Подушка для сна на животе

Как правильно выбрать подушку

О том насколько важно иметь полноценный отдых во время сна, знают все. Мы уже не сомневаемся, что качественный анатомический матрас – это не прихоть, а жизненная необходимость. При этом мало кто задумывается о важности такого аксессуара, как подушка. А зря!

Как же выбрать подушку, чтобы обеспечить себе и близким здоровый и полноценный сон?

Подушки отличаются между собой формой, высотой, жесткостью и типом наполнителя. При подборе этих параметров нужно руководствоваться такими факторами как пол, возраст, ширина плеча, предпочитаемая поза во время сна, жесткость матраса.

  • Для сна на спине подойдут подушки высотой 8-10см.
  • Тем, кто предпочитает спать на спине и на боку, рекомендуются подушки высотой от 10-13см
  • Для тех, кто любит спать на боку подойдут подушки высотой от 10-14см
  • Если Вы спите на животе, выбирайте самые низкие модели от 6 до 8 см.

Если матрас мягкий, то подушка должна быть более низкой, чем при сне на более твердой поверхности.

Подушки из пуха, пера, гречневой лузги, синтепона и других мягких наполнителей в меньшей степени поддерживают шейный отдел позвоночника, так как имеют свойство сминаться. Кроме того, такие подушки рекомендуется менять 1 раз в полгода, так как в них могут образовываться аллергены и болезнетворные организмы.

Выбор подушки – индивидуален. Правильно подобранная подушка может значительно улучшить качество сна и здоровье в целом.

Чтобы правильно подобрать подушку, необходимо:

нужно измерить отрезок от точки основания шеи до плечевой точки);

Таблица подбора подушек

Даннный подбор носит рекомендательный характер.

* Выбор подушки зависит от Ваших личных предпочтений.

Главная цель ХК «Аскона» — сделать все возможное для удовлетворения потребностей каждого человека в здоровом и комфортном сне

Узнайте первым обо всех акциях и спецпредложениях — подпишитесь на рассылку

Правильная подушка для сна. Какую выбрать

Дорогие друзья, сегодня предлагаю поговорить о том, какую для сна выбрать подушку из огромного разнообразия форм, высот, степеней жесткости и качества наполнителя.

От верного выбора зависит наше настроение, работоспособность, здоровье в целом. Ведь подушка — важнейший атрибут нашего ночного отдыха.

Очень часто причиной бессонницы, храпа , болей в спине может стать неправильное положение во время сна тела. Подушка позволяет нам принять удобную позу и дарит комфорт, это поняли еще наши праотцы.

К примеру, древние философы, желая продлить свое бодрствование и сократить до минимума сон, в первую очередь отказывались от подушки и заменяли ее камнем.

Но мы ведь с вами знаем, что отказ от сна вредит здоровью, поэтому обеспечим для него наилучшие условия и выберем самую правильную подушку.

Для начала, ответьте на вопрос: подходит ли вам ваша подушка?

• Если вы постоянно подкладываете свою руку под голову или под подушку, значит она для вас низкая.

• У вас утром болит шея, а плечи немеют? Возможно, жесткость или высота вашей ночной помощницы вам не подходят.

Выбирая правильную подушку, учитывайте:

• Ширину ваших плеч. Высота подушки и ширина плеч должны быть прямо пропорциональны. Идеальный вариант: высота равняется ширине плеча.

• Любимую вами позу во сне . Предпочитающим спать на боку, необходима подушка пожестче, спящим на животе — помягче, а средняя жесткость подойдет для спящих на спине.

• Жесткость матраса. Подушка нужна тем ниже, чем мягче ваш матрас.

• классической — прямоугольные или квадратные,

• ортопедической — имеет один или два валика под шею и углубление для головы.

Полезна ли ортопедическая подушка. Мнения специалистов по этому поводу разделяются:

1. Одни считают, что ее можно использовать только для кратковременного отдыха, их жесткая не меняющаяся форма и высокий валик могут стать причиной шейных болей.

2. Другие уверяют, что форма подушек обеспечивает хорошую поддержку шеи и головы во время ночного отдыха, а поэтому они особенно полезны людям, страдающим заболеваниями позвоночника.

В любом случае, выбирая ортопедическую подушку, не помешает посоветоваться с врачом, а также протестировать ее: полежать и определить подходит ли именно вам ее форма, высота и жесткость. Сейчас многие магазины товаров для сна предлагают эту услугу: полежать на матрасе и подушке.

• специальной — для отдыха в сидячем положении, для беременных, для авто, под поясницу, для одиноких и так далее.

НАПОЛНИТЕЛИ подушек бывают натуральные и синтетические.

Не все натуральные наполнители, несмотря на экологичность, подходят людям, подверженным аллергическим заболеваниям. К тому же они требуют специального ухода и могут иметь высокую стоимость. Давайте рассмотрим натуральные наполнители подробнее.

Пух и перо являются классикой, на пуховых подушках и перинах спали еще наши прапрабабушки. Самыми комфортными считают утиный и гусиный пух, он хорошо регулирует теплообмен, гигроскопичен и воздухопроницаем, что обеспечивает комфорт организма во время сна. Пуховая подушка легко восстанавливает форму.

Соотношение пера и пуха в подушках определяет ее жесткость, упругость и стоимость: чем больше пера, тем подушка более твердая, упругая и дешевая.

Современный рынок предлагает достойный выбор подушек от недорогих до элитных трехкамерных. У трехкамерных подушек: ядро заполнено кончиками перьев, что обеспечивает подушке упругость, а в двух внешних камерах – пух, придающий мягкость.

Почти все пухо-перовые подушки разрешается стирать в машинке. Для сохранения объема, бросьте в барабан пару теннисных мячиков.

• пух и перо противопоказаны аллергикам, так как являются благоприятной средой для размножение пыльевых и перьевых клещей, грибков (до 16 видов), вредных микроорганизмов. Клещи представляют для людей особую опасность, их экскременты служат сильными аллергенами. Клещей уничтожить почти невозможно: при стирке и сушке пера и пуха взрослые особи погибают, а их яйца имея высокий иммунитет, выживают.

• Требуют специального ухода: регулярной просушки (хотя бы один раз в год), химической чистки.

• Недолговечность (после 5 лет службы, перо начинает разрушаться).

• Высокая стоимость качественных пуховых подушек.

Конский волос является классическим натуральным наполнителем. Он хорошо впитывает и отдает влагу, что важно для людей сильно потеющих, на такой подушке даже в самый жаркий сезон голова будет сухой. Конский волос придает подушке упругость и жесткость, он рекомендован для людей с большим весом и тех, кто любит жесткие подушки.

Обычно конский волос используют для набивания ядра подушки, внешняя камера изготавливается из стеганного шерстяного полотна (верблюжьего или овечьего).

Минусы: специальный уход – химчистка, с осторожностью использовать аллергикам и астматикам.

Овечья и верблюжья шерсть полезны для общего здоровья человека: влагостойки, гигроскопичны, воздухопроницаемы, не накапливают пыль, хорошо проводят тепло, превосходят по многим показателям пух и перо. Летом вам не будет на такой подушке жарко, а зимой холодно.

Шерсть овец и верблюдов с незапамятных времен использовалась при мышечных, ревматических, суставных болях. Для изготовления подушек используется начес шерсти верблюдов, овец и лам-альпака. Шерстяные волокна имеют природную извитость, что способствуе долгому сроку службы подушки: качественная шерсть в них не слеживается.

• некачественная шерсть быстро сваливается, в исходное состояние ее вернуть довольно сложно. Покупайте шерстяные подушки у проверенных производителей.

• имеются противопоказания для аллергиков и астматиков.

• нельзя стирать в машинке, требуется химическая чистка.

Натуральный шелк. Подушки гиппоаллергенны, без запаха, не сваливаются и очень мягкие. Их наполняют невесомым полотном, полученным из коконов тутового шелкопряда. Иногда для увеличения жесткости в подушки добавляют силиконовое волокно.

Растительные наполнители (лузга гречки, оболочки риса, хмелевые шишки, кукурузное волокно, травы) имеют ряд преимуществ: ароматерапевтический, расслабляющий, массажный эффект, хорошо пропускают воздух.

• шорох при каждом движении, может помешать чуткому сну.

• недолговечность подушек, в среднем они служат около 2 лет ( травяные подушки — еще меньше).

Лузга гречихи в последнее время очень популярна. Гречишным подушкам поются дифирамбы на каждом шагу. Как любой растительный наполнитель у нее есть как достоинства, так и недостатки.

• подушка легко принимает контуры шеи и головы, одновременно оказывает массажное воздействие на кожу, что улучшает кровообращение и усиливает тонус мышц. Поэтому ее можно отнести к ортопедическим.

• Экологически безопасная (условно: чтобы в лузге на заводились насекомые, производители используют для ее протравки химикаты, содержание которых в готовом продукте «не превышает норму»).

• вызывает дискомфорт вначале использования, требуется адаптационный период для привыкания к жесткости и шуршанию.

• требуется специальный уход: просушка и проветривание, химчистка и дезинфекция.

• максимальный срок службы — 3 года, лузга превращается за это время в пыль.

Бамбуковое волокно создает хороший микроклимат, регулирует влажность, выравнивает температуру, обладает охлаждающим, антиаллергенным, антибактериальным эффектом. Подушку можно стирать в машинке.

Натуральный латекс резинистый, упругий, но в то же время мягкий материал, обладающий ортопедическими, гигиеничными, бактерицидными свойствами. Для его получения используют вспененный каучук (смолу вечнозеленого субэкваториального дерева гевеи). Подушка из латекса повторяет контур головы и шеи, легко принимает исходную форму.

Несомненным достоинством служит долговечность латекса: подушка прослужит до двух десятков лет, оставаясь мягкой и упругой. Особую популярность приобрели в последнее время подушки, состоящие из латекса (ортопедическое основание), пуха (внешняя оболочка) или шерсти. Допускается деликатная стирка латексной подушки.

Минус: сравнительно высокая стоимость подушки.

Вата самый дешевый натуральный наполнитель. Ватная подушка недолговечна, она быстро теряет форму и годность.

Синтетические наполнители снискали свою популярность благодаря более низкой стоимости, простому уходу (некоторые можно даже стирать) и хорошим качествам. Синтетические подушки почти не вызывают аллергию, имеют хорошие теплозащитные и вентилирующие свойства, мягкую и дышащую структуру волокон.

Синтепон самый популярный из дешевых наполнителей. Долговечен (подушка прослужит до 10 лет), не удерживает запахи и сам не пахнет, не вызывает аллергию, легко стирается и восстанавливает форму.

Комфорель — синтетические пушистые шарики. Этот наполнитель очень популярен благодаря таким качествам как гиппоалергенность, воздухопроницаемость, легкий уход (можно стирать в машинке), низкая стоимость, он легко сохраняет и восстанавливает форму подушки.

Холлофайбер — один из лучших заменителей пера и пуха, представляет собой 100%-ный полиэстер, пропитанный силиконом. Для изготовления ортопедических подушек используют смесь овечьей шерсти с холлофайбером.

Достоинства: хорошие теплоизоляционные свойства, холлофайбер нетоксичен, не вызывает аллергию, не удерживает влагу и запахи, не горит. Подушки с холлофайбером можно стирать (температура воды до 40 градусов).

Силикон придает подушкам упругость, позволяет легко восстанавливать форму.

Материалы с эффектом памяти на давление реагируют, медленно подстраиваясь под форму тела, не «выталкивая» его. Когда давление прекращается, они восстанавливают свою форму также медленно, за 1 или 2 секунды.

«Помнящий» материал может быть мягким и жестким, его изготавливают из натурального латекса или синтетической пены (полиуретана). Лучшим считается Tempur, он имеет наибольшую плотность и самый долговечный.

Минус: нельзя стирать, высокая стоимость подушки.

Общие рекомендации по выбору правильной подушки для сна

• Обязательно протестируйте подушку, полежите на ней, убедитесь, что высота, жесткость, форма вам подходят.

• Обратите внимание на качество швов: чтобы наполнитель не высыпался наружу, стежки должны быть частыми.

• Обратите внимание на чехол подушки: он должен быть изготовлен из натуральных шелка или хлопка высокого качества.

• Отдавайте предпочтение подушкам, чехол которых имеет замок-молнию: вы сможете регулировать высоту и жесткость подушки, убрав лишний наполнитель. К тому же, доступ к наполнителю облегчит его просушку, чистку, замену.

• Обнюхайте вашу избранницу. Подушка с синтетическими наполнителями не должна иметь неприятный и резкий запах. Не секрет, что производители попадаются не всегда добросовестные, такие могут использовать для производства наполнителя вредные материалы (к сожалению, они могут совсем не пахнуть). Покупая подушку с натуральным наполнителем, также не стесняйтесь ее обнюхать, плохой запах может говорить о некачественном сырье.

Купив новую подушку, вполне возможно вы будете испытывать какое-то время дискомфорт. Необязательно сразу делать вывод, что она вам не подходит. Чтобы организм привык к новым условиям, на подушке нужно поспать хотя бы три ночи.

Надеюсь, эта статья поможет Вам выбрать подушку для сна, чтобы она устроила вас по высоте, жесткости, форме и безопасности. Правильная подушка должна дарить ночью комфорт и способствовать отдыху.

Удачного Вам выбора и здорового сна!

Буду рада комментариям и дополнениям. А на какой подушке спите Вы?

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на первоисточник

Интересная и позновательная статья! Давно думала поменять обычную подушку на ортопедическую. Муж кинул ссылку на подушку, которую нашел на авито. Цена небольшая, да и новая была абсолютно. Мне подошла идеально, в оличие от предыдущего владельца) Сплю, как младенец)

Мне подарили подушку, с травами и гречихой (они там как-то взаимодействуют). Как положу голову, сразу засыпаю.. И такой уют чувствую, и запах трав. Хотела спросить, сколько можно на такой подушке спать? Это все-таки травы. Хотя подушка очень удобная и уютная.

Оксана, прежде всего, изучите противопоказания трав. Курс применения длится 1-3 недели. Затем сделайте перерыв не менее недели. Подробнее здесь.

Можно сама на таких спала

А у меня в этом вопросе всё просто, я каждые пол года меняю себе подушку

выбор подушки очень сильно влияет на качество сна))))проверено на себе

На большой подушке спать не могу совсем, твердая или очень мягкая, средняя тоже не подходит, совсем не высыпаюсь. Нашла простое решение, либо сплю вообще без подушки, либо на очень маленькой ортопедической.

Привет всем, а я вот сплю совсем без подушки и на спине. Общался когда-то с врачами и установил такой фактор: стакан чего либо молочного (молоко, кефир, ряжанка) перед сном и спать на спине — в два раза быстрее и лучше отдыхает организм.

Проверил на себе и уже года четыре, как не использую подушек совсем.

Я купила подушку с латексным наполнителем. Самая хорошая по моему мнению. и СПАТЬ КОМФОРТНО И ГОЛОВА ОТДЫХАЕТ,ШЕЯ РАССЛАБЛЯЕТСЯ. Голова не болит.Раньше страдала со свои остеохондрожом,утром шея болела,а сейчас забыла про это. Советую теперь друзьям только подушки из латекса! Только тут тоже оказывается есть различия.Есть из латексной крошки.Говорят не очень хорошие. У меня из цельного запеченного латекса,покупала в инжой трэвжэл шоп и довольна! По цене конечно дороже,чем пуховые,но стоит того!

Я покупал ортопедическую подушку в интернет магазине matrassika, с выбором помогли операторы, очень неожиданно на самом деле, обычно принимают заказ и до свидания) Статья очень познавательная, проверил знания операторов и убедился в том, что меня не обманули, спасибо!

Я купила подушку вот здесь mama-son.ru и думаю чтож я раньше то не приняла решение о покупке – такая вещь в доме очень практична и многофункциональна, помогает расслабиться и под спину и под попу, и под голову и под живот – на все части тела хватит! И что самое поразительное очень легкая!

Посоветуйте рука постоянно затекает когда сплю причём всё равно с подушкой сплю или без, пробовал даже ортопедическую не помогает

Сергей, Вам нужно пройти обследование, чтобы установить точную причину онемения руки.

А по мне, так самая правильная подушка — это валик из дерева. На таких валиках спят Японцы и другие восточные страны с древних времен.

Думаю взять из бамбука.

Есть опыт у кого?

Елена, отличный обзор по выбору такого важного предмета, как обычная подушка. Но, оказывается, выбор совсем не прост. Можно, учитывая особенности личности, подбирать по многим параметрам. Но благодаря данной статье и собственно большому выбору подушек, выбор упрощается. Когда есть четкая схема по каким параметрам выбирать, то это уже руководство к правильному выбору из огромного числа вариантов.

Выбор упрощается, но в то же время и осложняется огромным разнообразием подушек на рынке. Надеюсь мой обзор наполнителей поможет сделать правильный выбор подушки для здорового сна. Спасибо, Владимир, за комментарий. 😀

Я тоже люблю высокие перьевые подушки:), уже несколько лет сплю на ортопедической перьевой от каригуз.

Как же я мечтаю о такой подушке как на картинке. пока приходиться заменять её одеялом. А во время беременности это вообще не заменимая форма подушки.

Я люблю спать на своей руке )) у меня поэтому и все подушки плоские, под них кладу руку и на ней и подушке сплю. А вообще не отказалась бы от подушки как у девушки на фото!

Эта «подушка для беременных» многим понравилась.

Лучше, конечно, спать вообще без подушки..Но мы же не йоги..Я сплю на тонкой, низкой подушке и очень хорошо себя ощущаю..Пробовала спать на высоких, утром встаю с головной болью и болью в шее.

Недавно вернулась из Тайланда, там на так называемой фабрике латекса долго ходила вокруг подушек. Ходила долго, но так и не купила, жаба не позволила 🙂 . Теперь жалею. Подушка это важно. В следующий раз куплю.

Предпочитаю маленькие подушки. На большой не могу заснуть.

Обязательно купите, Елена. О себе любимых надо заботиться, особенно о здоровье. Сэкономите на чем-нибудь другом. 😉

Подушка из гречки — это просто жесть!), больше 2 суток поспать на ней не получилось, она быстро потеряла форму. и вообще я как-то это «чудо техники» не оценила. Лучше более консервативные варианты использовать).

Многие с этими подушками не могут подружиться. Иногда помогает отсыпание лузги, чтобы уменьшить объем. Не пробовали?

Знаю, что это плохо, если спишь на высоко поднятой подушке, но иначе не могу! Привыкла, комфортно мне так!

Привычка — великая сила, изменить ее бывает сложно. Мои муж и сын тоже любят спать на высоких подушках и ни какие доводы им не нужны. 🙂

Да. выбор подушки играет большую роль. кстати я бы вот такую как на картинке купила, мне кажется она должна быть удобной.

Эту подушку производители предлагают для беременных, но я бы тоже такую не отказалась иметь, можно очень удобно расположиться на ней и частично под ней. 😉

Очень подробный обзор, теперь не составит труда выбрать правильно подушку.Мне, по-видимому, придется подушку поменять- подкладываю руку под щеку,значит,низко.

Спасибо за отличные советы! Обязательно ими воспользуюсь.

Ух, сколько этих подушек оказывается бывает! Знала раньше только про силикон, гречиху и синтепон (ну, и перо само собой).

Мы в последние полгода перешли на силиконовые подушки. Нашли такие, от которых голова не потеет. До этого я всю жизнь спала на перьевой подушке, так к ней привыкла, что после нее мне силиконовая такой жиденькой показалась. Но ничего, уже и с этой сдружилась. Правда, по высоте действительно можно было бы немного побольше.

У меня дома подушки перьевые и я все время подкладываю руку сбоку под подушку, но на высокой подушке спать не могу. Как то предлагали силиконовую мне подушку купить, я отказалась, не знаю, правильно сделала или нет.

Очень познавательная информация для выбора подушки, от меня твит.

Как вовремя у Вас пост вышел. Хочу супругу подушку поменять, а то своим храпом уже надоел.Теперь буду знать, как выбирать.

Здесь дело не в подушке! Попробуйте переночевать с мужчиной, который не храпит. И тогда примете верное решение: что же менять!

Использование материалов сайта запрещено без активной прямой ссылки на первоисточник © 2017. Сонная кантата

ВАЖНО! Информация, опубликованная на сайте, носит ознакомительный, а не рекомендательный характер.

Обязательно проконсультируетесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Источники:
Как правильно выбрать подушку
О том насколько важно иметь полноценный отдых во время сна, знают все. Мы уже не сомневаемся, что качественный анатомический матрас – это не прихоть, а жизненная необходимость. При этом мало кто задумывается о важности такого аксессуара, как подушка.
http://www.askona.ru/pr/kakvybratpodushku.htm
Правильная подушка для сна
какую для сна выбрать подушку из огромного разнообразия форм, высот, степеней жесткости и качества наполнителя. От верного выбора зависит наше настроение, работоспособность, здоровье в целом
http://sna-kantata.ru/pravilnaya-podushka-dlya-sna-kakuyu-vyibrat/

COMMENTS