Медитация при депрессии

Боремся с депрессией и апатией с помощью медитации

Как побороть депрессию, используя внутренние резервы организма? Целительные медитации помогут вернуть вкус к жизни, ощутить душевное равновесие и гармонию с окружающим миром.

Состояние уныния приходится испытывать почти каждому человеку в тот или иной период своей жизни. Депрессией принято считать нехватку душевной энергии, ощущение опустошенности, апатии и упадка моральных сил.

Для того чтобы избавиться от этого неприятного недуга, совсем не обязательно обращаться к врачу и принимать специальные медикаменты. Доступные всем желающим медитативные практики помогут полностью победить душевную болезнь и не допустить её повторения вновь.

В арсенале современной психологии имеется много разнообразных техник и приемов для борьбы с коварным недугом, называемым депрессией. Это индивидуальные беседы с психологом, психоанализ, тренинги личностного роста, физические и дыхательные упражнения, гипноз и самогипноз, и, конечно же, специальные медитативные практики, пришедшие к нам с Востока.

С точки зрения йоги депрессия является энергетической проблемой и свидетельствует о том, что в организме человека блокировано свободное движение потоков энергии.

Поэтому больному, чтобы ощутить приток жизненных сил, необходимо направить внимание внутрь самого себя и, объединив дыхательные приемы с визуализацией, восстановить необходимый энергетический баланс. Этому как раз и учит медитация.

Медитация при депрессии показана любому человеку независимо от его возраста и физического состояния. В ходе процесса следует работать с энергетическими чакрами. У человека их насчитывается семь.

В лечении депрессии главную роль играет чакра Анахата, которая расположена посредине груди между сосками. Её часто называют сердечной чакрой.

Работать с Анахатой считается безопаснее всего. С другими же чакрами самостоятельно экспериментировать, не будучи специально подготовленным, не рекомендуется. Медитация в Анахате может выполняться сколь угодно долго без вреда для здоровья.

Каковы прогнозы лечения алкогольной депрессии? Узнай из статьи.

Существует несколько способов медитировать на сердечную чакру. Желательно попробовать два-три способа, чтобы выбрать наиболее подходящий.

  1. Во время упражнений дыхание должно быть спокойным и ровным. Выдыхать следует еще медленнее, чем вдыхать. Рекомендуется делать непродолжительную паузу между окончанием вдоха и началом выдоха. Для этого желательно по возможности задержать дыхание на несколько секунд. Однако в случае какого-либо дискомфорта это делать не рекомендуется.
  2. Перед началом медитации можно принять непродолжительный прохладный душ или немного помассировать тело. Рекомендуется также облачиться в белые одежды, поскольку они расширяют ауру.
  3. Минимальная продолжительность медитации может составлять десять минут. Далее каждый определяет для себя сам, как долго он предпочитает находиться в таком состоянии.
  1. Необходимо выбрать тихое место для уединения. Можно включить негромкую спокойную музыку, которая поможет расслабиться.
  2. После этого следует занять исходную позу – сесть на край стула, положить руки на колени и обязательно выпрямить позвоночник. Последнее условие особенно важно, поскольку позвоночник выполняет роль своего рода антенны, при помощи которой человеческий организм принимает энергию из космоса.
  3. Ступни должны быть расположены на ширине таза параллельно друг другу и касаться пола. Эта поза для медитирования является наиболее простой и подходит любому человеку, не имеющему специальной подготовки.
  4. Следующими по сложности являются позы йоги со скрещенными ногами. Наиболее легкая из них — сукхасана. Для того чтобы медитировать в этой позе, следует расположиться на маленьком низком стуле, одеяле и коврике, скрестив ноги. Если колени при этом окажутся слишком высоко, можно подложить под тазовые кости подушку или свернутое одеяло, расположив таким образом бедра на одном уровне с коленями.
  5. Не стоит при помощи усилий стараться коснуться коленями пола. Со временем при условии регулярных занятий суставы сами приобретут дополнительную гибкость.
  6. Желательно по возможности поддерживать в течение всего занятия позвоночник ровным за счет собственных мышц спины, не облокачиваясь на спинку стула. Главное условие – поза должна быть комфортной и способствовать глубокой концентрации и релаксации.
  1. Глаза необходимо прикрыть, но не до конца, чтобы не вызвать у себя состояния сонливости.
  2. Для полного расслабления следует мысленно сконцентрироваться на макушке головы и мысленно произнести: «Мышцы макушки расслабляются». После этого следует перевести внимание на виски и произнести мысленно аналогичную фразу – «височные мышцы расслабляются». Затем внимание переводится на лоб, щеки, нос, губы, область вокруг рта, рот, уши, шею, плечи… Приблизительно в такой последовательности необходимо мысленно дойти до самых пяток, расслабляя каждую часть тела. Затем следует проанализировать, осталось ли где-то внутреннее напряжение, и снять его таким же способом.
  3. Условием идеальной медитации является полная остановка внутреннего диалога – отсутствие мыслей в голове. Однако такого результата удается достичь только со временем и при условии систематических занятий.

Ниже приводятся несколько советов, как остановить внутренний диалог:

  1. Необходима полная концентрация на вдохе и выдохе.
  2. Следует учитывать, что между глазами и мыслями человека существует тесная взаимосвязь. Когда глаза подвижны и взгляд перепрыгивает с одного объекта на другой, мысли также становятся беспокойными. В то же время, если в процессе занятий удается остановить взгляд на каком-либо предмете или точке, мысли затихают, а ум прекращает активную работу, переходя в режим созерцания.
  3. Если в ходе медитации ненужные мысли продолжают беспокоить, можно представить себе, как вы их отсылаете в пламя свечи, где они сгорают.
  4. В начале медитации можно представить себе, что вы погружаетесь на дно моря, где царят спокойствие и безмятежность. Даже если на поверхности плещутся волны, они не могут потревожить морские глубины. Медитируя, мы пытаемся достичь своего истинного существа, погрузиться на самое дно своей сущности…

Теперь, когда подготовка к медитации закончена, можно приступить к основной части занятий.

Выполнять упражнения с сердечной чакрой рекомендуется в следующей последовательности:

  1. Мысленно почувствуйте точку, расположенную в середине груди (между сосками) – это чакра Анахата.
  2. Выполняя вдох, представляйте, что вдыхаете поток света в центр груди, а выдыхаете черную отрицательную энергию по каналу, направленному от сердца вверх, вдоль позвоночника. Эта энергия выходит из головы и рассеивается во вселенной. При помощи визуализации можно представить, какая именно отрицательная информация уходит в космос – злость, обиды, страх.
  3. После этого на вдохе снова вдохните поток светлой божественной энергии в центр грудной клетки. Этот свет разгоняет тьму и очищает все тело изнутри.
  4. На последующих вдохах представьте, что вдыхаемый свет растекается по телу, попадая в каждую его клеточку, и наполняет собой все существо. Он проникает в ваши мысли, разум, чувства, разгоняя мрак.

Итак, основной процесс медитации – это вдыхание потока светлой энергии центром груди и выдыхание негативной энергии вверх во вселенную через канал, проходящий вдоль позвоночника и выходящий из головы.

В качестве упражнения от холодной депрессии, полностью отнимающей у человека способность радоваться жизни, сегодня очень популярна специальная медитация «Брам мудра».

Существует мнение, что подавленное состояние связано с нарушением в деятельности сердца, а именно снижением вариабельности сердечного ритма.

О симптомах маскированной депрессии читай далее.

Возможно ли лечение дородовой депрессии? Читай статью.

Поэтому людям, страдающим депрессией наряду с сердечными заболеваниями, можно порекомендовать медитацию, направленную на гармонизацию работы сердца:

Если во время медитации на губах появляется легкая улыбка, значит, состояние внутренней гармонии достигнуто.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Лечение депрессии самостоятельно и в стационаре

Чтобы вытащить себя из депрессии существует много методов, но наиболее популярны среди них медитация, релаксация, лечение в стационаре. В жизни каждого человека случается множество неудач, но каждый индивид реагирует на них по разному.

Кто-то будет длительно обдумывать ситуацию, а другой человек забудет о проблеме сразу после ее возникновения.

При позитивном отношении к жизни психическая сфера «не напрягается», поэтому депрессивный синдром не возникает. Читателям рекомендуется задуматься над термином «мыслительный процесс», ведь они определяют психологическую активность человека. При постоянном и сильном мышлении формируются очаги гипервозбуждения в головном мозге, которые приводят к последующим заболеваниям.

Как вытащить себя из депрессии: медитация, лечение в стационаре

Вытащить из депрессии помогают разные методики – медитация, стационарное лечение, психотерапевтические методы. При решении вырваться из депрессивного синдрома вначале посоветуйтесь с психологом. Ниже приведем перечень способов, как выйти из депрессии, на основе недельной программы. Заранее оговорим, что нужно ежедневно и тщательно выполнять процедуры, указанные в программе. Глубокий негативный синдром при постоянных жизненных трудностях также устраняется методикой. Ежедневную программу следует применять при синдроме хронической усталости, болезни Паркинсона, старческой деменции.

Как вылечить депрессию самостоятельно – недельная программа

В понедельник нужно очистить мыслительный процесс от плохих мыслей, решений идей. После избавления от мусора возникнет «просветление». Цели станут более ясными, физическая активность увеличится. В понедельник нужно освободить психическую сферу для новых идей.

Для проведения процедуры следует применять определенную психологическую методику. Рекомендуем собрать старые ненужные вещи в пакет. Одновременно напишите страхи, обиды, переживания на листке бумаги. Затем скомкайте лист и выбросьте его вместе с мусором. Собранный хлам следует выбросить. Вместе с ним будут уничтожены негативные мысли, стрессы, ипохондрия, навязчивые состояния, неврозы.

Любое действие следует проводить осознанно. Только при подключении сознания можно избавиться от проблем.

Женщинам рекомендуем проводить уборку каждый месяц. Окна долго хранят накопленную информацию. При их мытье уходит негативная энергия. Разбирая завалы, очищая хлам, советуем навести порядок в психологической сфере. При мытье пола рекомендуем проговаривать про себя, что-то вроде – «Вместе с водой уходит негативная энергия, исчезают плохие мысли». Расслабиться поможет медитация, некоторые восточные методы.

Во вторник рекомендуется устроить день равновесия. Достижение психического и душевного равновесия – это сложная задача, которую решить самостоятельно сложно. Жить в гармонии с собой, окружающим миром помогает использование приятных мелочей, успокаивающей музыки, создание комфортного окружения.

Выйти из депрессии самостоятельно позволяет побуждающее состояние. Достижение духовного равновесия во вторник позволяет устранить ложные убеждения. Начните с собственного переубеждения. Конечной целью является достижение состояния, при котором чувствуете спокойствие и равновесие. Ложные заблуждения можно перебороть при посещении курсов психиатра с целью разработки метода борьбы с внешними стрессами.

Методику аффирмаций советуем применять ежедневно. С ее помощью достигается позитивное мышление. К примеру, если человек считает себя неудачником, то нормализовать равновесие позволяет напоминание – «Я удачливый человек». Запишите подходящие мысли на бумаге. При постоянном напоминании о том, что «удача постоянно ходит за мной», действительно притягивается фортуна.

Если депрессия провоцируется низким финансовым состоянием, следует напоминать себе, что «деньги сами придут в руки». Каждая клеточка организма должна ощутить влияние позитивных настроек.

Подумайте, какое ежедневное поведение сделает Вас уверенным. Составление пазлов, чашечка кофе, прохладный душ стимулируют активность психической сферы. Ощутите поведение, мысли и действия, усиливающие борьбу с негативными мыслями.

Мир обязательно должен улыбаться, поэтому рекомендуем окружить себя смайликами. Употребляйте волшебный чай позитива и радости. Добавьте смайлы на зеркало, любые вещи, книги, портфель и другие предметы.

Чтобы выйти из депрессии в среду рекомендуется воспользоваться преимуществами любви. Человеку, дарящаму окружающим ласку, любовь, позитивную энергию всегда благоволит удача. Объедините себя с энергией мира, пусть космос направляет поведение.

Научитесь любить себя и окружающих. Сделайте шаг навстречу себе. Подарите приятную мелочь. Работайте над собой, пользуйтесь возможностями окружающей среды. Для открытия навстречу миру нужно стабилизировать психологическое состояние. Равновесие и невосприятие окружающих проблем позволяет быстро выйти из депрессии.

Полюбите себя, воспользуйтесь всеми средствами для коррекции психологического состояния. Позитивные идеи запишите в блокнот. Пользуйтесь ими ежедневно для формирования длительной устойчивой позиции.

У каждого человека есть предназначение и талант. Разберитесь в себе, создайте оптимальную среду для формирования гармонии вокруг себя. Каждое усилие заслуживает награды.

В день любви рекомендуется дарить это чувство близким людям. Поощряйте теплыми словами, делайте маленькие подарки, подарите больше внимания друзьям, членам семьи, родителям.

В четверг психиатры рекомендуют создать «День Весны». Утром после вставания с постели рекомендуется создать позитивную энергетику. Пусть каждый шаг в жизни будет наполнен приятными эмоциями, бодростью. Вспомните, как чувствует человек приближение весны после суровой зимы. Каждая клетка организма получает заряд энергии.

Весной душа человека наполняется цветами. Расцвет начнется после реализации таланта. Определите свои потребности, реализуйте собственные возможности, что позволит создать весну в душе. Запишите на бумаге, как проявляется весна, какие ощущения возникают внутри сущности. Попробуйте достичь описанных ощущений.

В пятницу можно поблагодарить себя за сделанные усилия. Реализация целей потребовала больших усилий. Предлагаем устроить «день желаний». Нарисуйте на бумаге потребности и желания. Картины должны быть полными и красочными. Рисуйте сказку, чтобы после ее просмотра сразу возникали позитивные эмоции.

Когда желания соответствуют действительности, следует добросовестно выполнять работу. Каждое действие должно выполняться с радостью. Пусть мечты станут реальностью в день желаний.

В субботу следует подарить добро окружающему миру. Вспомните, как в детстве кормили животных, птиц. Действия доставляли много радости. Дети чувствительны к беде любого человека. Добро по отношению к окружающим людям возвращается. Откройтесь миру. Доброта – это шаг навстречу свободе, энергии, позитивному мышлению.

Депрессия в субботу борется с добром – кормите птиц в парке, дайте нищим милостыню, будьте добры с близкими людьми. Для коррекции патологии рекомендуется воспользоваться оптимальными условиями для предотвращения бесчувственности, тревоги, злорадства.

В день добра подарите себя природе, окружающему миру. В субботу запрещено проявлять агрессию!

Последний день выхода из депрессии – это «день собственного я». Воскресенье подарите людям, которые находятся вокруг вас. Создайте собственное сильное «Я», чтобы все вращалось вокруг вас. Не пользуйтесь негативными эмоциями, забудьте о внутренней раздражительности. В воскресенье создайте толчок для новых изменений личности.

В заключение выделим еще один важный момент. Вредные привычки являются провоцирующими факторами депрессии. Для лечения депрессивного синдрома следует отказаться от курения, злоупотребление алкоголем, не употреблять часто кофе. Вместо чая лучше выпить кофе с мороженным. Вспомните, как радуются дети, когда пьют напитки через трубочку. Встречайтесь с друзьями, пользуйтесь теплой ванной с детской пенкой. Все это разрешено в воскресенье, так как любое ваше действие должно доставлять массу положительных эмоций.

После воскресенья настает очередной позитивный день, все остальные дни за ним будут просто волшебными.

Для большинства людей важно сохранить собственные предпосылки. Весь мир пропускается через призму собственной жизни, поэтому формируется депрессии. В жизни человек чаще встречается с негативом. Если через подобный опыт пропускать каждое действие или поведение, достичь радости в жизни практически невозможно.

Без веры в положительные эффекты медитации нельзя выйти из депрессии. Разве может расслабление вернуть счастье, привлечь удачу, вернуть жизнь близкого человека?

Есть практические исследования, указывающие на увеличение активности альфа-волн в коре головного мозга после медитации.

Спокойное и расслабленное состояние снимает очаги возбуждения в коре головного мозга. При наплыве волны агрессии глубоко вдохните, медленно выдыхайте. Медитативные методы помогают избавиться от хандры, злобы. Недооценка собственных сил позволяет депрессии выйти наружу. Станьте самоуверенным человеком, который способен равновесно противодействовать внешнему раздражению.

Медитация от депрессии применяется не только для стабилизации активности центральной нервной системы. Вернуть эмоциональное и психологическое состояние, взглянуть на мир глазами счастливого человека – этому способствуют медитативные практики.

При описании, как вылечить депрессию самостоятельно, следует изучить возможности медитации. Практика самопознания позволяет достичь внутреннего равновесия. С помощью методик удается достичь вершины к осознанию собственных целей.

Лечение депрессии в стационаре – подходы и таблетки

Таблетки при депрессивном синдроме в отличие от психиатрических методик не призваны излечить состояние пациента полностью. Суть назначения препаратов – устранение сопутствующих симптомов, нормализация психопатологических признаков патологии. Стационарное лечение позволяет применять эффективные методики лечения, дающие скорый результат. Существуют разные степени выраженности депрессии. При легкой форме избавиться от депрессивного синдрома можно самостоятельно.

Лечение депрессии в стационаре проводится в следующих случаях:

  1. Необходимость тщательного контроля дозы лекарства при выраженной форме нозологии;
  2. Множество клинических проявлений заболевания, не позволяющих использовать домашнюю терапию;
  3. Сильный эмоциональный фон у пациента, наличие психических болезней.

Стационарное лечение депрессии проводится не только таблетками, но и разными психотерапевтическими методами.

Церебральная депрессия у новорожденного – как лечить

У новорожденных детей церебральная депрессия развивается вследствие недостатка притока крови к тканям головного мозга с последующим избыточным накоплением углекислого газа, поэтому медицинским языком нозологии правильно называть «асфиксией новорожденных».

Остальные клинические признаки депрессивного синдрома у новорожденных сходны с проявлениями патологии у взрослых. Выраженность заболевания и тактика лечения существенно зависит от выраженности, течения, клинических симптомов.

Характер патологии значительно зависит от особенностей нарушения газообмена. Учет признаков проводится на основе мышечного тонуса, определения состояния рефлексов, патологии кожных покровов. Для лечения требуется выявление причины, особенностей патогенеза и морфологии болезни. При существенном снижении кислотно-щелочного равновесия, изменении газового состава крови вероятен летальный исход, поэтому патология лечится только в условиях стационара.

Техники медитации помогают при депрессии

Вы скептик и не верите в медитацию? А зря. Медитация на регулярной основе помогает людям улучшить их стереотипы мышления. Это помогло им избавиться депрессии. Читайте в данной статье, как медитация помогает преодолеть депрессию и перепады настроения.

Разум человека является чрезвычайно мощным и только он может помочь избежать депрессии и тревожности. Если вы были в подавленном состоянии длительное время, я уверена, что вы согласитесь, что ваши мысли определяют ваше настроение и ваши эмоции. Техники медитации связаны с умением контролировать активный ум.

Когда вы находитесь в депрессии, ряд негативных мыслей постоянно занимает ваш ум. Вы, вероятно, наблюдали за тем, что чем больше эти негативные мысли затуманивают ваш разум, чем хуже вы себя чувствуете, и, таким образом, это состояние становится привычным. И депрессия начинает усиливаться.

Я знаю, вы не можете избежать стресса, так как он стал неизменной частью современной жизни. Но можно нейтрализовать негативные последствия депрессии, используя различные техники медитации, которые вызывают реакцию расслабления, состояние глубокого покоя.

Медитация может помочь вам омолодить свой ум. Ваше подсознание сможет сосредоточиться на положительных вещах. Вы можете начинать свой день с медитации, чтобы помочь себе получить фокус и ясность, которые поставят вас в лучшее настроении.

Медитативные техники, которые помогают предотвратить депрессию

Вот некоторые примеры различных методов медитации:

Йога — это, в основном, ряд упражнений и медитативных техник, которые вы делаете регулярно. Занятия йогой научат вас изменять и управлять вашим вниманием и сознанием.

«Сохам» переводится, как «я есть Он». Когда вы практикуете Сохам медитацию вы на самом деле, вспоминаете Бога, с каждым вдохом вы принимаете божественную энергию. Концентрируясь на своем дыхании, вы обретаете внимание и ясность.

Практикуя буддийские медитативные практики , вы можете научиться смотреть даже на свой физический дискомфорт и на тяжелые эмоции, такие как страх и гнев, без страданий.

Приятные или неприятные вещи могут не влиять на вас. Вы будете просто наблюдать, как они возникают и исчезают самостоятельно. Вы обретете врожденное спокойствие и свободу.

Цель Випассаны — добиться того, чтобы иметь возможность наблюдать за миром и своим окружением без суда и оценки. Эта техника показывает вам путь к трансформации сознания путем наблюдения. Вы должны соблюдать особую связь разума и тела.

«Молчать, быть внимательным и позволить свету привести себя в вас» — это техника помогает наполнить сознание светом, открыться истине. Как вы начинаете воспринимать истину и тайну этой вселенной, вы поймете, что вы были введены в заблуждение внешним влияниям, думая, что вы – отдельная часть вселенной.

Этот вид медитации, поможет вам открыть ваш третий глаза, с которым вы будете в состоянии воспринимать чудеса вселенной.

Медитация подразумевает, что вам нужно просто сидеть в тихом месте в течение 10-15 минут, дышать глубоко и ритмично, сосредоточив внимание на своем дыхании. Медитация-это просто тренировка ума вашего, чтобы расслабиться.

Раннее утро-лучшее время для медитации, так как ваше тело и ум свежие. Вы можете попробовать и поздно вечером заниматься, если утром не можете.

Сядьте или лягте на коврик в тихом уютном месте и закройте глаза.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, на ощущении того, как воздух входит и выходит из ваших ноздрей и легких.

Наблюдайте за дыханием. Это поможет вам очистить свой разум и достичь релаксации. Помните, это все это требует практики, так что не расстраивайтесь, если сначала у вас есть проблемы с фокусировкой.

Вполне возможно, что вы начинаете думать о других вещах. Просто наблюдайте за мыслями и без суда возвращайтесь к вашему дыханию.

Если вы не чувствуете себя расслабленным, это означает, что вы должны больше практиковаться. Продолжайте упражнения, пока вы не почувствуете, что ваш ум отдыхает.

Все права защищены © 2017. Вы можете размещать материалы сайта только с активной ссылкой на наш проект. Соблюдайте чистые помыслы!

Источники:
Боремся с депрессией и апатией с помощью медитации
Как побороть депрессию, используя внутренние резервы организма? Целительные медитации от депрессии помогут вернуть вкус к жизни, ощутить душевное равновесие и гармонию с окружающим миром.
http://gopsy.ru/krizisy/depressija/meditacija-ot-depressii.html
Лечение депрессии самостоятельно и в стационаре
Для описания, как вытащить себя из депрессии, следует изучить много важных характеристик, но есть стандартные методики лечения всех форм в стационаре – медитация, таблетки, недельное расслабление
http://vnormu.ru/vytashit-depressii-meditaciya-lechenie-stacionare.html
Техники медитации помогают при депрессии
Обзор медитативных техник, которые помогают при депрессии
http://www.shkolamechti.ru/meditatcii/meditatciia-dlia-nachinaiushchikh-uroki-i-uprazhneniia-dlia-meditatcii/tekhniki-meditatcii-pomogaiut-pri-depressii

COMMENTS