Про похудение

Мифы о похудении, мешающие похудеть

Проблема лишнего веса сегодня как никогда актуальна. Огромное количество информации заставляет нас делать выбор в пользу той или иной диеты, программы тренировок, различных теорий… Сложность заключается в том, что далеко не все из предлагаемого действительно является правдой, которая поможет в нелегкой борьбе с лишними кило. Вот только некоторые мифы о похудении, которые перекрывают путь к стройной фигуре…

Первый миф о похудении – после шести вечера ни-ни!

Вопреки тому, что советы диетологов по правильному питанию давно развенчали этот бессмысленный запрет, желающие постройнеть все равно мучают себя голодом после 18.00. Да, тяжелая пища, например мясо, действительно вредна на ночь, поэтому ужинать лучше за несколько часов до сна. Но, если не переедать, превышая необходимую организму суточную норму калорий, и не делать ужин единственным полноценным приемом пищи за день, поздняя трапеза никак не отразиться на состоянии фигуры. Более того, если вы ложитесь спать в 12.00, шестичасовой перерыв между приемом пищи негативно скажется на состоянии желудка.

Второй миф о похудении – отказ от продуктов высокой жирности

Давайте разберемся, чем может навредить увлечение обезжиренными продуктами. Для полноценной деятельности организму просто необходимы некоторые виды жиров. Жирные кислоты участвуют в жировом обмене, то есть, чтобы похудеть, без жиров не обойтись. Лишая организм необходимого количества жиров, вы рискуете нарушить протекание многих обменных процессов, например усвоения таких витаминов, как А, Е, D.

В норме за сутки в организм должно поступать до 30% калорий через жиры. Как известно, среди жиров есть хорошие и плохие «парни». Полезными являются ненасыщенные кислоты из рыбы жирных сортов и растительных масел (особенно оливкового). А вот животные жиры, наоборот, очень вредны и скапливаются там, где их совсем не ждут (боках, артериях, внутренних органах).

Переходя на обезжиренную диету, вы лишаете организм важнейших элементов. Поэтому ищите компромисс: выбирайте низко- или среднекалорийные продукты, придерживаясь отметки в 15% жирности.

Третий миф о похудении, вытекающий из второго – не толстеешь, если не ешь жирного

Многие, желающие сбросить лишнее, мечтают о том, чтобы худеть не голодая. Пытаясь следовать этому мифу, они заменяют вредную жирную пищу другой, по их мнению, менее калорийнйо. Если вы превышаете необходимое вашему метаболическому типу количество калорий, «лишнее» будет накапливаться независимо от того, сколько жирного было съедено или не съедено. Неизрасходованные углеводы и белки откладываются под кожей в виде жировой прослойки. Тем не менее, количество потребляемых жиров все же необходимо ограничить, так как их энергетическая ценность в два раза выше, чем белков и углеводов.

Четвертый миф о похудении – следим за калорийностью

Нет-нет, следить за количеством потребляемых калорий нужно, но в разумных пределах. Главное здесь – не нарушать баланс веществ в организме, то есть составить рацион так, чтобы в него входило как можно больше разнообразной пищи. Не следует также заменять горячий обед фруктами или орешками и отказываться от сладких лакомств или мясных блюд. Ваша главная задача – контролировать объемы съедаемых порций.

Пятый миф о похудении – углеводы враги стройности

Очередное утверждение, верное лишь наполовину. Углеводы имеют свойство притягивать воду, из-за чего сокращение их потребления действительно приведет к потере массы, но не похудению. Углеводы – универсальный источник энергии, представляющие собой цепочки разной длины из молекул сахара. Они бывают простые и сложные. От того, к какому типу относятся те или иные углеводы, зависит их влияние на организм. Сложные углеводы (полезные), состоящие из длинных молекулярных цепочек, содержаться в овощах, рисе, фруктах и цельных злаках. Простые (вредные) – состоят из коротких цепочек, и содержаться в сахаре и мучных изделиях. Они быстро расщепляются, повышая уровень сахара в крови. Когда он падает, просыпается аппетит. Поэтому сокращать нужно именно количество простых углеводов.

Шестой миф о похудении – живем без хлеба

Да, хлеб действительно является источником «пустых» калорий, но вряд-ли вы сможете полностью убрать его из рациона. Просто замените сдобную выпечку и белый хлеб на хлеб из смеси зерновых, хлебцы или хлеб с отрубями.

Седьмой миф о похудении – чем реже ешь, тем худеешь быстрее

Организм не может получить все необходимое из трехразового питания. При таком режиме увеличивается промежуток между приемами пищи, как следствие – повышается аппетит и объем порций. Большие порции усваиваются хуже, а излишки откладываются на талии. В идеале правильный график питания должен включать 5 – 6 приемов пищи маленькими порциями. Так питательные вещества усваиваются лучше, а уровень энергообмена увеличивается.

Восьмой миф о похудении – отрицательная калорийность

Таким свойством обладают продукты, чьи калории сжигаются моментально – травы, овощи. Подобная еда не отражается на фигуре, но и не дает ощущения сытости. Отсюда возникающее сразу же после трапезы желание съесть что-то более ощутимое: бутерброд, пончик, конфету.

Девятый миф о похудении – малокалорийность фруктовых соков

Витаминные фруктовые соки очень полезны, но, в то же время, достаточно калорийны. Вместе со стаканом яблочного или виноградного фреша вы подзарядитесь еще и минимум 200-стами калориями. Жидкость занимает намного меньше места в желудке, чем твердая пища, быстро всасывается и не дает ощущения сытости. Фруктовый сок способствует мгновенному повышению уровня сахара в крови, что приводит к выбросу гормона инсулина, а это верная дорога к накоплению жировых отложений. Вместе с тем, как уровень сахара понижается, повышается аппетит и количество съедаемого.

Миф десятый – вода «вымывает» килограммы

К сожалению, вода никак не может одолеть лишний вес, как бы много вы ее не пили. Однако бесспорным плюсом обильного питья является очищение организма от токсинов и шлаков. Любая детокс программа включает в себя потребление большого (до 2 – 2,5 литров) объема чистой воды в день.

Одиннадцатый миф о похудении– самый эффективный способ похудеть – это сесть на жесткую диету

Придерживаясь диет, в которых разрешено употреблять не более 800 Ккал в день, вы потеряете не жировые отложения, а мышечную массу, так как организм, подверженный такому стрессу, пускается «во все тяжкие» и расходует не жировые ткани, а белок из мышц. Результатом такой диеты станет ослабленный иммунитет, обострение хронических заболеваний и неэстетичный внешний вид. К тому же, вес, сброшенный таким образом, быстро возвращается и удваивается.

Медики советуют снижать вес постепенно: мужчинам достаточно 4-х кг в месяц, женщинам – 2 кг. Только так вы сможете похудеть без вреда для здоровья и внешности.

Миф двенадцатый – отказываемся от крахмалистых углеводов

Это заблуждение нещадно обедняет наш рацион, оставляя в качестве источника углеводов лишь молочные продукты, фрукты и овощи. Так как организму не сможет получать из них достаточное количество энергии, снизятся метаболические процессы и уровень сахара в крови. Обеспечить энергетический запас поможет сладкий картофель, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис.

2 комментария к записи “Мифы о похудении, мешающие похудеть”

Ну не знаю. Я например перестала кушать после 18.00 и в день стала выпивать 2-3 литра воды. Вес начал уходить. Но. Все таки нужно ещё заниматься спортом, без него никак.

Спасибо автору за полезную статью.

Эффективное и регулярное очищение кожи — одно из главных условий домашнего ухода за лицом. Но с помощью.

Каждой женщине, ребенку и даже мужчине иногда требуется помощь неких «секретных агентов» для поддержания.

Красивое тело, подтянутые ягодицы, стройные бедра – это грезы многих женщин. Есть масса методов достигнуть.

Пчелиный воск – уникальный продукт, о свойствах которого известно человеку. Его секреты изучают до сих.

Передачи и шоу про похудение

Современное телевидение немыслимо без реалити-шоу. Можно по-всякому относиться к ним: одни считают их постановочными спектаклями, другие, что такие шоу являются не только красочными передачами, но и приносят несомненную пользу их зрителям.

Передачи и шоу про похудение

Американская программа реалити-шоу «Похудевший больше всех»

Передачи про похудение

«Похудевший больше всех» с 2011 года успешна среди зрителей и участников проекта уже 6 сезонов. Ведущий передачи — тренер Крис Пауэлл. Для участия в шоу отбираются кандидаты, вес которых не менее 150 кг. Чтобы стать участником передачи кандидат должен подать заявку. После того как претендент пройдет медицинское обследование, он становится участником проекта и в его квартире оборудуют тренажерный зал. Участнику намечают первую на ближайшие три месяца цель — снизить вес на определенное количество килограммов (зависит от стартового веса участника передачи). Каждые три месяца перед участником ставят новые задачи.

ТВ-шоу про похудение

ТВ-шоу для толстяков

ТВ-шоу для толстяков, желающих сбросить вес, проходит как командное соревнование. Участников делят на две группы, занятия которых происходят в соревновательном режиме. Тренировки, режим питания даются на старте обеим командам одинаковые. По ходу соревнования участников регулярно взвешивают. Если кто — то из участников не выполняет норму сброса веса за определенный период, то его отстраняют от участия в дальнейшем соревновании. После прореживания участников, соревнования переходят на новый этап, когда каждый из членов команды борется за свой личный результат. К финалу соревнований в командах остаются только те участники, которые успешно сбрасывали вес на всех этапах соревнования.

Шоу для толстяков

Участники проекта говорят, что это был для них единственный шанс уменьшить свой вес, а значит оздоровить себя. Это ТВ-шоу популярно в США, а в других странах стали делать аналогичные передачи.

Шоу «Два центнера любви»

Шоу «Два центнера любви», ведущей которого стала актриса Сара Рю. Она сама была в прошлом толстушкой, приложила немало усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов, поэтому приняла участие в ТВ-шоу с огромным желанием помочь участникам.

Передачи про толстяков

Шоу «Свадебный размер»

Аналог российского ТВ-шоу «Свадебный размер», ведущей и вдохновительницей, которого стала известная певица Анита Цой. Проект «Свадебный размер» вошел в финал конкурса Великобритании, который проводился в номинации «Лучшее развлекательное промо».

Шоу «Свадебный размер»

На помощь участникам реалити-шоу пришли тренеры, врачи-диетологи, специалисты по здоровому образу жизни. Приложив много усилий, пары остались довольны результатами. Они утверждали, что вернулись в молодость не только в физическом смысле, но и обрели мощный импульс в своих взаимоотношениях.

Шоу «Я была толстой»

ТВ-шоу «Я была толстой» — американская телепрограмма, которая вышла на экраны телевизоров в 2010 году. Участницами могли стать девушки выпускницы старших классов с весом не менее 100 кг.

Шоу «Я была толстой»

Основным мотивом для этих девушек было страстное желание похудеть.

Главная мотивация — желание похудеть

Телепередача длится час, в котором одна из участниц проекта рассказывает свою историю победы над лишним весом. Проект был запущен так, что девушки участвуют в нем в период перехода из выпускного класса в колледж. Этот период длится три месяца и приходится на летние каникулы. Три месяца девушки занимались под наблюдением тренера, питались по строгой диете, за их состоянием здоровья наблюдали медики. Много пота и слез было пролито каждой участницей проекта перед тем, как они могли сказать о себе: «Я была толстой».

Передачи про толстых людей

Передача «Я худею»

На российском канале НТВ уже несколько сезонов выпускается реалити-шоу «Я худею». В проекте приняли участие люди, у которых появилось непреодолимое желание похудеть и наладить свою жизнь так, чтобы сброшенные килограммы никогда больше не возвращались. Каждый выпуск программы – это рассказ об одном из участников реалити-шоу, который рассказывает, какие трудности ему пришлось преодолеть, чтобы вес начал снижаться и его мечта, наконец, осуществилась.

«Большие перемены» на ТВ

Российское реалити-шоу «Большие перемены» — это проект о девушках, которые решили заняться фитнесом, чтобы избавиться от лишнего веса. В результате отбора кандидаток, участницами проекта стали девушки Маша и Даша. Все занятия проходили под наблюдением тренера Марии Шинкевич.

Программа фитнес-тренировки составлена так, что любой телезритель может использовать ее для себя:

  1. 15 мин. На беговой дорожке (пульс не чаще 140 ударов);
  2. 10 мин. Разминка для суставов;
  3. 30 мин. Силовой тренировки (повтор упражнений и освоение новых):
  • упражнение для ног и ягодиц;
  • разработка мышц спины;
  • упражнение для мышц груди;
  • упражнение для пресса.

Каждое упражнение выполнять за 3-4 подхода и с количеством повторов 12-20 раз.

Завтрак
  • Каша из овсяных хлопьев без сахара на воде в которую добавлены фрукты
  • Творог с низким процентом жирности с сезонными ягодами;
  • Сырники из нежирного творога.

  • Белое куриное мясо с гарниром из гречки или тушеных овощей;
  • Паровые котлеты из филе курицы или индейки с гарниром из тушеных овощей.

  • Морепродукты с гарниром из овощей;
  • Филе курицы с таким же гарниром.
  • Овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

  • Яичный белок;
  • Нежирный творог;
  • Зеленое яблоко;
  • Овощной салат.

В финале проекта Маша и Даша показали, какие большие перемены произошли с ними.

Что в финале шоу

На нашем телевидении много шоу где показано, как худеют обычные люди, но следует помнить, что в жизни все же необходимо помнить, что только специалист может помочь решить проблему лишнего веса.

Источники:
Мифы о похудении, мешающие похудеть
Далеко не вся предлагаемая информация, которая поможет в борьбе с лишними кило, является правдой. Вот только некоторые мифы о похудении.
http://zapiskiprofana.ru/mify-o-poxudenii/
Передачи и шоу про похудение
None
http://www.tolstuh.net/peredachi-i-shou-pro-pohudenie

COMMENTS