Как сжигается жир

Бег, здоровье, красота

Новые статьи

  • Как стирать кроссовки 03.12.2017
  • Как пробежать полумарафон 27.07.2017
  • Быть волонтером — задача не из легких 24.06.2017
  • Как должен идти прогресс в беге на примере графика в приложении Страва 15.04.2017
  • 5 интересных случаев встречи с животными во время соревнований по бегу и триатлону 10.03.2017

Панель управления

Регистрация

Метки

Когда человек хочет похудеть, он хочет избавиться именно от лишнего жира. Однако на деле часто оказывается, что большинство современных диет и методик тренировок не могут сжигать жиры по определению. В итоге получается, что человек вместе с жирами теряет мышечную массу.

Чтобы понять, как именно надо худеть, необходимо знать, что представляет собой процесс сжигания жиров. То есть за счет каких процессов внутри организма происходит сжигание жира.

Процесс первый. Жиру необходимо высвободиться из жировых клеток

Жир находится в жировых клетках, число которых у человека остается неизменным вне зависимости от количества жира. То есть при похудении мы избавляемся не от жировых клеток, а от жира, который в них находится. Чем больше жира в этих клетках, тем больший размер и массу они имеют. Жировые клетки могут очень сильно растягиваться. Сейчас ученые доказали, что число жировых клеток может меняться в течение жизни, но это изменение незначительное.

Так вот, первое, что необходимо сделать, когда идет речь о похудении – высвободить жир из клеток. Для этого необходимо, чтобы где-то в организме появился дефицит энергии. Тогда организм выбрасывает в кровь особые ферменты и гормоны, которые транспортируются по кровотоку к жировым клеткам и высвобождают жир из жировой клетки.

Создать дефицит энергии не трудно – необходимо заняться любым видом физической нагрузки. Правда, здесь существуют некоторые нюансы, о которых поговорим в конце статьи.

Процесс второй. Жир должен транспортироваться в мышцы, которые испытывают недостаток энергии, и там сгореть.

Жир, после того, как высвободился из жировой клетки, транспортируется вместе с кровью к мышце. Когда он достигает этой мышцы, то ему нужно сгореть в митохондриях, так называемых «электростанциях» человека. И вот чтобы жир смог сгореть, ему необходимы ферменты и кислород. Если в организме будет недостаточно кислорода или ферментов, то жир не сможет превратиться в энергию и опять отложится в организме.

То есть для того, чтобы сжечь жир, необходимо высвободить его из жировой клетки с помощью ферментов и гормонов. Затем транспортировать до мышцы и там сжечь, посредством реакции жира с ферментами и кислородом.

Именно этот процесс можно назвать естественным похудением. Поэтому для правильного похудения необходимо, чтобы организм получал физическую нагрузку, которая бы сопровождалась большим потреблением кислорода, и при этом имел все необходимые ферменты для сжигания жира. То есть правильно питался. К слову, эти ферменты в основном содержатся в белковой пище.

Другие статьи, которые могут быть Вам интересны:

Некоторые особенности процесса сжигания жиров в организме

В организме существует два основных источника энергии – гликоген и жир. Гликоген более мощный источник и его легче превратить в энергию, чем жир. Именно поэтому организм старается сначала сжечь его, и только потом доходит очередь до жира.

Поэтому тренировка должна иметь длительность не меньше получаса, так как иначе, особенно при неправильном питании, во время тренировки вы так и не дойдете до сжигания жиров.

Под физической нагрузкой с большим потреблением кислорода подразумевается любая аэробная нагрузка – то есть бег , плавание, велосипед и т.д. Именно эти виды нагрузок лучше всего способствуют сжиганию жира. Поэтому силовая тренировка, особенно в душном зале, не поможет вам похудеть. Да, такая тренировка натренирует мышцы. Но видны они все равно не будут из-за слоя подкожного жира.

В идеале аэробную и силовую тренировки надо сочетать, так как только бег или велосипед также не дадут нужного результата, потому что организм умеет приспосабливаться к однообразной нагрузке. И рано или поздно обычный бег просто перестанет работать на сжигание жиров. И вот здесь как раз чередование нагрузки и даст нужный эффект. Плюс, чем больше мышц в вашем организме, тем быстрее сжигаются жиры, поэтому силовая тренировка при правильном похудении необходима.

И главный момент, о котором многие не знают. Жир – это источник энергии, а не локальная опухоль. Именно поэтому воздействием на конкретную область, например на живот или бока, вы не сможете его сжечь именно в этом месте. Максимум, что вам удастся – переместить жир ниже или выше области, на которую вы будете воздействовать, за счет эластичности кожи.

Поэтому тренировка пресса не сжигает жир именно в области живота – она сжигает жир примерно равномерно со всего тела.

Единственно, надо учитывать, что у каждого человека есть генетические особенности. Поэтому у одних жир лучше всего уходит из бедер, а у других из живота. Это может происходить даже при абсолютно одинаковом тренировочном процессе и системе питания – это просто генетическая особенность.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

Post navigation

12 thoughts on “ Как происходит процесс сжигания жиров в организме ”

очень полезная статья

Спасибо автору. Никакой «воды» все понятно и по делу.

Очень доступно обьяснили. Спасибо. О том, что организм худеет целиком или вообще не худеет я не знала. Удивили

Да, это очень простая истина. Но к сожалению ее не все знают. А на этом незнании много людей делают бизнес. продавая тренажеры для «проблемных мест».

А можно узнать, сжигается ли жир при голодании?

Да, сжигается, так как для организма он будет являться единственным источником энергии. Но все необходимое для сжигания будет браться из тканей самого организма. То есть получится своеобразное самоедство.

Отличная статья! Спасибо большое! Хотелось бы ещё узнать о правильном питании. Какую пищу нужно есть, сколько и когда

Хорошая статья!все правильно написано!Самое главное все правильно соблюдать ПП,работу с отягощением,кардио и сон,сон обязательно 8-10 часов,так как во время сна у нас происходят выбросы гормонов,которые помогают сжигать жир или гипертрофировать мышцы, проблем со здоровьем не будет,если с умом подходить к этому,а форма будет отличная,а на счет голодания,я бы не советовал,только разве что один раз в год как чистка организма,а если спортом занимаетесь и просто хотите сжечь жир,5 разовое питание + перекусы вместо голодания,раскрутка метаболизма и даст вам сжечь жир!

«И рано или поздно обычный бег просто перестанет работать на сжигание жиров»

Можете тут пояснить ? Как такое возможно,если не из жира то откуда организм начнёт брать энергию ?

Очень познавательная статья. Вопрос, кому с возрастом бег противопоказан, как в этих случаях помогать организму справляться?

Лариса, можно заняться плаванием, например

Вступить в клуб «бег, здоровье, красота» и получить программу подготовки

Как заставить организм сжигать жир, а не мышцы

Кардио тренировка — лучший способ для сжигания жира, но при неправильном будет гореть не только жир, но и мышцы. Ниже вы узнаете как сжигать жир, а не мышцы при помощи кардиотренировок.

Как сжечь жир и не потерять мышцы — что нужно знать

  • Большинство людей, старающихся избавиться от лишнего веса используют бестолковые диеты и системы упражнений, которые не дают возможности сжечь жир и сохранить мышцы. От этого они выглядят хуже, после чего весь жир возвращается обратно в большем объеме.
  • Усиленные кардио упражнения при использовании специальных добавок действительно защищают ваши мышцы. Только так. Без препаратов эффекта не будет.
  • Если вы взялись за кардио тренировки для сжигания жира, то используйте 45-60-ти минутные легкие тренировки или 15-ти минутные усиленные тренировки.
  • Игнорирование углеводов в период между тренировками или в послетренировочный период – худшее, что вы можете сделать со своим организмом.

Каждый раз, как только люди берутся за похудение, они начинают заниматься всеми возможными бестолковыми видами деятельности, которые полностью предотвращают рост мускулатуры. Они теряют вес за счет и жировой и мышечной массы. Таким образом они избавляются не только от полноты, но и от стройности и подтянутости собственного тела. Они не то, чтобы становятся стройнее, они пропорционально уменьшаются, не улучшая при этом свой организм качественно. Их тело начинает занимать меньше «пространства», весы говорят о том, что вес действительно уходит, а доктора поздравляют за успехи в достижении «здорового» веса. А на самом деле, в большинстве случаев, такие люди не выглядят лучше. Это как раз тот момент, на который никто не обращает внимания.

Главным приоритетом при избавлении от лишнего веса должно быть сохранение мышечной массы. Потери в мышечной массе неприемлемы. Потеря мускулатуры грозит неэстетичным внешним видом после похудения и, к тому же, отсутствие развитой мускулатуры будет мешать дальнейшей потере жировой массы, потому как именно мускулы ответственны за сжигание жира. 5 килограмм мышц сжигают 50 ккал каждый день, даже если вы находитесь в состоянии покоя. Так что, потеряв 5 килограмм мышц, вы запросто потеряете возможность избавляться от ежедневных 50 ккал в день и 350 ккал за неделю. Если для вас действительно важна цель, то даже такая не особо большая потеря может повлиять на результат.

Есть еще такой момент как чувствительность к инсулину. Если у вас развитая мускулатура, то ваша чувствительность к инсулину сгладится благодаря именно мускулатуре. Развитые мышцы имеют больше инсулин-рецепторов – именно мышцы наиболее чувствительны к инсулину. То есть, все, что вы едите, будет перерабатываться в мускулатуре и уже не сможет откладываться в жир. Чем больше у вас мышечная масса, тем более усиленно вы сможете тренироваться, тем больше калорий вы уничтожите во время тренировки.

Из этого становится понятно, что во время диеты обязательно нужно заботиться о состоянии мышечной массы, это жизненно важно! Далее мы рассмотрим самые типичные ошибки тех, кто пытается сбросить вес.

Это именно то, с чего все начинают по утрам и то, что было популярно в начальные годы развития бодибилдинга по всему миру. И работает это только в том случае, если вы используете усиливающие производительность вашего тела препараты. Подобные препараты помогают сохранить мышечную массу и помочь в избавлении от жира. Но для того, кто отрицает подобные препараты, усиленное кардио – прямая дорога к потере мускулатуры. В первую очередь, уровень кортизола по утрам повышен (запас кортизола, это именно то, что дает вашему организму силы проснуться утром и энергично начать рабочий день). Если вы не будете есть, то уровень кортизола может даже немного повыситься. А если вы к тому же начнете кардио тренировку, то уровень кортизола просто взлетит до небес. А это – прямой путь к потере мышц. К тому же, после такой тренировки на голодный желудок вы получите такой устойчивый уровень кортизола, что его будет очень сложно понизить в течение дня (особенно в состоянии дефицита калорий при диете). Таким образом, весь день вы будете терять мускулатуру.

Не то, чтобы я был «за» или «против» кардио. Для некоторых — это способ стать супер стройными. Но для большинства этот способ не работает. Ну и ко всему прочему, усиленные кардио упражнения только ухудшают положение. Идеальный период для действительно результативных кардио тренировок – это пост-абсорбционное состояние. Это когда вы не испытываете чувство голода, но не тот период, когда вы перевариваете только что съеденную пищу. Это тот период времени, когда питательные вещества находятся в кровотоке, что провоцирует процессы расщепления жира и сжигание калорий.

Подумайте сами, если вы занимаетесь кардио натощак, то расщепление жира в течение последующих 24 часов будет на крайне низком уровне. Это происходит от того, что метаболизм в течение дня держится на высоком уровне – это вызывает усталость в течение дня, особенно, если при этом вы сидите на диете. Уровень активности в течение дня инстинктивно снижается. Усиленные кардио нагрузки провоцируют катаболические процессы в мышечной массе.

Кардио на сытый желудок, также, далеко не самая лучшая идея. Это приводит к замедлению процесса расщепления жиров и усиливает окисление глюкозы, не говоря уже о том, что основная масса людей с трудом справляется с энергичными нагрузками в процессе переваривания. Лучшее время для кардио нагрузок – это тот период, когда тело полностью поглощает питательные вещества до начала упражнений. К сожалению, с твердой пищей процесс переваривания затягивается на куда более долгий период. И переваривается твердая пища у каждого человека по-своему, в зависимости от веса, возраста, типа пищи и времени суток.

Вот здесь как раз и спасают жидкие пищевые добавки и медицинские препараты. Их можно пить и сразу приступать к кардио нагрузкам, не думая о негативных эффектах и получая максимальный положительный результат от кардио нагрузок. Такие препараты также повышают уровень метаболизма в организме, помогая стать стройнее и качественно улучшить результаты. Одной порции такого коктейля за 20 минут до начала тренировки будет достаточно.

Итог: избегаем усиленных кардио нагрузок, если вы хотите избавиться от жира и не потерять в мускулатуре. Единственный гармоничный способ – использовать жидкие пищевые добавки для поддержания мышечного тонуса. Действие такого препарата будет продолжаться на протяжении следующих 24 часов и после тренировки.

2. Использование малых весов снарядов для большего количества подходов

Чтобы не терять мышечную массу необходимо постоянно поддерживать или постоянно увеличивать уровень вашей силы. Если вам удается удерживать все больший и больший вес, то вам действительно удается заставить ваше тело сохранять свою мощь. Ваше тело будет видеть жизненную необходимость в увеличении мощи, если вы регулярно будете заставлять его справляться с все большими трудностями. Как только вы уменьшите поднимаемый вами вес, тело сразу почувствует, что нет особого смысла развиваться дальше и постепенно начнет снижать мышечную массу. Просто мышцам нужны тонны питающих их калорий.

Ошибка номер два – увеличение количества повторений за один подход. Многие считают, что это сделает мускулы более очерченными. Правда, они не знают, что с таким подходом это в принципе невозможно. Чтобы получить более очерченную мускулатуру, нужно сначала избавиться от жира, сохраняя при этом мышечный тонус. Поэтому, чем меньше поднимаемый вес, тем меньше пользы это приносит мышцам. Калории при увеличении количества повторений вы, конечно же, потеряете, однако такой подход концентрируется лишь на потере жира, а не на развитии мускульной массы.

Увеличение количества повторений в упражнении оправдано лишь в том случае, если вы только что основательно потренировались с тяжелым весом. Однако при этом можно немного уменьшить мышечную массу – при смене веса снаряда с тяжелого на легкий в упражнениях вы значительно ослабляете процесс восстановления. А при сокращенном потреблении калорий, к тому же, мышечное восстановление проходит не так, как должно. Регрессия в процессе тренировки приводит к регрессии в развитии мускулатуры. Мораль истории? Во время диеты стоит сохранять такой режим питания, который будет поддерживать рост вашей мускулатуры. И перестаньте «тягать» легкие грузы. Сосредоточьтесь на нудном, но плодотворном процессе старого доброго накачивания, увеличивая и увеличивая вес.

3. Умеренная интенсивность, однообразные, не развивающиеся кардио нагрузки

Если вы все же вписали кардио упражнения в график потери излишнего веса, то у вас есть два кардинально противоположных варианта: низкая нагрузка (ходьба) или серьезная, интенсивная нагрузка (спринты, интервальные кардио тренировки). Первый тип упражнений, который большинство любит использовать при избавлении от лишнего веса, вызывает скачок уровня кортизола в крови. Такой тип активности лишь стимулирует выброс кортизола и удерживает его на этом уровне целые сутки.

Низко интенсивное кардио — часовая прогулка в парке или что-то подобное — не будет до такой степени интенсивным, чтобы стимулировать выработку кортизола кортизола, так что это даже не считается. Такие прогулки имеют расслабляющий эффект, при котором уровень кортизола не повышается и даже немного опускается. Высоко интенсивные кардио нагрузки могут привести к «взрыву» кортизола в крови. Но если даже интенсивная нагрузка невысокая по длительности, то такого эффекта не будет.

Вывод – идеальными будут либо 45-60ти минутные легкие нагрузки, или высоко интенсивные нагрузки продолжительностью 15 минут или меньше. Вот в чем плюс добавления утяжеления при выполнении упражнений – пять минут и интенсивное по тяжести упражнение завершено! Такая активность даже поможет нарастить немного мышц!

Потеря жира и изменение вашего тела — эмоциональные вопросы. Ведь мы хотим, чтобы у нас было тело мечты и мы хотим этого прямо сейчас! Такое мышление приводит к нашей четвертой ошибке: слишком резкое начало. Я наблюдал, как многие люди начинали свою диету с менее чем 50 грамм углеводов и жиров в день при расчете в 1200 калорий в сутки. Добавьте к этому, 90 минут кардио нагрузок в день (а иногда и все 120) с определенной системой подготовки в тренажерном зале. Вот вам и «идеальная» формула сжигания жира.

Просто замечательно! Но как долго кто-то вообще может выдержать такое? Что еще более важно, так это сколько времени потребуется вашему телу, чтобы адаптироваться? Мой опыт показывает, что тело будет адаптироваться к этому уровню лишений и уровню активности от 4х до 6ти недель, а потеря жира, в итоге, все равно придет в ступор… Ну и что, если вы можете терпеть все это в течение 4-6 недель! Вы будете чувствовать себя подавленным и терзаемым невыносимыми муками голода с нулевой энергией для работы и нормальной жизнедеятельности. Плюс ко всему – потеря мышечной массы.

Как при таком подходе восстановить процесс потери жира? Вырезать из диеты абсолютно нечего, и сколько бы вы не упражнялись, вы никак не сможете усложнить упражнения, просто потому, что у вас будет недостаточно энергии для этого. При таком подходе вы, можно сказать, обречены. Вы по-прежнему будете терять некоторое количество жира, но прогресс будет идти настолько медленно, что никакие другие способы в достижении этой цели вам не помогут.

Избегайте любых «переборов» с самого начала. Не перегибайте палку — используйте диеты и кардио систему упражнений так, и жир уходил с приемлемой скоростью, и чтобы сил хватало на тренировки. Вам необходимо увеличивать свою силу ежедневно. Чем более вы консервативны в своем подходе к похуданию, тем больше у вас будет проблем в тот момент, когда жир перестанет уходить.

5. Усиление тренировок и увеличение количества упражнений

Когда кто-то хочет получить рельефные мускулы, он, естественно, максимально насыщает свою тренировку всеми возможными упражнениями. Будто это дает возможность «отшлифовать» мускулатуру, работая над ней со всех мыслимых и немыслимых сторон и углов. Но, держите в уме одно – вы не можете придать форму мускулатуре. Мускулы становятся либо больше, либо меньше. Так что не стоит рваться с места в карьер – попробуйте лучше разработать грамотную стратегию.

Увеличится ли мускулатура при добавлении новых упражнений? Ответ положительный. Правда, при том условии, что в вашем теле ПЕРЕИЗБЫТОК калорий, а не ДЕФИЦИТ калорий. Калории нужны для постоянного поддержания роста мышечной массы. Если вы не сторонник всевозможных стимулирующих препаратов, то сидя на строгой диете, вам вряд ли удастся «отшлифовать» и увеличить в объеме вашу мышечную массу. Большее количество упражнений будет требовать большего объема топлива. А после упражнений у человека с низкокалорийным режимом питания будут возникать проблемы с послетренировочным восстановлением. Все это мешает сохранять мышечную массу.

Многие утверждают, что после усиленных разнообразных упражнений их мускулатура выглядит крупнее и рельефней. Только вот они и не догадываются, что этот «эффект» вызван отеком от воспалительного процесса мышечных тканей и к следующему походу в зал может настать тот пиковый момент, когда вы просто не сможете взять больший вес или просто полноценно выполнить запланированное упражнение. Если опять же, добавит к этому диету и ограничение в калориях, то мышцам просто неоткуда будет брать энергию для восстановления. Так что, ваш процесс похудения снова заходит в тупик.

Это, наверное, наиболее частая проблема. Даже я на этом попался в свое время! Долгое время углеводы считались причиной сложностей в потере веса, особенно во времена сумасшедшей моды на безуглеводную диету. Но среди всех углеводофобов я, наверное, был самым главным. Я просто вообще не принимал в пищу углеводы ни до, ни во время, ни после тренировки.

В углеводных продуктах, а так же в спортивных углеводных пищевых добавках и коктейлях содержится огромное количество пептидов и минеральных природных веществ, сохраняющих, или даже увеличивающих мышечную массу. Даже во время диеты не стоит пренебрегать углеводами. Если, придерживаясь диеты, вы совсем забросите углеводы, то потеря жира вам, конечно, обеспечена. Но о восстановлении и формировании красивой мускулатуры в послетренировочный период можете забыть.

Не бойтесь употреблять углеводы в период после тренировки. Они никуда не отложатся и не ухудшат вашу статистику похудения. Они только усилят потерю жира, потому как насытят ваши мышцы большим количеством энергии для выполнения упражнений и увеличения нагрузки.

Частая ошибка, которая тоже заслуживает особого упоминания. Раньше она была популярна в кругах бодибилдеров. Но опять же, не забываем, что такой тип тренировок оказывает положительное влияние лишь при приеме гормональных препаратов и стероидов. Без них вам не удастся изменить свою физиологию и добиться хоть какого-то положительного результата. Чем больше в вашей крови андрогенов/ стероидов, тем меньше на вас влияет уровень кортизола.

Высокий уровень кортизола перед сном помешает заснуть и будет тревожить наш сон до самого утра. Он будет поддерживать разрушительные процессы катаболизма в мышцах всю ночь. Чтобы оптимизировать процесс восстановления после тренировки достаточно просто забыть о привычке нагружать себя кардио нагрузками на ночь.

  1. Не уменьшайте все при силовых тренировках;
  2. Не пытайтесь добавлять все больше и больше новых упражнений;
  3. Не пытайтесь сжечь больше калорий поднятием тяжестей;
  4. Если решитесь на кардио, то пусть это будут кратковременные интенсивные нагрузки или долговременные неинтенсивные нагрузки в пост-абсорбционный период;
  5. Не пытайтесь скорректировать форму мускулов в период дефицита калорий – лучшее, что вы можете сделать — это либо увеличить, либо уменьшить их объем;
  6. Не угробьте качественные тренировки отсутствием углеводов! Наоборот, увеличьте их потребление в послетренировочный период;
  7. Будьте консервативны и не доходите до крайностей ни в диете, ни в физических упражнениях. Долго вы так все равно не протянете.

35 вкусных рецептов диетических коктейлей для похудения в блендере

Что лучше на беговой дорожке: бег по наклонной поверхности или скоростные интервалы?

Как похудеть на 10 кг за 2 недели максимально безопасно для здоровья

Во время кардио тренировки необходимо следить за пульсом. Оптимальные показатели для пульса рассчитываются по формуле:

Минимальный порог пульса = (220 – возраст) х 0,6

Максимальный порог пульса = (220 — возраст) х 0,8

Необходимо заранее посчитать для себя эти показатели при кардионагрузке, то есть конкретные параметры «оптимальной» зоны, чтобы по возможности их не нарушать. Если ваш пульс во время тренировки ниже, чем показатель рассчитанный по формуле, то вы недорабатываете. А если ваш пульс выше ,то «сгорает» не только жир, но и драгоценные мышцы!

Иван, спасибо за информацию.

Хорошая у вас статья но очень одностороняя. Вот мне девушке с

я работаю в извесной киностудии.

бодибилдинг -химический вид спорта. все кто говорят что у них тело шварцнегера и они ни разу не пробовали стероиды — нагло врут!

идеальное тело, с мускулами и осиной талией, культ которого прививают нам журналы, кино и тв — продукт жесточайших тренировок, изнуряющих диет, лошадиных курсов стероидов. плюс актеры в идеальной форме только несколько недель для сьемок, потом они ее теряют, выходя на нормальный образ жизни. на таких жестких циклах они стареют в 2 раза быстрее обычного человека. но если моделям и актерам хотя бы за это платят, то вам никто ничего не предложит, кроме угробленного здоровья.

все что вам насаждает масс культура это миф, быть всегда греческим богом не реально!

Алексей, от части я с Вами согласен, но не совсем. Если говорить о форме, когда видно сечение мышц и бешеный рельеф пои низком проценте жира, то да, это нереально на постоянной основе. Но если мы говорим о хорошей форме без висячего живота, подтянутые мышцы, то это вполне реально и без химии и тренировок каждый день. Да, за питанием придется платить.

Расскажите сколько Вы уже занимаетесь и каких результатов добились. А также какой распорядок дня и питание соответственно. Сразу скажу, что нельзя просто дать какие-то общие рекомендации. Нужно всегда отслеживать реакции своего организма на изменения в питании и режиме. И на основании это корректировать свои действия.

Подскажите как нужно худеть если я располагаю велосипедом и велотренажером, но не занимаюсь бодибилдингом ? из вашей статьи следует, что я обречен ))?

Вовсе нет. Дело в том, что Вы можете заниматься только кардио тренировками, а они будут менее эффективны на большом отрезке времени, если у Вас мало мышечной массы. Но если в целом все хорошо и мышцы есть, просто хочется быть стройнее, то тренажер и велосипед самое то. Вам нужно тратить на тренировки в день не менее 40 минут и пересмотреть питание.

В целом все достаточно просто. Начинаете менять что-то в своей жизни, зафиксировав начальный показатели (вес, обхват: бицепс, талия, ягодицы, бедро, плюс фото) и отслеживаете полученные результаты. Если за неделю удалось сбросить хотя бы пол кило или уменьшились объемы, то все в порядке — продолжаем. Если результатов нет, то увеличиваем время тренировки, или усилия, или пересматриваем питание. И так, пока не получите желаемый результат.

Все понял за искл мышечной массы. Ну вот у меня рост 185 вес 94. Телосложение среднее. Среднее между меза и эндоморфом. и судя по всему недостатка мышц нет. Я правильно понимаю?

Скорее всего, но это можно оценить визуально, а лучше, измерив процент жира. В любом случае, если Вас устраивают объемы и, возможно, их уменьшение, то смело можно заниматься кардио тренировками. Опять же, никто не отменял минимальные силовые нагрузки, чтобы задействовать мышечную массу в процессе сжигания жира и по максимуму ее сохранить во время похудения. Опять же, чем плохо кардио, тем что оно эффективно основном во время самих тренировок. Забросив тренировки и вернувшись к обычному образу жизни, мы уменьшаем расход калорий, а приход остается неизменным, что вызывает новый набор веса. Поэтому либо добавляем силовых и мышц, либо уменьшаем калорийность, а часто просто следим за питанием.

  • zazozh : Да, этот комплекс можно смело использовать для тренировок дома, если.

Как заставить организм сжигать жир, а не мышцы

Ежедневное потребление сахара – сколько сахара можно есть каждый день?

Как начать худеть правильно

ЗаЗОЖ — это интересная и полезная информация о здоровом образе жизни. Главная цель — помочь улучшить здоровье и качество жизни.

Как организм сжигает жир?

Много энергии расходуется и на физическую активность – конечно, если человек занимается спортом или этого требует профессиональная деятельность. Небольшая часть энергии уходит на поддержание нормальной температуры тела («обогрев»), переваривание пищи, работу сердца и других внутренних органов.

Причина, по которой здоровый человек (без гормональных нарушений) набирает вес, довольно проста: если недостаточно много двигаться и постоянно находиться в тепле (а также в духоте), никакое умственное напряжение не позволит израсходовать все потребляемые за день калории.

В частности, мозг задействует три механизма для восполнения энергии. Первый – стимулирование потребления жиров, белков и углеводов, которые организм превращает в сахар. Иначе говоря, голод – желание съесть что-нибудь сладкое или жирное (можно и одновременно, например, шоколад). Этот механизм жизненно необходим, но, как читатели уже догадались, именно его злоупотребление ведёт к набору лишних килограммов.

Второй механизм получил название «глюконеогенез», то есть переработка различных веществ в сахар (углеводы, белки и жиры из запасов организма). Данный процесс переработки для дальнейшего пользования мозгом происходит в печени в том случае, если первый механизм продолжительное время не срабатывает. Иными словами, при правильном подходе (об этом далее) перед нами ключ к похудению.

Третий механизм – генерирование гидроэнергии благодаря прохождению воды сквозь клеточные мембраны. Мозг очень сильно зависит от этого типа энергии: при недостаточном количестве воды в организме ухудшается настроение и когнитивные способности, а со временем развивается тяжёлая депрессия. Поэтому чувство жажды зарождаются одновременно с голодом, чтобы сигнализировать о потребностях мозга в энергии. Важно научиться различать эти ощущения, чтобы избежать переедания. И самый простой способ – пить воду перед приёмом пищи.

Конечно, больше всего нас интересует пресловутый глюконеогенез, который позволяет избавиться от лишнего веса, однако этот процесс требует определенных временных затрат. Чтобы мобилизовать энергию, хранящуюся в жире, необходимо задействовать гормональные механизмы высвобождения энергии.

В случае, если в крови содержится недостаточно сахара, печень начинает его вырабатывать, постоянно выбрасывая в кровь всё новые порции. Сперва она преобразовывает крахмал, потом — белки, и лишь затем принимается за жиры. Их преобразование происходит довольно медленно, но часто до этого дело вообще не доходит.

Хотя белки дают менее 50% энергии в сравнении с жирами, они расщепляются намного легче, поскольку запасы жира представляют собой отдельные «жирные кислоты», соединённые вместе. У детей хорошее кровообращение, поэтому жиры усваиваются напрямую и вырабатывается энергия. В более зрелом возрасте кровообращение ухудшается и жиры становятся менее доступными для энзимов, которые мобилизуют жирные кислоты для преобразования в печени и мышцах.

Поэтому, когда мышцы не активны, они легко подвергаются «нападению», а их белки расщепляются и преобразуются в сахар. Однако если мышцы активны, они активизируют «гормончувствительную липазу» — энзим, расщепляющий жиры. Шведские ученые после многочисленных опытов доказали, что активность энзимов наблюдается после часовой прогулки и сохраняет способность к расщеплению жиров в течение 12 часов. При этом организм не выбирает определённое «небольшое место», откуда он будет забирать жиры – он использует общие жировые запасы, а не локальные.

Таким образом, сопутствующим компонентом любой диеты должны стать мышечные нагрузки в связи с их непосредственным длительным воздействием на расщепление жиров. Они используются для работы мышц со средней и умеренной нагрузкой, но не подходят для работы высокой мощности. Из этого следует вывод: тренировка, направленная на сжигание жиров, должна быть продолжительной со средними и умеренными нагрузками. Важно использовать упражнения, которые вовлекают в работу как можно больше мышц.

Стремясь избавиться от лишнего веса и улучшить свою физическую форму, многие пытаются резко и кардинально изменить свой образ жизни. Однако если резко ограничить дневное потребление калорий, это будет расценено как сигнал о состоянии голода, и организм замедлит метаболизм – то есть процесс похудения не только остановится, но и обернётся вспять.

Садясь на слишком «бедную» калориями диету (пусть даже плавно) ради быстрого похудения, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий.

Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). При этом следует употреблять не менее 1200 калорий, иначе скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.

Будьте начеку: стресс, умственные нагрузки, недосыпание или, например, пропущенный завтрак, могут неадекватно усиливать чувство голода. В такой ситуации менее дисциплинированный человек поддастся искушению есть больше и чаще. Ситуация усугубляется, если человек не слышит подаваемых организмом сигналов, и вместо воды налегает на еду, тем самым обезвоживая организм ещё сильнее. Будьте внимательны к своим ощущениям!

Как происходит сжигание жира

Есть мнение – жир сгорает на тех местах, которые тренируешь. То есть если делаешь упражнения для пресса, то жир уходит именно с живота, если тренируешь ноги, то жир уходит с ног. А так ли это на самом деле ?

ЧТО ТАКОЕ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ

Жировые отложения – это запасы энергии в виде жиров, которые создает организм откладывая в резерв излишки вашего питания.

Если вы двигаетесь мало, а едите много, то получается что расход энергии маленький, а поступление питательных веществ большое. Все лишнее, что вы съели и не потратили, организм перерабатывает в жир и откладывает в запас.

Жировые запасы находятся в подкожном жировом слое, а так же вокруг внутренних органов – внутренние запасы.

На работу мышц и на жизнедеятельность организма требуется энергия. Эту энергию организм может брать из пищи или из своих запасов.

Например, когда вы начинаете тренировку и делаете спортивные упражнения, организм начинает брать жиры из жировых запасов и выбрасывать их в кровь. Через кровь жиры попадают в работающие мышцы и там, в результате химических реакций с кислородом полностью сгорают, давая при этом энергию для работы мышц. В результате полного окисления с кислородом, жиры сгорают превращаясь в углекислый газ (который вы выдыхаете) и воду (которая выходит другим способом ).

Стоит упомянуть два важных условия:

1. Жиры это резервный источник энергии, поэтому организм тратит их не очень охотно. Сначала тратятся углеводы, однако запасы углеводов не так велики, по мере истощения запасов углеводов организм начинает больше тратить жиры.

2. Жиры используются для работы мышц со средней и умеренной нагрузкой.

Для работы высокой мощности жиры не подходят.

Из этого следует вывод – тренировка направленная на сжигание жиров должна быть продолжительной со средними и умеренными нагрузками.

ИЗ КАКИХ МЕСТ ОРГАНИЗМ РАСХОДУЕТ ЖИРЫ

Да изо всех ! Мышцы не берут жиры напрямую из жировых запасов, все происходит через кровь, а кровь циркулирует по всему телу.

То есть если вы делаете упражнения для пресса, то жиры поступают в работающие мышцы из крови, а в кровь они поступают со всего организма в целом, а не только из области живота.

Организм не выбирает определенное «небольшое место» откуда он будет забирать жиры. Образно говоря, поступает команда – «начать использование жиров», в кровь поступают вещества которые активируют расщепление жировых запасов. Организм использует общие жировые запасы, а не локальные. Значит, для расхода жиров, главное – тратить больше энергии. Нужно использовать упражнения которые вовлекают в работу как можно больше мышц.

Вы можете сказать – «мой друг качал пресс и у него подтянулся именно живот», или «она тренировала ноги и у нее подтянулись именно мышцы ног». Все правильно, если вы тренируете определенные мышцы вы работаете с формой именно этих мышц. Не путайте мышцы и жировые запасы.

Поэтому для сжигания жиров на животе, бег будет намного эффективнее, чем сами упражнения для пресса, а вот для формирования красивых мышц пресса нужны упражнения именно для этих мышц.

Одно дело работать с формой мышц, другое – убирать жировые отложения.

КАК ЛУЧШЕ ВСЕГО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРОВ

Как я и говорил, нужна продолжительная нагрузка средней и умеренной мощности. Кроме того, чем больше мышц вы включите в работу, тем больше будет расход энергии. Так же важно усилить кровообращение и хорошо разогреть все тело, ведь при хорошем кровообращении жиры будут лучше доставляться в мышцы и будет больше кислорода чтобы эти жиры сжечь.

Делаем выводы: лучшие упражнения для сжигания жиров, включающие много мышц и длящиеся продолжительное время – длительный бег, активная ходьба, лыжные гонки, велосипед, занятия аэробикой, танцы до седьмого пота Кроме того, такие нагрузки тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, значит улучшают обмен веществ, переработку жиров и ваше здоровье.

Что же делать, если нет возможности бегать, танцевать, ездить на велосипеде…

Делайте упражнения вовлекающие много мышц и тренируйте все тело – качайте пресс, приседайте, отжимайтесь, делайте гимнастические упражнения, тренируйтесь дома с гантелями или в тренажерном зале, больше ходите пешком. Главное много двигаться и делать это регулярно, а не раз в неделю !

НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬ ОТДЕЛЬНЫЕ ОБЛАСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Да, при тренировках с целью похудения желательно добавлять проработку отдельных мышц и более силовые упражнения. Например: упражнения на тренажерах, упражнения на пресс, отжимания, упражнения с гантелями и другие.

Вот почему это нужно:

1. Крепкие развитые мышцы это основа здоровья. Развитые мышцы отлично потребляют энергию и будут тратить жиры, уберегая вас от накопления лишних запасов.

2. Тренируя отдельные мышцы, вы работаете с формой именно этих мышц и формируете красивое тело по своему желанию.

3. Пресс обязательно нужно тренировать дополнительно, ведь если эти мышцы у вас слабые, то они не будут держать красивую форму. Кроме того, тренируя мышцы пресса вы улучшаете состояние внутренних органов.

В конце хочу напомнить самую важную вещь

Нельзя похудеть если вы занимаетесь спортом, но не обращаете внимание на питание и едите слишком много.

Наесть лишние килограммы гораздо проще чем их потратить !

Главный путь к похудению это спорт плюс правильное питание.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?

Сергей, спасибо Вам большое за сайт! Очень много понятной и ценной информации. Буду соблюдать Ваши рекомендации! Понравилось описание кефирной диеты! Есть вопрос: После занятий очень-очень хочется есть! Если я не поем вечером, то утром голодная как волк! Могу кабана слопать)))) Немного кашки – не мой вариант. Но в течение дня ем меньше или еще один прием пищи. Ем только полезные продукты, но нужно же кушать мало и чаще. А у меня в голове только одно – «хочу есть». Рост 162, вес 60. Нужен вес 53-52. Работа сидячая и отнимающая много сил и нервов. Как подавить чувство голода? Воды пью 2 л в день чистой около года. Мышцы болят постоянно и после занятий ни на что нет сил(((. А еще, если после часовой пробежки по парку волчий аппетит, то после занятий с гантелями тошнит. С организмом все в порядке. Может, спустя какое-то время организм сам настроится на меньший прием пищи, но частый?

Спасибо! Здоровья Вам и процветания!

Спасибо за статью очень интересно и познавательной. Но хотелось бы уточнить для себя. Я всегда была худой при росте 165 весила 45 кг. Вес не набирала, т.к работа всегда была на ногах и в движении. Спортом я никогда не занималась, как уже сказала была очень худой. Три года назад моя работа переросла на офисную и целыми днями я сижу. За эти 3 года набрала до 53 кг. Изначально не обращала внимания и даже радовалась., но теперь и спина болит и чувствую лишнюю ношу на себе. Появился жир на попе, животе бёдрах, ляшках и даже руках. Начала ходить на фитнес тренировка длится час, болят после тренировки все мышцы, ещё пробовала ходить на растяжку. Уйдет ли жир при таких тренировках. Мне сказали что просто жир перерастет в мышцы и объём не уменьшится. Так ли это?

Как мне сжигать жир при ревматоидном артрите коленей? Подскажите,пожалуйста,сил нет таскать на себе 150кг

Элипсоид, велосипед, плавание – вот то что нужно для вас! Бег противопоказан! Только умеренная ходьба!

Здравствуйте Сергей.Правда что браслеты PowerBalance ускоряют обмен веществ и повышают выносливость?

Сергей, я заказала бриджи и футболку термо для похудения.. но после вашей статьи думаю отказаться..

я сижу в декрете и в спорт зал мне ходить некогда поэтому и заказала для эффекта… я стараюсь не есть после шести и при домашних нагрузках думала может и помочь термо одежда.. но повторюсь теперь уже сомневаюсь..

отдельный вопрос.. а бег на месте тоже самое что бегать к примеру на беговой дорожке?

1. Термо одежда поможет временно выгнать воду, но не поможет похудеть.

Недавно в очередной раз видел на улице девочку которая еле-еле бежала вся закутанная в десять слоев )

Конечно ей было очень жарко и тяжело бежать, поэтому ей было ТРУДНЕЕ бегать.

Да, она замучается и потеряет много воды, но толку ? Вода и жир это разные вещи.

Если бы она бежала в легкой футболке и в шортиках, то смогла б пробежать БОЛЬШЕ, а значит потратила бы больше энергии и больше жира.

2. А почему нельзя есть после шести ? )) Нельзя есть чрезмерные количества еды, нельзя есть жир и сахар…

Запомните – питаться нужно разумно ! Важно что именно и сколько вы едите.

Длинные периоды голодания не нужны, потому что потом будет срыв.

В разделе «Статьи» прочитайте мои рекомендации по питанию, кроме того на сайте есть готовая разумная диета.

3. Нет, это разные упражнения, но бег на месте тоже полезен для домашних тренировок.

Для дома есть много упражнений, плюс можно купить велотренажер для проведения «жиросжигающих» тренировок.

Ну и не забывайте что можно очень эффективно худеть занимаясь бегом на улице, только купите хорошие беговые кроссовки )

Здравствуйте! )) Скажите пожалуйста при интенсивных тренировках или посещения бани… много ли выходит жира вместе с потом? Заранее спасибо.

Примерно 1-2 грамма жира на 10 ЛИТРОВ пота ))

Это большое заблуждение что если вы просто потеете, то худеете.

Вы просто теряете воду. Вода и жир это разные вещества, чтобы похудеть нужно избавляться от жира.

Во время физических нагрузок вы тоже потеете (теряете воду), но одновременно организм тратит

жировые запасы для получения энергии.

Так что потеть в бане или на пляже и потеть на тренировке – это тоже разные вещи ))

Здравствуйте! Я хотела узнать, я бегаю ежедневно по 20 мин очень сильно потею и как вы сказали при правильной тренировки тело разогревается. Да действительно после бега горит все тело. Так вот я и хотела узнать то что я потею это хорошо сжигается жир?

То, что вы потеете это значит что вам жарко и организм выделяет воду (пот это на 99% просто вода), чтобы снизить температуру.

Это нормальная реакция организма на активную физическую работу.

Правильная тренировка ведет к активному расходованию жиров и если при этом разумно питаться, то вы будете хорошо худеть.

Если заниматься обжорством, то никакие тренировки похудеть не помогут, потому что вы заново наедаете весь жир обратно.

Здравствуйте. В Вашей статье написано: «Жиры используются для работы мышц со средней и умеренной нагрузкой.

Для работы высокой мощности жиры не подходят.» Не могли бы Вы ясно и подробно объяснить, почему?

Отличная статья, все по полочкам, доступно и понятно, ничего лишнего. Все ответы на вопросы по похудению и физ.нагрузкам в одной статье, спасибо автору!

Спасибо за инфо по жирам. Только у вас нашла понятное объяснение как они сжигаются. Интересует также вот какой вопрос: Выходит ли жир частично с потом или он выделяется только как охлаждение для организма? Если я во время тренировки сильно потею, то значит ли это что я больше сожгла жиров? И также, скажите – обязательно ли во время тренировки пить воду? СПАСИБО.

1. Прочитайте статью «Помогает ли пояс для похудения»

2. Прочитайте статью «Можно ли пить во время тренировки»

Ответы уже есть на сайте – смотрите раздел «Оглавление» ))

Занимаюсь по вашей программе «Физкультурник». Цель-нормально себя чуствовать и упор на сжигание жира на животе. Скажите, а есть ли польза от велосипеда, если на работу на нем езжу 2км туда и 2 км обратно?

Да, это хорошая и полезная идея )

Велосипед это отличная аэробная нагрузка которая поможет вам в достижении цели.

Я лично велосипед очень люблю и катаюсь для удовольствия. На днях в субботу с друзьями проехали более ста километров )

Хоть я и худею от этого, но очень уж люблю такие поезки )

Спасибо большое…У вас очень интересные статьи!

Сегодня только записалась,а начиталась информации уже на год вперед))

Здравствуйте Алина. Главное теперь беритесь за дело ) Желаю вам хороших достижений )

Здравствуйте, Сергей , спасибо за нужную и понятную информацию.

Здравствуйте Сергей! Мне знакомая посоветовала принимать перед тренировкой L-карнитин, якобы это вещество помогает сжигать жиры при физ.нагрузках и повышает выносливость. Подскажите так ли это? Спасибо.

Да, L-карнитин может способствовать лучшему расходованию жиров и повышению выносливости.

Использовать лучше чистый L-карнитин в таблетках, без других добавок, красителей, консервантов, подсластителей и прочей дряни…

Принимать за 2-3 часа до тренировки.

Однако нужно помнить что карнитин – это вспомогательное средство, а не чудо таблетки которые за вас все сделают

Главное много двигаться, заниматься спортом и правильно питаться – это и дает результат !

Я знаю много людей которые похудели и стали стройными не используя ничего кроме спорта и рационального питания.

С другой стороны есть примеры, когда люди не соблюдают нормы питания, мало двигаются, зато используют разные средства для похудения – чудо таблетки, жиросжигатели, чудо пояса и т.д… естественно как у них был лишний вес, так и остался ))

Здравствуйте Сергей. А что вы скажете на счет на счет занятий в бассейне (плавание)? Можно ли сказать, что это способ для сжигания жиров?

Здравствуйте Артем. Можно. Длительное плавание.

Статья мне понравилась. Четко и ясно прописан механизм сжигания жира. Для спортсменов информация необходимая.

Сергей, хотела спросить. Я перед тренировкой мажусь разогревающим кремом (от целлюлита) и одеваю резиновые штаны и пояс.

Дает такой способ скорее сбросить вес или это самообман?

Очень полезные советы. Спасибо Вам

Пользуйтесь на здоровье, укрепляйте тело и сохраняйте вечную молодость ))

Сергей я хочу выразить благодарность за ваши труды. Я следовал всем инструкциям вашего замечательного блога и сбросил 6 кг за 2 месяца. Спасибо огромное. Надеюсь стать таким же как и вы =)

Здравствуйте Руслан. Желаю вам дальнейших больших достижений в тренировках )

Скажите пожалуйста, а при кефирной диете можно ли продолжать качаться я не про пресс, а про другие мышцы. Или при диете мышечная масса на других мышцах спадет ?

1. Кефирная диета не предназначена для набора мышечной массы. Это эффективный метод для похудения.

2. При любой диете на снижение веса желательно заниматься спортом. Это правильный путь. Мышцы должны быть живые и активные, кроме того движение – это основа здоровья.

С февраля этого года, как тепло стало, бегал по 2-3 раза (+гантельки) в неделю или ездил на велосипеде,(велосипед интереснее большее расстояние и скорость), появился результат: пришлось покупать одежду на 2-3 размера меньше, появились первые признаки мускулатуры. С сентября начал ходить в тренажерный зал и заметил, что стал есть гораздо больше(скорее чаще), это мне кажется странным, так как будучи толстым (Сейчас я таким себя не считаю ) я ел меньше, может это нормально?

P.S. ОЧЕНЬ полезный у вас блог, многое почерпнул, СПАСИБО.

Здравствуйте Вадим. Поздравляю с хорошими достижениями )

1. Вы развили мышцы и они теперь тратят лишние калории.

2. Ключевой момент – вы стали есть не «больше», а «чаще» – это более правильный способ питания. Кроме того, общее количество еды за день скорее всего уменьшилось. То есть, суммарное поступление калорий стало ниже, а расход зща счет «живых мышц» стал больше – вот и результат.

Сергей, давно назрел вопрос. Не подскажите как избавится от так называемого «спасательного круга»? У меня нормальный вес, когда стою выпрямившись отчетливо видны ребра и верхние кубики на прессе, но этот проклятый круг не убирается никак:-(

Здравствуйте Михаил. У мужчин, чаще всего, наибольшее накопление жира происходит именно в области талии (живот и бока). Если при тренировках и диете жиры уходят более менее равномерно, то как раз и остается там, где было изначально больше всего.

1. Нужно продолжать правильные тренировки – вообще спорт должен быть частью жизни.

2. Нанесите жировым запасам ответный удар Используйте «Кефирную диету» или «Белковую диету» это обязательно поможет.

3. При быстром снижении веса, кожа не всегда успевает так же быстро «подтянуться» и вернуть форму. Используйте баню, водные процедуры (закаливание, бассейн), массаж.

Спасибо за советы:-) Спорт и так часть жизни, в том числе и благодаря Вашему блогу.

Источники:
Бег, здоровье, красота
Когда человек хочет похудеть, он хочет избавиться именно от лишнего жира. Однако на деле часто оказывается, что большинство современных диет и методик
http://scfoton.ru/kak-proisxodit-process-szhiganiya-zhirov-v-organizme
Как заставить организм сжигать жир, а не мышцы
Узнайте, как заставить организм сжигать жир, а не мышцы во время тренировки. Правильные кардио тренировки для сжигания жира и сохранения мышечной массы.
http://zazozh.com/zdorove/hudeem/kak-szhigat-zhir-a-ne-myshtsy.html
Как организм сжигает жир
Как организм сжигает жир? Много энергии расходуется и на физическую активность – конечно, если человек занимается спортом или этого требует профессиональная деятельность. Небольшая часть энергии
http://howitworks.iknowit.ru/paper1603.html
Как происходит сжигание жира
Как происходит сжигание жира Есть мнение – жир сгорает на тех местах, которые тренируешь. То есть если делаешь упражнения для пресса, то жир уходит именно с живота, если тренируешь ноги, то жир
http://www.athleticblog.ru/?p=3352

COMMENTS