотомодель
http://bigpicture.ru/?p=535704
Упражнения на ягодицы для увеличения их объема
Упражнения на ягодицы для увеличения их объема. Как накачать ягодицы, но не только их укрепить, но и увеличить объем? Какие для этого есть упражнения, именно не на сжигание жира(не на
http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3834981/

COMMENTS