Похудение и сон

Почему хороший сон поможет быстрее похудеть

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Мы уверены, вам уже не раз говорили, что нужно высыпаться. Мы здесь, чтобы объяснить, как хороший и достаточный сон поможет сбросить лишний вес. Все мы знаем, что должны спать 7-8 часов, а некоторые счастливчики довольствуются и 9-10. Да, это немало, но жизнь изменится к лучшему, когда вы начнете высыпаться. Поэкспериментируйте со сном, и скоро вы найдете нужное количество часов именно для вас. Если вы не можете заснуть, попробуйте некоторые добавки или продукты, вызывающие сон. В общем, что бы вы ни делали, главное – спать больше. Считается даже дневной дрем! Следующие причины, как достаточный сон помогает похудеть, возможно, удивят вас, а может, и нет. В любом случае, на них стоит обратить внимание, если ваша цель – похудеть. Вы должны найти в своем расписании достаточное количество часов для отдыха. В будущем вы скажете спасибо сами себе.

Одна из самых известных причин больше спать, чтобы похудеть, заключается в том, что он снижает объем стресса. Кортизол – это гормон, вырабатываемый нашим организмом во время стресса. Наше тело знает, когда появляется умственное или физическое напряжение, и вырабатывает кортизол, чтобы помочь нам справиться с паникой или волнением. Но даже если вы не в панике, и вам не нужно «сражаться или бежать», тело ошибочно примет все формы стресса за эту реакцию и выработает кортизол, чтобы компенсировать это. Отдых всего в пару-тройку часов, вместо необходимого времени, может привести именно к этому. Кортизол хранит вес тела и приводит к возникновению многих других реакций через гормоны. Спите 8-9 часов, это поможет телу вырабатывать меньше кортизола.

Как мы уже говорили, так как тело вырабатывает меньше кортизола, другие гормоны в вашем организме могут работать лучше, включая сигналы голода и аппетита. Вы заметите, что во время перенапряжения вы хотите съесть что-нибудь высококалорийное. Почему? Стресс или усталость меняют гормоны в теле, что приводит к их плохой работе. Лептин и грелин напрямую влияют на уровни голода, и на эти два гормона влияет количество кортизола в организме, а, соответственно, количество сна. Чтобы эти «гормоны голода» делали свою работу правильно и держались на более-менее ровном уровне, просто спите достаточно долго! Вы заметите, что перестали тянуться к вредной пище или чувствовать общее состояние стресса. Вы должны питаться правильно, так как голодовка не поможет обмену веществ, но вы заметите, что если накануне хорошо выспаться, то на следующий день аппетит будет более стабильным.

Высыпайтесь, и вы будете чувствовать себя лучше! Отличное настроение после ночи хорошего сна – это не ваше воображение. Это настоящий химический ответ тела и гормонов. Выработка серотонина происходит намного лучше, когда вы высыпаетесь. Серотонин – это тот самый гормон счастья, о котором мы все столько слышали, и он влияет на все, и на вес в том числе. Он помогает сокращать уровень кортизола в организме, помогает регулировать аппетит и даже предотвращает депрессию, которая ведет к перееданию или питанию вредной пище. Низкий уровень серотонина также может воспрепятствовать желанию заниматься спортом – вы просто будете чувствовать усталость и лень, а ведь это нам не нужно, да?

Чем больше вы спите, тем больше энергии вы накопите и тем лучше будете заниматься! Даже если вы тренируетесь всего 30-45 минут, вы будете сжигать больше калорий, если в вас будет больше энергии, которую выспавшись.

Намного легче держаться подальше от дивана и избегать ленивых видов досуга, если вы достаточно поспали. Если вы недоспали, вы будете мечтать только о кровати. А это вряд ли поможет вашему метаболизму и похудению. Чтобы не проводить на диване все свое свободное время, просто спите на нем по ночам достаточное количество часов!

Вы знали, что пищеварение не только может повлиять на вес, но и само подвержено влиянию со стороны сна? Около 80% нервов, соединяющих мозг, проходят прямо через пищеварительный тракт, и эти нейромедиаторы сообщаются с желудком и мозгом. Во время стресса пищеварение играет немаловажную роль, а так как организму не хватает сна, то и пищеварение будет не самым лучшим. Организм не может переваривать еду в состоянии стресса, потому что оно слишком занято, пытаясь подавить стресс внутри организма. Кровь отходит от пищеварительной системы. Плохо переваренная еда в итоге будет храниться, как отходы, что приводит к набору веса. Поэкспериментируйте и начните спать больше. Вы заметите, что у вас улучшилось пищеварение и вы стали регулярно ходить в туалет.

Не знаем, как вы, а мы, если накануне плохо поспали, готовы есть все, что попадается под руку, но в итоге под руку попадается только что-нибудь вредное и не всегда правильное. Легче всего схватить полуфабрикат, фаст-фуд или ещё что-нибудь. Да, овсянку, миндальное или арахисовое масло и протеиновые батончики легко есть весь день, но в больших количествах такая пища только нанесет вред и в итоге приведет не к потере веса, а как раз наоборот. Хороший отдых в течение ночи приведет к тому, что днем вы будете делать правильный выбор в плане еды. Только сбалансированные продукты. Если есть возможность, приготовьте еду заранее, чтобы у вас под рукой всегда была здоровая и полезная пища.

Спите по 8-9 часов – это идеал для большинства людей, но 20-30-минутные дремания приветствуются! Если хотите вздремнуть – вперед, не стесняйтесь! Но дневной дрем не должен длиться больше часа, чтобы не нарушить ночной сон. Несколько раз в неделю можно позволить себе поспать один час. Вы заметите, что процесс похудения пошел намного легче и быстрее, когда организм достаточно отдыхает.

Я слышала краем уха, что для похудения надо спать, но почему — не знала. Ну вот, теперь знаю и буду стараться.

Шутка, но с долей правды: если ты больше спишь, то у тебя остается гораздо меньше времени, чтобы жевать! ?? Ну и выспавшийся организм совсем по-другому относится к завтраку. Не надо себя заставлять, можно нормально покушать — а значит, во второй половине дня будешь меньше есть.

Уже не единожды замечала, что не выспавшись в течении дня чаще устраиваю перекусы, балую себя вкусняшками — видимо организм таким образом пытается побороть необходимое желание поспать. Да и во время сна чисто физически уж точно ничего не закинешь в рот. Не одним поколением проверено и доказано, что здоровый сон — залог здоровья, хорошего настроения, а теперь оказывается еще и стройной фигуры.

Моя приятельница очень хорошо похудела на этой диете, а я вот не могу есть столько белково … Читать полностью

  • Оксана про Как убрать живот после родов :

    С помощью упражнений убирала живот после родов и результат был положительным. Хотя и на ди … Читать полностью

  • Нина Константиновна про Разгрузочный день на кефире :

    Базовый вариант разгрузочного дня на кефире я пробовала и вполне удовлетворена, однако мне … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    Сколько нужно спать, чтобы похудеть?

    Продолжительность сна для каждого является индивидуальной. Чтобы её определить, нужно оценить свое утреннее состояние. Если вы чувствуете слабость и вялость, то это свидетельствует о недосыпании. Если же на утро вы ощущаете бодрость, то количество сна оптимальное.

    Недостаточное количество сна влияет не только на состояние фигуры, но и на нашу психику. Многими исследованиями было доказано, что тревога, нервозные состояния, галлюцинации и стресс – это все последствия недосыпания.

    Многими исследованиями было доказано, что здоровый сон влияет на образование гормонов лептина и грелина. Эти два гормона способны подавлять аппетит, что является главной точкой опоры в похудении (калоризатор). Если в организме недостаточное количество гормона лептина, то человек склонен к постоянному перееданию. Грелин способен повышать аппетит. При постоянном недосыпании его количество в организме увеличивается, человеку в таком состоянии очень трудно контролировать свой аппетит, отсюда и лишний вес.

    Чтобы обрести хорошую фигуру, полноценного сна недостаточно. С лишним весом отлично борются физические нагрузки в чередовании с отдыхом. В дополнение нужно позаботиться и о хорошей диете. Во время ночного сна происходит испарение жидкости из организма. Это происходит через процессы потоотделения и дыхания. Таким образом, лишний вес уходит с жидкостью, но стоит помнить о том, что в день нужно выпивать не меньше, чем 2 литра жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

    Многие исследования показали, что единого ответа на вопрос о том, сколько нужно спать, не существует. Всё потому, что кому-то достаточно 5 часов в сутки, чтобы чувствовать себя превосходно, а кому-то не меньше 12. Средним числом считается 7 часов полноценного сна. Чтобы сон только помогал в похудении, не стоит наедаться на ночь. Ужинать нужно не позже, чем за 3 часа до сна.

    После сна рекомендуют делать зарядку. Это должны быть легкие упражнения, продолжительностью до 30 минут. Ни в коем случае перед сном не употребляйте кофе или других бодрящих напитков.

    Если вы ложитесь в одно и то же время, то утром вам будет легче проснуться. В случае, если плохой сон, то можно выпить настой валерьяны или другое травяное успокоительное (calorizator). Также можно помассировать глаза. Это тоже способствует быстрому засыпанию, здоровому сну и, конечно, похудению.

    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

    Сон и похудение

    Возможно, тебе знакома ситуация, когда ты тщательно следишь за питанием, выпиваешь свою норму воды и усиленно тренируешься, но вес стоит на месте. Причин может быть несколько, но самой очевидной, как правило, становится режим сна.

    Запомни: чтобы хорошо худеть, нужно не только идеально есть, но еще и качественно спать.

    Сон – очень важный процесс для восстановления психических и физических систем организма, без которого ни один процесс не будет проходить достаточно здорово для организма. Да, возможно, у тебя был опыт недосыпов и потери веса, но поверь, что испуганнное такими экспериментами тело очень быстро вернет все обратно еще и для страховки прихватит лишнего.

    Итак, чем же полезен здоровый сон?

    В первую очередь сон – это восстановление психики. Выспавшись, тебе намного легче следить за своим состоянием, графиком и тем, что ты ешь и пьешь. В моменты недосыпа сильно хочется сладенького, кофе и прочих стимуляторов, которые помогают быть бодрой и продуктивной. Но это происходит только за счет того, что ты сама у себя берешь эти силы “в кредит”. Наверняка тебе знакомо состояние обессиливания после повышенной “кофейной” или “углеводной” продуктивности. Недосыпая, ты намного более утомляема, а значит тебе требуется больше калорий, чтобы улучшить плохое самочувствие.

    Хронический недосып приводит к повышению кортизола – гормона стресса. Наверное, ты замечала, что люди, которые мало спят, обычно более нервные и истеричные, а также сильнее подвержены депрессиям. Причина – кортизол. Добирая свою норму сна, ты выравниваешь гормональные качели с участием лептина и грелина. Лептин, снижающий чувство голода, вырабатывается только во сне, а грелин, возбуждающий аппетит – при недосыпе.

    Здоровый сон регулирует выработку коллагена, которые отвечает не только за эластичность кожи (а значит и ее молодость), но и за укрепление сосудов. Если ты думаешь, что коллаген из косметики поможет исправить ситуацию – ты ошибаешься. По степени воздействия и эффективности с родным организму коллагеном не сравнится ничего. Также сон способствует улучшению кислородного обмена и очищения клеток кожи от накопленных токсинов, что также имеет омолаживающий эффект.

    Во время сна организм “заряжает батарейки”, накапливает жизненную энергию и сам себя регулирует. Правильный режим сна способствует как физическому, так и психическому оздоровлению человека.

    Чем чреват недосып? Сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение – это только самое начало длинного списка вреда, которые способен нанести недосып. Тут же гастриты, язвы, гипертонии и прочие “радости” жизни, которые нам совершенно не нужны!

    Итак, как и сколько спать, чтобы помочь своему организму?

    Соблюдай режим сна. Ложись не позже 22:00-23:00. Спи в хорошо проветриваемом помещении, желательно с открытым окном или форточкой. Позаботься об удобности своего матраса, подушки, свежести и комфорте постельного белья. Перед сном за 2-3 часа постарайся заниматься спокойными делами, не связанными с компьютером или телефоном. Идеально – получасовая прогулка на свежем воздухе, затем теплый душ и затем засыпание.

    Опытным путем установи свою личную норму сна. Начни с 7 часов в сутки, следи за своим состоянием после пробуждения. Возможно, лично тебе нужно спать 7,5 или 8 часов, а может быть хватит и 6. Будь внимательна к себе и ты заметишь насколько более продуктивной ты будешь в течение дня после качественного ночного отдыха.

    Помни, если ты меняешь свой тип питания или увеличиваешь нагрузки, сна может понадобиться немного больше.

    Программа WOWBODY стартует с понедельника! А пока тебе нужно подготовиться!

    1. Для тренировок нужна удобная спортивная форма. Для занятий дома понадобятся: коврик и устойчивый стул.

    2. Закупи необходимые продукты на ближайшие 3 дня.

    Запоминай, а лучше запиши:

    • овсянка
    • мед, орехи
    • любые фрукты из предложенных: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, персик, мандарин, киви, слива, персик, абрикос, арбуз, дыня
    • цельнозерновой хлеб
    • брокколи, лук репчатый
    • куриная грудка, филе белой рыбы, фарш куриный или говяжий
    • мука, сливки
    • зеленый салат, перец, помидоры, огурец , маслины, кабачки, петрушка, морская капуста, капуста белокочанная, фасоль, чеснок, сельдерей стебель, морковь, шампиньоны, замороженная стручковая фасоль (по желанию), пекинская капуста, замороженная овощная смесь
    • тофу, твердый сыр, сметана 15%, творог
    • рис
    • яйца
    • томатный сок, томатная паста
    • масло оливковое, масло сливочное

    Мы попытаемся изменить твои привычки питания. Уже сейчас строго следуй нашим рекомендациям: исключи жирное, жаренное, сладкое, белый хлеб, белый рис, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, не ешь в ночное время, тебе придется забыть о фастфудах.

    Мы не любим считать калории и граммы! Мы уверенны, что жизнь — это удовольствие, а не математика, именно поэтому мы разработали свою систему размеров порций.

    Подробнее о главных принципах питания WOWBODY и размерах порции прочти в наших статьях и ЗАПОМНИ навсегда!

    3. В ближайший понедельник откроется твой личный кабинет, меню и тренировки! Тогда ты сможешь сделать замеры, взвеситься и добавить фото. Подготовь сантиметр.

    Присоединяйся к viber-группе участников.

    4. Помни о правилах программы. Помни, по истечению срока действия программы доступ к личному кабинету, чату, форуму сохранится, но доступ к материалам прохождения программы будет закрыт!

    5. Сообщи на своей страничке в любой соцсети, что ты начинаешь Программу и пообещай идти твердо к цели! Попроси друзей поддержать и ждать твоих результатов в конце каждого уровня! Такое обещание точно поможет не сойти с пути! В пост добавь волшебный хештег #wowbodystart!

    Сон и похудение: основные ошибки, которые становятся привычкой

    Лишний жир в теле наносит ущерб гормональному балансу, а это в свою очередь нарушает способность организма избавляться от лишнего веса. Получается своего рода замкнутый круг. Чтобы разорвать его, важен крепкий и здоровый сон для похудения.

    Например, такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию, настроение, сон и аппетит. Также правильный баланс природного гормона роста имеет большое значение, потому что он отвечает не только за рост, а и за восстановление организма. Дефицит его способствует накоплению жира! А вот «гормон стресса» (кортизол), наоборот, при своем избытке приводит к уничтожению белков и к накоплениям жиров.

    Сон играет важную роль в регулировании всех этих гормонов. Происходит, так сказать, капитальный ремонт в организме, при котором, помимо всего прочего, вырабатываются многие нужные гормоны во время сна, а ненужные уменьшаются. Подробнее о пользе сна можно узнать из статьи «Чем важен сон?».

    Ниже перечислены основные привычки, которые нарушают сон и мешают организму восстанавливаться и вырабатывать нужные для поддержания нормального веса гормоны (мелатонин, серотонин и дофамин), а также приводят к увеличению в крови гормонов мешающих похудению (кортизол).

    Ночные перекусы и ужин перед сном, особенно плотный, препятствуют необходимому процессу охлаждения организма во время сна и поднимают уровень инсулина. В результате меньше вырабатывается мелатонина и гормона роста, а период сна является основным для их высвобождения в кровь. Сон не способствует похудению при этом.

    Решение: Перестать есть за 3 часа перед сном, а при необходимости допускать прием лишь легкой и быстро увааемой пищи в небольших количествах, ведь голод также может испортить качество сна.

    Ошибка № 2: Сон со светом или слишком близко к цифровым часам

    Даже небольшое количество света мешает выработке мелатонина, а затем и количеству гормона роста. Кортизол остается аномально высоким при воздействии света.

    Также необходимо находится подальше от электромагнитных полей (ЭМП), которые исходят от электрических устройств и цифровых будильников в спальне. Это может нарушить работу шишковидной железы и выработку мелатонина и серотонина. Существуют также исследования, которые связывают ЭМП с повышенным риском рака (узнайте более подробно, что такое электрический смог). Также не менее сильное электромагнитное воздействие оказывает мобильный телефон или Wi-Fi маршрутизатор, находящийся рядом.

    Решение: Спать в кромешной темноте и держать электрооборудование на расстоянии не менее 3 метров от себя, если оно должно быть включенным. Установить светящийся дисплей часов так, чтобы он не попадал напрямую в сторону глаз.

    Употребление жидкости перед сном может определенно увеличить потребность в ночных походах в туалет. Просыпание, чтобы пойти в ванную прерывает естественный сон. Включение света при этом также повышает риск подавления производства мелатонина. Все это мешает сну и похудению.

    Решение: Перестать пить за два часа до отхода ко сну и использовать ночник с красным светом в ванной, если ночью свет необходим.

    Регулярные физические упражнения, безусловно, могут помочь крепче спать, но если делать их достаточно рано днем. При ночных тренировках или тяжелой физической работе, особенно нагружающей сердечно-сосудистую систему, значительно повышается температура тела, предотвращая выработку мелатонина. Это также может вмешиваться в способность заснуть, так как обычно приводит к увеличению норадреналина, дофамина и кортизола, которые стимулируют деятельность мозга.

    Решение: Избегать физической активности (тренировок и работы), которые нагружают сердечно-сосудистую систему, как минимум за 3-часа перед сном.

    Ошибка № 5: Слишком много телевизора или компьютера перед сном

    Многие из нас любят смотреть любимые ТВ-шоу, посидеть в социальных сетях, или просто «полазить» в Интернете по вечерам, но слишком много времени перед любым экране перед сном может помешать хорошему отдыху ночью. Все эти мероприятия повышают стимулирующее гормоны норадреналин и дофамин, которые препятствуют способности засыпать.

    Решение: Найти время и, «вырубив» компьютер, сосредоточить разум на успокаивающей деятельности, такой как медитация, чтение книг, или листании журналов. Эти привычки сделают серотонин доминирующим и улучшат сон.

    Ошибка № 6:. Поддержание в спальне повышенной температуру

    Много людей хотели бы чувствовать себя уютно перед сном, но слишком теплая окружающая среда во время сна может предотвратить естественное охлаждение, которое должно происходить в теле в это время.

    Без этого процесса остывания производство мелатонина и гормона роста нарушаются, а значит, теряется процесс сжигания жира во время сна, а также «ночного ремонта» костей, кожи и мышц.

    Решение: Спать в прохладном месте, не выше 21°C.

    Кроме чувства комфорта, любимая пижама может реально помочь лучше спать, но если она не слишком обтягивает. Ношение плотно облегающей одежды перед сном (даже бюстгальтера) увеличивает температуру тела и, как доказано, уменьшает секрецию мелатонина и гормона роста.

    Решение: Спать в обнаженном виде и избегать больших, тяжелых одеял. Если одевать что-то во время сна, то следует убедиться, что оно легкое и свободное.

    Ошибка № 8: Закрытые шторы в доме утром и не выходить на улицу

    Следует помнить что, количество мелатонина должно уменьшаться утром. Если оставаться в темноте, то организм не получит сигнал, что настало время встать и пойти. Повышенный мелатонин в течение дня оставляет чувство усталости и не дает проснуться правильно. Он также может снизить уровень серотонина, что приводит к депрессии, тревоге и повышению аппетита.

    Решение: Пускать свет в дом сразу после пробуждения.

    Американская ассоциация рака обнаружила увеличенную частоту рака у людей, которые постоянно спали менее 6 или больше 9 часов каждую ночь. Также недавние исследование показало, что люди, которые регулярно спят 7,5 часов в сутки, живут дольше.

    Большинство экспертов согласны, что спать семь-восемь часов в сутки – оптимально. Однако, некоторым людям может требоваться больше или меньше сна, чем другим. Если человек просыпается без будильника по утрам и чувствовать себя свежим, когда встает, то, вероятно, он получает нужное количество сна.

    При недостаточном сне происходит всплеск кортизола и гормонов голода, вызывая соответствующее увеличение инсулина. Также недосыпания могут приводить к уменьшению в организме лептина, мелатонина, гормон роста, тестостерона и серотонина, все из которых при недостатке приводят к увеличению веса.

    Решение: Стремиться спать от 7,5 до 9 часов каждую ночь.

    Более половины опрошенных во время обследования сообщили, что они являются жаворонками и более энергичны утром и днем, в то время как 41 процент считают себя совами. Совы чаще, чем жаворонки испытывают симптомы бессонницы и апноэ сна, они спят меньше, чем им хочется и необходимо, также у них уходит больше времени, чтобы заснуть.

    Сон до полудня вызывает гормональный дисбаланс, потому что это увеличивает уровень кортизола, уменьшается лептин и истощается гормон роста. Такой сон также может вызывать желание больше поесть и в длительном периоде нарушает обменом веществ. Естественный рост кортизола происходит во второй половине сна: небольшой прирост наблюдается в 2 часа ночи, следующий в 4 часа утра, а пик около 6 утра, потом на протяжении дня он уменьшается. Если в эти часы только ложиться в кровать, то теряется самый успокоительный период сна, а уровень кортизола становится чрезмерно высоким.

    Решение: Ложиться спать между 10 и 11 часов вечера

    Плохой сон и похудение – вещи противоположные. Потому, что гормоны, которые нормализуют свое количество во время сна, играют важную роль. Поэтому стоит пытаться избавиться, по крайней мере, от большей части этих вредных привычек и ошибок. Хотя как же это бывает сложно…

    Вот знаю, что все перечисленное в статье вредно. Но все равно нарушаю режим. И ничего с собой поделать не могу!

    Нужно возрождать в себе силу воли заново, погубленную ранее в нас вражеским змеем. Много лет назад это было сделано специально. Ведь никто не заставляет, но люди сами, по воле своей, зазомбированные прибывшей нечестью, ведут себя к медленному исчезновению.

    Я вот тоже люблю про сон писать на своем сайте, потому что это так важно!

    Я тоже знаю, что сон действительно очень полезен и необходим для здоровья. Но с этим бешеным ритмом жизни так много всего приходится делать, что отдых только снится. 5 часов сна стало нормой. даже в выходные просыпаюсь в 5. Остается только лишь ждать отпуска

    Это все очень хорошо, но не возможно в реальной жизни.Если всего придерживаться то только и остается,что,весь день думать как правильно спать и когда ложится.

    А я пью бад вообще плоский животик, он с экстрактами ягод годжи и надо пить утром таблеточку и вечером, как раз худеешь сутками)Это для меня на много проще, так как соблюдать все не реально просто…

    Источники:
    Почему хороший сон поможет быстрее похудеть
    Высыпаться важно не только для бодрости и хорошего настроения, но и для красивой фигуры. Узнайте, почему не стоит жертвовать сном.
    http://pohudejkina.ru/7-prichin-pochemu-xoroshij-son-pomozhet-vam-bystree-poxudet.html
    Сколько нужно спать, чтобы похудеть
    Сон – тот процесс, без которого человек просто не может существовать. Во время сна наш организм отдыхает и восстанавливает свои силы и бодрость. Сколько нужно спать, влияет ли продолжительность сна на процесс похудения?
    http://www.calorizator.ru/article/body/need-to-sleep
    Сон и похудение
    Возможно, тебе знакома ситуация, когда ты тщательно следишь за питанием, выпиваешь свою норму воды и усиленно тренируешься, но вес стоит на месте. Причин может быть несколько, но самой очевидной, как правило, становится режим сна.
    http://wowbody.com.ua/379
    Сон и похудение основные ошибки, которые становятся привычкой
    Важные гормоны во время сна вырабатываются. Существуют основные ошибки, которые мы часто допускаем, а они мешают здоровому сну и похудению во время него.
    http://zdorovko.info/son-i-poxudenie-osnovnye-oshibki-kotorye-stanovyatsya-privychkoj/

    COMMENTS