Одежда для зимнего бега

В чем бегать зимой

Для настоящего спортсмена или просто истинного любителя спорта, который не может представить свою жизнь без минимальных физических нагрузок, никакая плохая погода пробежкам не помеха. Будь то морось или туман, снег с дождем или ветер, даже ощутимые морозы не могут остановить желания выйти на улицу и получить удовольствие от хорошей тренировки.

В холодное время года, когда земля покрывается пушистым белым снегом, для многих наступает зимний перерыв в тренировках. Что-то вроде условного освобождения от физкультуры. А вот и зря. Тренироваться зимой на свежем воздухе отнюдь не запрещено, даже более того, кардиотренировки на улице в мороз приносят порою больше радости, чем бег в разъяренный от жары летний день. И расход энергии, кстати говоря, получается больше.

Зима не повод приостанавливать свои спортивные занятия. Просто-напросто к зимним пробежкам заведомо нужно готовиться. В первую очередь это касается экипировки. Во что нужно одеваться в зимнее время года, отправляясь на пробежку в 10-градусный мороз? Далее об этом подробнее.

Пробежка по-зимнему: во что укутаться, чтобы не промерзнуть

Понятно, что подбирать одежду для тренировки зимой на свежем воздухе нужно с особой тщательностью. Все части тела должны быть в тепле. И лицо, и руки, и туловище, и голову нужно утеплять, не жалея одежды. Но не стоит укомплектовывать себя до состояния «бегущей капусты», одежда не должна жать, сковывать движений, быть тесной или, наоборот, слишком свободной. Важно заметить, что особенные требования погодные условия зимой выдвигают к обуви.

К слову, ногам во время зимнего бега должно быть особенно удобно, так как кардиотренировка предполагает наибольшую нагрузку именно на них, большей частью на ступни. Как говорится, умело подобранные кроссовки либо спортивные ботинки – это альфа и омега всей зимней пробежки.

Основные нюансы спортивной обуви для зимы – это…

  • эластичная подошва, которая должна быть мягкой и качественной, чтобы не взяться «куском» на сильном морозе и не «задубеть», ведь это сведет на нет всю пробежку;
  • кроссовки или спортивные ботинки должны иметь резкий протектор, то есть ярко выраженную рифленую подошву (что увеличивает сцепление со снежной, порою, скользкой беговой поверхностью);
  • натуральный меховой утеплитель, или хотя бы искусственный;
  • язычок и высота голени зимних кроссовок должны быть больше, нежели у обычных (летних или для зала);
  • стельки должны быть сменными, легко извлекаемыми.

Верхнюю одежду для тренировок во время зимы иногда называют «третьим слоем защиты». К нему можно отнести различные куртки, ветровки, пуховые жилеты, двойные спорткостюмы с водоотталкивающей/ветронепроницаемой мембраной и прочее. Защитным этот слой одежды называется потому, что обеспечивает устойчивость к атмосферным осадкам (дождю, холоду) и ветру. Верхняя одежда для зимнего бега должна выполнять одновременно две важных функции: выводить излишки тепла (или не препятствовать их высвобождению) и обеспечивать «непродуваемость», как и одежда для занятий в тренажерном зале, она должна легко выводить влагу наружу.

Как говориться: «Тепло, светло и мухи не закусают». Однако это выражение не лишено смысла лишь в том случае, если одежда подобрана действительно качественная и, не стоит бояться этого слова, брендовая. Известные производители спортивной одежды недаром держать марку на мировом уровне.

Многие бывалые спортсмены и знающие тренера настаивают на том, что верхняя одежда для зимних тренировок, как и вся остальная, должна быть изготовлена из натуральных материалов. Хотя синтетика синтетике рознь, иногда вещи с искусственными утепляющими элементами действительно не уступают по функционалу тем вещам, которые утеплены натуральным мехом и вообще пошиты из натуральных материалов.

Ближе к телу – лучше греет или что должно быть под верхней одеждой

Нательная одежда для бега зимой – это различные кофты с длинным рукавом, водолазки, беговые рубашки, олимпийки и так далее. Лучший материал для них тот, который не препятствует циркуляции воздуха и тепла (проще говоря, «дышит»). К примеру, полиэстер здесь наилучший вариант. Спортсмены шутят, мол, лучше одеть двое трусов, но чтобы самое главное было в тепле.

При совсем уж низких температурах (когда показатель столбика близиться к отметке, превышающей -15°) облачаться следует в спортивные джемпера, толстовки, куртки с мембраной. Ближе к телу – термобелье или подштанники, кому что нравиться. Вообще, крайне важно не брезговать надевать на себя несколько футболок или джемперов, ведь здоровье дороже. Необходимо, чтобы все особенно уязвимые части тела постоянно были в тепле и ни в коем случае не допускать их продувание ледяным воздухом.

Тепло для лица и рук: чем уберечься от обветривания конечностей

Те, кто уже испытал на себе всю суровость отечественных морозов во время тренировок зимой, знают, что руки и лицо страдают особенно. Кожа на этих частях тела слишком нежная. Неосмотрительность по типу «пошел на трешу – забыл перчатки» здесь недопустима.

Для рук лучше всего брать защиту по типу цельной конструкции (проще говоря, варежки). Этот предмет утепления для рук любим всеми с детства и не зря, так как варежки прекрасно сохраняют тепло в противовес перчаткам. Материал: трикотаж или шерсть (к примеру, овечья дает защиту на все 100). Другой вариант – технологические перчатки (специально спортивные). Для лица обязательно шарф или маска (с отверстиями для глаз и рта), для головы – шапка вязанная или на флисе, а еще можно использовать очки для защиты глаз от осадков и пронизывающего ветра.

Одежда для бега зимой. Личный опыт одежды для зимнего бега.

Еще интересные статьи по теме:

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих 3 раза в неделю

Ключевые факторы, которые следует учитывать перед покупкой шоссейных велосипедов

Что лучше на беговой дорожке: бег по наклонной поверхности или скоростные интервалы?

  • zazozh : Да, этот комплекс можно смело использовать для тренировок дома, если.

Как заставить организм сжигать жир, а не мышцы

Ежедневное потребление сахара – сколько сахара можно есть каждый день?

Как начать худеть правильно

ЗаЗОЖ — это интересная и полезная информация о здоровом образе жизни. Главная цель — помочь улучшить здоровье и качество жизни.

В чем бегать зимой: мои комплекты одежды

Вспоминаю себя в первую беговую зиму — в колготках под лосинами, левой ветровке с парниковым эффектом, шерстяных гетрах и сетчатых минимусах. Удивительно, что в пуховике не пыталась бегать ??

Умение выбирать удобную одежду для бега зимой, а также комбинировать слои, чтобы на пробежке не замерзнуть и не вспотеть, пришло не сразу, а в результате экспериментов, удачных и не очень. Да и сейчас бывает, что при внезапном похолодании ударяюсь в панику и одеваюсь слишком тепло.

Решила сделать шпаргалку для новичков, которые морально дозревают до пробежек зимой и задаются вопросом, как одеваться (ну и заодно для одного продвинутого зимнего бегуна с провалами в памяти ).

Для начала предлагаю заглянуть в мой зимний беговой гардероб. Уже предвкушаю комментарии от мужской части аудитории: «а че так много?», «а я в одних лосинах бегаю и зимой, и летом, и нормально», «все это маркетинговые штучки».

Короткий сеанс самооправдания:

1. Я много бегаю, поэтому мне важно чувствовать себя полностью комфортно и подбирать одежду четко по цвету погоде. Зимы у нас разнообразные: может быть и -20 с метелью, и +10 с весенним солнышком, так что одним универсальным комплектом обойтись сложно.

2. Я много бегаю, поэтому одежду приходится часто стирать. К верхним слоям это не относится, а вот в случае с нижними всегда удобнее иметь запасную пару.

3. Когда в обороте не один комплект на все случаи жизни, а несколько чередующихся, то одежда меньше изнашивается.

4. Я все-таки девочка ??

Носки не должны быть короткими, как часто бывает с беговыми. Особенно важно, чтобы на холоде были полностью закрыты ахиллы.

Плотные гольфы использую в самые морозы для дополнительного утепления.

Тонкие компрессионные лосины – рассчитаны на плюсовую температуру, когда в шортах бегать уже прохладно. Около нуля или при небольшом минусе в них тоже вполне комфортно.

Плотные компрессионные термо-лосины – основная зимняя пара для минусовых температур.

Плотные утепленные лосины — надеваются вторым слоем поверх термобелья или компрессии. Для самых непробиваемых вариантов в сильные морозы. Желательно, чтобы такие тайтсы сидели свободнее обычных, иначе натянуть их поверх нижнего слоя будет непросто. Лосины удобнее надевать, когда в нижней части предусмотрены расстегивающиеся молнии. Также их можно заменить узкими спортивными брюками.

Шорты – надеваются поверх лосин для дополнительного утепления стратегических мест при сильных морозах. Также пригодятся для интенсивных тренировок или соревнований при незимней погоде в зимнее время года.

Это тонкий нижний слой из легкой синтетики, который служит для отвода влаги от кожи и сохранения тепла во время движения. Советую потратиться на качественное термобелье проверенных производителей ( Craft , X-Bionic , Biotex , ODLO, Helly Hansen, Janus, Lowe Alpine, Marmot).

У меня в активном обороте 2-3 «верха» и один «низ». Термоштаны использую при температурах ниже -10, надевая под лосины.

Термобелье – футболки с длинным рукавом и штаны

Они же кофты с длинным рукавом. В моем гардеробе два тонких и два флисовых лонгслива. Рекомендую выбирать модели с закрытым горлом. Удобны также рукава с прорезью для большого пальца: они не задираются, когда сверху надевается еще один слой, а в более теплую погоду вполне заменяют перчатки.

Кофты с длинным рукавом: две тонкие, две флисовые

Тонкая жилетка – защищает от ветра, служит дополнительным нижним слоем в супер-утепленных комплектах, а также используется как светоотражающая одежда в темное время суток.

Тонкая однослойная ветровка – для пробежек в ветреную погоду при температурах от небольшого плюса до небольшого минуса, во время дождя.

Плотная ветровка – двухслойная, с виндстоппером, максимально навороченная и дорогая . Обязателен удобный регулируемый капюшон. На этой вещи советую не экономить: именно от нее больше всего зависит комфорт во время самых холодных пробежек. К тому же, качественная ветровка прослужит много сезонов.

Верхние слои: жилетка и ветровки

Бафф – универсальная штука, которую можно использовать и как шапку, и как шарф, и в качестве маски. У меня тонкий, но собираюсь обзавестись и зимним – с флисом .

Тонкая шапка – для защиты от ветра и отмерзания ушей при температурах около нуля или чуть ниже.

Теплая шапка – для пробежек в более морозную погоду.

Балаклава , она же маска для бега зимой – мое спасение при температурах от -15, при сильном ветре, метели и прочих безобразиях. Выглядит крайне стремно, но отлично защищает голову, шею, подбородок и часть щек. При желании балаклаву можно натянуть на рот и даже на нос (там есть прорези для дыхания), но пока настолько экстремальных условий у нас не было. При температурах до -20 я спокойно дышу и через нос, и через рот, ничем их не прикрывая.

Головные уборы и перчатки

Тонкие перчатки – на плюсовую температуру для бегунов с мерзнущими передними конечностями.

Зимние перчатки с виндстоппером – для умеренного мороза. Совершенно гениальная вещь в этой модели – мягкая ткань на большом пальце для вытирания носа. Явно бегающий человек придумал.

Лыжные рукавицы – для сильного мороза. Обычно хватает просто теплых рукавиц, но у меня кисти рук с особенностями, поэтому приходится использовать такой странный небеговой аксессуар.

Индивидуальная терморегуляция

Здесь у каждого свои особенности: кто-то утепляется заранее, а кто-то при -10 еще бегает в футболке. Поэтому однозначных рекомендаций «в таких-то условиях надевайте то-то» быть не может. Но общие принципы послойной упаковки все равно пригодятся.

Мои варианты ниже рассчитаны на бегуна-мерзляка. Особенности: горячие ноги и холодные руки. У меня практически никогда не мерзнут на бегу ступни, даже в тонких кроссовках. Как-то с перепугу надела при -15 второй носок – ноги быстро перегрелись, было неприятно.

Зато с руками ситуация противоположная – видимо, проблемы с кровообращением. При -10 в хороших плотных беговых перчатках с виндстоппером через некоторое время начинаю чувствовать онемение и первые признаки обморожения. Приходится использовать теплые лыжные рукавицы, а если на улице холоднее -15, то и два слоя – тонкие перчатки + рукавицы. Большинство бегунов в нашем климате спокойно обходится перчатками.

Ветер очень меняет восприятие температуры, особенно если бегать у воды. В ветреную погоду стоит утеплиться основательнее и не помешает ветрозащитный слой.

Еще один важный фактор при выборе одежды для зимней тренировки. Одно дело – скоростные работы, и совсем другое – восстановительная трусца на низком пульсе.

Без ветра/активная нагрузка

  • Верх: тонкий лонгслив
  • Низ: тонкие лосины или шорты + гольфы для интенсивных нагрузок/соревнования

Комплект для безветренной погоды при +5…+10

  • Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка
  • Низ: тонкие лосины

Комплект для ветреной погоды при +5…+10 или медленного бега, а также для безветренной погоды при 0…+5 или активной тренировки

  • Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка. Или один слой, но более теплый – флиска.
  • Низ: тонкие лосины
  • Дополнительно: тонкие перчатки
  • Верх: тонкий лонгслив + тонкая ветровка
  • Низ: тонкие лосины
  • Дополнительно: тонкие перчатки, бафф (можно использовать как шапку)

Комплект для ветреной погоды при 0…+5 или медленного бега

  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив (или вместо этих двух слоев флиска) + тонкая жилетка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: тонкие перчатки, тонкая шапка

Комплект для безветренной погоды при 0…-5 или активной тренировки

  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + тонкая ветровка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: плотные перчатки, тонкая шапка, бафф на шею

Комплект для ветреной погоды при 0…-5 или медленного бега

  • Верх: тонкий лонгслив + плотная ветровка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка, бафф на шею

Комплект для безветренной погоды при -5…-10 или для активной тренировки

  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + плотная ветровка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка (при сильном ветре плюс капюшон), бафф на шею
  • Верх: флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
  • Дополнительно: лыжные рукавицы, теплая шапка, бафф

Комплект для безветренной погоды при -10…-15 или для активной тренировки

  • Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
  • Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава (при сильном ветре плюс капюшон)
  • Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
  • Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

Комплект для безветренной погоды при -15…-20 или для активной тренировки

  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
  • Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон
  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
  • Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон
  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + жилетка + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
  • Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава на лицо + капюшон

Самый бронебойный комплект для нашего климата

Надеюсь, общую идею по этим примерам понять можно. Удачных экспериментов по превращению в капусту ?? Держитесь, скоро весна – шорты-майки и никаких слоев.

Еще статьи о зимнем беге:

Поделиться с друзьями в соцсетях:

Как правильно одеваться для зимней пробежки: советы бегунов

17 Марта 2017г. 17:01

Зимние холода загоняют большинство бегунов в спортклубы на дорожки. Однако мороз и снег — совсем не повод отказывать себе в удовольствии пробежки на свежем воздухе. Главное — правильно одеваться. Мы предлагаем вам несколько советов по подбору зимней беговой экипировки и комментарии заядлых бегунов!

Беговая куртка Nike Element Shield Max

Первая ошибка, которую совершают все новички — одеваются так, как-будто они собрались не на пробежку, а на стандартную прогулку. Если в самом начале вам будет холодно, то буквально на втором километре с вас уже градом будет катиться пот. Бегать с лишней одеждой будет очень тяжело и некомфортно. К тому же, таким образом вы автоматически повышаете свои шансы простудиться.

Ошибка номер 2 — хлопковые вещи или вещи из натуральных тканей. Если в стандартной жизни одежда из натуральных тканей только приветствуется, то во время пробежки она превращается в вашего врага. Запомните раз и навсегда — никакого хлопка! Идеальный вариант — специальная зимняя экипировка, которая продается в спортивных магазинах. Нижняя одежда должна быть синтетической из специальных материалов, которые отводят влагу и позволяют телу дышать.

Термобелье Craft Warm 2-pack W

У различных брендов свои технологии. В качестве простого примера можно привести специально термобелье от adidas Climawarm или технология Dri-FIT от компании Nike.

Также для правильного утепления можно использовать стандартное термобелье: трусы, носки, майки.

Теперь поговорим о количестве слоев. У многослойности для зимнего бега есть свои правила, которые лучше соблюдать, если вы не хотите простудиться: первый слой — термобелье, второй слой — согревающий (отлично подходит одежда из флиса или полартека), и третий слой — защита от ветра и отвод влаги.

В качестве первого слоя лучше всего использовать термобелье. Если на улице не очень холодно, то средний слой можно не надевать, так как вы и так согреетесь во время бега. Если же на улице уже перевалило за -10, тогда лучше позаботиться о втором согревающем слое. Обычно для этого используют одежду из флиса, так как он прекрасно согревает и при этом отводит влагу от тела. Третий слой обязателен всегда — это куртка-ветровка из специальных материалов, которая будет надежно защищать от ветра и при этом отводить скопившуюся влагу (выпускать наружу, но при этом не впускать внутрь холод).

Где купить? В любом спортивном магазине, в магазине туристического снаряжения или в gofree.com.ua (большой выбор различных марок термобелья).

Тайтсы ветрозащитные ASICS Windstopper

На низ обычно одеваются специальные беговые штаны — тайтсы. Они есть как для бега в более теплую погоду, так и для зимних пробежек. Для зимы они, соответственно, сделаны по специальным технологиям.

Где купить? В любом спортивном магазине.

кроссовки SALOMON SPEEDCROSS 3CS W 352265, мемб. Climashield

Обувь для бега зимой должна быть теплая, непромокаемая и желательно с нескользящей подошвой. И каждая уважающая себя спортивная компания каждую зиму выпускает специальную коллекцию для бега зимой.Это могут быть кроссовки с технологией Gore-Tex, которая не дает попасть влаге внутрь и при этом позволяет ноге дышать. Отверстия в этом материале такие, что вода в них в жидком состоянии не проходит, зато может спокойно выходить в виде пара, что и происходит, когда наши ступни нагреваются во время физических нагрузок. Также у некоторых компаний свои технологии, которые они активно используют для производства зимней обуви для бега (adidas, Salomon, Nike, Asics, Mizuno, Saucony и другие).

Зимние кроссовки для бега Climawarm Oscillate

Где купить? В любом спортивном магазине.

Подошва у зимних кроссовок выполнена по специальным технологиям, которые предотвращают скольжение. Однако некоторые более опытные и заядлые бегуны, которые любят зимние пробежки по паркам и лесным тропам, предпочитают специальное дополнительное оборудование — ледоступы, которые также можно использовать в гололед во время обычных прогулок или перемещений по городу.

Ледоступы для обуви Yaktrax Pro

Шапка Brooks Infiniti Beanie

Шапка, перчатки и защита для шеи также должны быть обязательнными атрибутами, так как руки, уши и нос должны быть в тепле. Не хотелось бы после пробежки обнаружить, что у вас слегка обморозились уши и пальцы.

Шапку лучше брать флисовую, так как она хорошо сохраняет тепло и при этом отводит лишнюю влагу. Если вы — небольшой любитель шапок, в качестве утепления на голову можно выбрать специальные наушники, повязки или шапки-маски, закрывающие нос и рот от холодного воздуха (балаклава) — вариантов для выбора очень много.

Владимир Дегтярев, директор PR-агентства Newsfront, создатель сервиса беговых экскурсий Kyiv Running Tours.

Мой зимний вариант одежды для бега — тайтсы, термофутболка, ветровка, перчатки, бафф на горло и шапка. Когда совсем холодно (-10 и ниже), еще одна термофутболка с длинным рукавом и легкие штаны на тайтсы, чтобы не продувало. Кроссовки — вибрам/гортекс/шипы.

Слава Баранский, главный редактор Лайфхакер.ру

Когда я вынужден был бегать зимой в холоде, то: термобелье на низ и верх, перчатки, шапка, что-то на шею, закрывающее лицо до носа, ветровка, кроссы зимние с шершавой подошвой и тайтсы.

Анатолий Кваша, руководитель отдела разработки и внедрения SAP

Мой вариант — майка + флис + ветронепродуваемая куртка (между майкой и флисом иногда реглан, тоже влаговыводящий), штаны + баф + перчатки + шапка + обычные кроссовки, которые я ношу летом.

Денис Ткалич, аналитик в компании Яндекс Украина

Обувь: кроссовки с Gore-tex (у меня Nike Zoom Wildhorse GTX) + ледоступы, если бегать по льду/снегу, носки обычные беговые или, если сильно холодно, гольфы. Низ: тайтсы (+base layer, если мороз). Верх: флиска с длинным рукавом + base layer + куртка/ветровка. Шапка, перчатки, баф.

Одежда для зимнего бега

Чтобы зимние пробежки были максимально продуктивными и эффективными, бегуну необходимо правильно подобрать одежду и аксессуары. Иначе такая тренировка не будет приносить желаемого результата.

Комфортность и продуктивность бега в зимнее время года зависит от правильно подобранной экипировки. Основным требованием, которым она должна отвечать, является многослойность. Только соблюдение этого правила позволяет правильно распределить выделяемые при физической активности тепло и пот, чтобы предупредить нежелательные перегрев и переохлаждение.

Базовый или наиболее близкий к телу слой должен быть из хорошо пропускающего влагу шелка либо синтетического материала. Главное, не выбирать хлопок. Он впитывает пот и не дает воздуху циркулировать, что приводит к перегреву тела.

После базового идет так называемый изоляционный средний слой. Он призван сделать бег при температуре ниже -10 o C комфортным, обеспечить должный уровень циркуляции воздуха. Благодаря последнему, выделяемый во время пробежки пот сразу «высушивается», а температура тела поддерживается на оптимальном уровне без переохлаждения.

В качестве изоляционного слоя, предупреждающего резкое повышение или понижение температуры тела, обычно надевают термобелье. Оно может быть изготовлено из тонкой шерсти либо синтетической ткани. Изделие из натуральной шерсти предпочтительней. Наряду с легкостью, этот материал обладает антибактериальными свойствами.

Призван защитить бегуна от осадков в виде снега с дождем, не пропускать ветер, отводить лишнее тепло, выделяемое при повышенной физической активности. Идеальным вариантом верхней спортивной одежды для зимних пробежек станет легкая ветровка с застежкой на молнии. Она просто и быстро позволяет регулировать температуру тела.

Не следует надевать чересчур утепленную куртку или большое количество одежды. Это только спровоцирует перегрев тела. Одеваться на пробежку нужно в такой комплект, который по своим тепловым качествам соответствует погоде на 10-15 градусов ниже, чем температура на улице. Разогреваться нужно в процессе бега.

Ноги, в отличие от верхней части тела, создают больше тепла во время пробежки, нуждаются в менее утепленной одежде. Если столбик термометра не опускается ниже -10 градусов, достаточно только спортивных штанов. В более холодную погоду под низ надевают еще и такое термобелье, как подштанники.

Штаны для зимних пробежек бывают плотно прилегающими — трико либо леггинсы, а также защищающими от ветра, влаги, мороза. Последний вариант подходит для внешнего слоя, а леггинсы в качестве прилегающего к коже для выведения лишнего пота.

Большинство кроссовок для бега лишены термоизоляции. Ноги в них достаточно часто просто начинают промерзать, а теплая пара носков лишь способствует более высокому потоотделению. Это чревато переохлаждением и простудой.

Избежать этого позволяет использование термоносков с высокой голенью. Можно выбрать пару как из синтетического материала, так и из тонкой натуральной шерсти. Никогда нельзя надевать на пробежку хлопковые носки. Они, как и в случае с бельем, будут намокать, не пропускать пот и влагу.

Непокрытая голова становится причиной потери десяти процентов собственного тепла, которое необходимо сберечь. Достаточно надеть шерстяную легкую шапку либо теплую бейсболку. Если на улице не слишком холодно, можно просто ограничиться специальными наушниками.

Не следует забывать о защите рта с шеей. В холодное время года хватать ртом воздух достаточно проблематично из-за низкой температуры. Чтобы избежать неприятного ощущения и простуды, бегуны используют банданы либо легкие термошарфы. Они защищают и шею, и рот от холодного воздуха.

Еще один важный элемент спортивного комплекта для зимних пробежек. Беговые модели перчаток снабжены специальным материалом в области подушечек пальцев для удобства пользования touch-screen, мягкими вставками, позволяющими вытирать нос, в чем возникает частая потребность при беге зимой.

Когда температура воздуха не слишком низкая, можно обойтись использованием увлажняющего крема, защищающего кожу от пересушивания, провоцирующего покраснения, трещины и раздражения. Губы тоже следует намазывать кремом. Если погода не только снежная, но и солнечная, применять следует солнцезащитное средство.

Основными элементами в одежде для зимней пробежки являются три слоя — базовый, внутренний, верхний, в качестве которых надевают термобелье, синтетическую футболку, не слишком утепленную ветровку на молнии, штаны и беговые леггинсы, а также высокие термоноски. Не следует забывать и о перчатках с шапкой.

Источники:
В чем бегать зимой
Одежда для зимнего бега имеет свои особенности, но это не значит, что нужно утепляться как в экспедицию. Узнайте как одеваться для бега зимой.
http://zazozh.com/sport/v-chem-begat-zimoj.html
В чем бегать зимой мои комплекты одежды
Как одеваться на пробежки зимой: общие принципы и варианты комплектов
http://run-and-travel.com/v-chem-begat-zimoy-odezhda-dlya-bega/
Как правильно одеваться для зимней пробежки советы бегунов
Журнал bit.ua — это авторские материалы наших редакторов и колумнистов про моду и красоту, еду и напитки, искусство и путешествия. Всё это на bit.ua!
http://bit.ua/2014/01/winter-running/
Одежда для зимнего бега
Чтобы зимние пробежки были максимально продуктивными и эффективными, спортсмену необходимо правильно подобрать одежду и аксессуары.
http://builderbody.ru/odezhda-dlya-zimnego-bega/

COMMENTS