Правильное сбалансированное питание и спорт

Корректное питание при занятиях фитнесом

Занятия фитнесом могут Вам дать и обязательно дадут, при правильном подходе, красивое и здоровое тело.

Но надо понимать, что это не безвозмездно. Тренировки забирают большое количество энергии, и чем активнее вы занимаетесь, тем больше сил Вы тратите. Тут же встает вопрос, а как восстановить энергию?

Ответ очень прост – посредством здорового сна и сбалансированного питания. Звучит проще некуда, однако признайтесь себе, что Вы вряд ли употребляете полезную для фитнеса пищу, или, по крайней мере, не всегда. Хотя, вы можете себя проверить: если вы питаетесь в соответствии с ниже написанными правилами, то вы на верном пути. Если нет, то скорее перестраивайтесь, если хотите быстрее добиться достойного результата в фитнесе!

Итак, начнем разбор с самого начала, а именно – с покупки продуктов.

На магазинных прилавках на Вас будут смотреть красочные коробки с изображением сочного готового блюда. Речь идёт, как вы должны были догадаться, о полуфабрикатах. Да, у них есть ряд неоспоримых преимуществ в сравнении с обычными продуктами. Во-первых, готовятся они быстрее, во-вторых, сумма, которая уйдет на полофубрикат, будет меньше совокупной стоимости продуктов необходимых для приготовления этого же блюда самому. Однако можно ли верить обширному списку витаминов на коробке от полуфабрикатов? Это очень вряд ли, зато, готовя блюдо вручную, вы знаете что и в каком количестве вы положили, так что, если вы хотите чтобы питание способствовало, а не препятствовало Вам, то выбор очевиден.

Теперь перейдем к способу приготовления еды. В принципе, в равной степени полезно как варить, так и парить продукты. Последнее сберегает чуть больше витаминов. В любом случае, не стоит жарить еду, ведь в процессе жарки выделяется много жира, а также различные концерагены. Не стоит злоупотреблять различными соусами, в частности, майонезом. Во-первых, они слишком калорийны, во-вторых, не стоит забывать, что они перебивают настоящий вкус еды.

Не стоит доводить себя до острого чувства голода, иначе можно съесть слишком много, в том числе и вредных для Вас продуктов, ведь когда очень хочется есть, можно запросто очистить полную сковородку жареных мяса и картошки. Поэтому, лучше питайтесь меньше, но чаще. Так Ваш организм будет всегда насыщен необходимыми витаминами.

Если говорить более конкретно, то употребляйте больше белковой пищи, как курица, рыба и молочные продукты, она способствует росту мышечных волокон. Также не стоит забывать о продуктах содержащих быстрые углеводы: овощи, продукты с относительно малым содержанием сахара, хлеб из муки грубого помола. Также примите к сведению, что после активной тренировки в вашем организме открывается так называемое углеводное окно, длительность которого равна примерно часу. В этот период времени углеводы усваиваются наиболее полноценно, так что если вы планируете плотно поесть, то лучше это делать после тренировки.

Разумеется, если Вы большой любитель сладкого и фастфудов, то о красивой и стройной фигуре можете не мечтать. Но если вы, по какой-то причине, решили заняться фитнесом, то это уж точно должны знать.

Пейте как можно больше воды. Благодаря воде, ваши мышцы будут восстанавливаться быстрее, что объясняется ускоренным выводом молочной кислоты – побочного продукта от физической активности. Кроме того, в воде, в отличие от других жидкостей нет концентратов, она обладает сравнительно небольшими мочегонными свойствами, а также не разрушает наши внутренние органы, как некоторые всем известные напитки родом из Америки.

Помните, что еда как топливо. Если заправляться некачественным горючим, то достигнуть вершин не удастся.

Пост очень сильно воздействует на все системы организма, особенно если человек решился поститься впервые.

Во время диеты одного дня у вас не возникнет чувства голода, вы в любой момент можете начать или прекратить поститься.

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

— Существуют ли таблетки от голода?

Лучшие рецепты на Новый год и Рождество

Секреты чайного гриба

Правильное питание по аюрведе

Чеснок — целебные свойства и применение

Это должна знать каждая женщина!

9 секретов утреннего пробуждения

Калорийность продуктов и блюд

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.

Правильное питание при занятии спортом. Меню спортивной диеты

Правильное питание при занятии спортом

Иметь красивую спортивную фигуру – мечта многих женщин и мужчин. Однако совсем не многие из них делают шаги к достижению этой цели, а если и делают – то не всегда правильные. Хотя, казалось бы, формула достаточно проста — тренировки, здоровый сон и правильный режим питания. Но все-таки не всегда эта формула соблюдается со всей тщательностью, что впоследствии приводит к разочарованию и неуверенности в возможности достичь результата. Возьмем хотя бы правильное питание при занятии спортом. В нашем случае нужно говорить о специальной спортивной диете, которая помогает мышцам и организму в целом быть готовым к спортивным нагрузкам, а полученные нагрузки превращать в красивые накаченные мускулы, стройность и подтянутость. Итак, поговорим о том, как правильно питаться при занятиях в тренажерном зале или дома.

Правильное питание при занятиях спортом

1. Самая главное, что надо знать о питании — рост мышц возможен только в случае, если количество потребляемых вместе с пищей калорий будет превышать количество калорий, затраченных на тренировке. В противном случае произойдет обратный процесс – недостаток калорий организм будет черпать из уже имеющейся мышечной массы, что может привести к истощению организма. Поэтому за количеством потребляемых калорий необходимо следить, обращать внимание на сопутствующие тем или иным продуктам ярлыки с указанием калорий, а также белком, углеводов и жиров.

2. Основным “строительным” материалом для мышц является белок – именно благодаря ему мышцы растут. Наибольшее его количество содержится в таких продуктах как куриное мясо и мясо индейки, яйца, обезжиренный творог и морепродукты. Старайтесь, чтобы эти продукты всегда присутствовали в вашем меню.

3. Если белок — “строительный” материал, то углеводы – это источник энергоресурса организма. Благодаря углеводам организм получает необходимую энергию для спортивных занятий, и, таким образом, можно сказать, что углеводы являются тем “транспортом”, который доставляет мышцам “строительный” материал – белок. Овсяная и гречневая крупа, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, а также овощи и фрукты.- вот надежные источники углеводов, которые дадут организму необходимую энергию.

4. Что касается жиров, то некоторые считают, что их употребление нужно свести к минимуму, так как их употребление способствует жировым отложениям в теле человека. С одной стороны это действительно так, однако совсем без них обойтись нельзя – все-таки и в жирах находятся вещества, которые способствуют созданию необходимых условий для увеличения мышц. Просто их количество необходимо сократить – в общем меню они не должны превышать 15%, и, кроме того, желательно употреблять жиры растительного происхождения — оливковое масло и льняное масло, миндаль, арахисовое масло, авокадо. Очень полезен и рыбий жир.

5. Что же касается режима правильного питания при занятии спортом, то желательно придерживаться 5-6 разового ежедневного питания. При этом перед тренировкой есть нужно не менее чем за два часа, и не ранее чем через час после тренировки. Хотя сразу после тренировки вполне уместными будут стакан йогурта или обезжиренного кефира.

6. Очень важно употреблять в день не менее двух-трех литров воды, при чем нельзя отказываться при необходимости и от питья во время тренировки – допускать обезвоживания организма ни в коем случае нельзя!

Примерное меню спортивной диеты

Приблизительное дневное меню спортсмена может выглядеть следующим образом:

Первый завтрак – 100 грамм овсяники и 3-4 яйца;

Второй завтрак – пол литра кефира или нежирного молока;

Обед — 200 грамм рыбы или мяса, 100-150 грамм риса, овощной салат с оливковым маслом;

Полдник — 200 грамм обезжиренного творога и несколько орехов;

Ужин — 200 грамм рыбы или мяса и овощной салат;

Перед сном — 0,5 литра кефира.

В поисках ответа на вопрос о том, как правильно питаться при занятиях в тренажерном зале, отдельно надо сказать о специальных спортивных добавках. Это, конечно, достаточно удобная вещь — одна порция протеинового коктейля может заменить один прием пищи, особенно когда некогда или негде приготовить еду. Однако обычному человеку, который занимается спортом 2-3 раза в неделю, и не собирается достигать выдающихся спортивных результатов, такие добавки не очень нужны – просто потому что они отвлекают от правильного естественного питания. Достичь нужных результатов можно и без них, при этом соблюдая традиционное для обычного человека меню.

Шесть лепестков: легкая и эффективная диета на шесть дней
Правильное питание — залог здоровья, красоты и долголетия
Тренажеры для похудения в домашних условиях
Обзор простых и действенных практик для саморазвития: улучшение зрения и открытие третьего глаза

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источники:
Корректное питание при занятиях фитнесом
Сбалансированное и планомерное питание при занятиях фитнесом
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/fitness/korrektnoe-pitanie-pri-zanyatiyakh-fitnesom.shtml
Правильное питание при занятии спортом
Правильное питание при занятии спортом способствует подготовке организма спортсмена к физическим нагрузкам.
http://neosports.ru/pitaemsya-pravilno/pravil-noe-pitanie-pri-zanjatii-sportom-menju-sportivnoj-diety.html

COMMENTS