Тренировки мма для девушек

Где заняться ММА?

Если ещё 15 лет назад секции по ММА были чем-то экзотическим, то сейчас они встречаются даже в фитнес-клубах. Мы собрали информацию обо всех клубах Москвы, где преподают ММА и смешанные дисциплины. Куда обратиться и с чего начать первые шаги в этом спорте — выбор за вами.

Хотя основным направлением этого центра являются бокс и ударные виды, а в самом зале проходили даже довольно крупные боксёрские турниры, ММА-составляющая здесь также представлена и с каждым годом всё ярче и ярче. Примером тому служит переход в смешанные единоборства ярчайшей представительницы клуба Анастасии Яньковой. Тренировки в зале проводятся в мини-группах для детей, мужчин и женщин, а их стоимость достаточно высока- от 16 до 26 тыс. рублей за блок из восьми тренировок. Зато в вашем распоряжении современная база с отличными тренерами.

Спортивный клуб «Лион Крокус» (г. Москва, МКАД, 66 км, ТРК VEGAS КРОКУС-СИТИ, спортивный клуб «LION Крокус»)

Представляет полный спектр единоборств от привычных нам самбо и рукопашного боя до популярных за рубежом муай-тай и джиу-джитсу. В клубе работают титулованные специалисты по многим дисциплинам, есть даже секция ножевого боя. С группами по ММА работают тренеры Владимир Кондратов и Станислав Фомин и преподают смешанные единоборства от детей от трёх лет до взрослых в индивидуальном порядке. Стоимость месячного абонемента — от 4 до 8 тыс. руб., а безлимитные посещения обойдутся в 9 тыс.

Один из самых известных клубов в Москве с громким названием имеет два отделения — «Клуб Moscow» (ул. Большая Черкизовская, дом 125, стр. 4) и «Клуб Amsterdam» (1-й Нагатинский проезд, дом 2, стр. 7). Стоимость недельного курса — 5-6 тыс. рублей, а помимо ММА можно заниматься боксом, тайским боксом, бразильским джиу-джитсу, каратэ и грепплингом. Ударная составляющая в клубе представлена ярче, судя по тренерскому составу и составу бойцов.

Международная лига смешанных боевых стилей (г. Москва, ул. Байкальская, 42/14)

Центр позиционирует себя как официальный представитель академии Грейси и Метаморис в России и основной акцент в тренировках сделан на грепплинг. Возглавляет лигу мастер спорта по самбо и обладатель чёрного пояса по айкидо Михаил Райвич, а в число учредителей входит Олег Тактаров. Всего в организации занимаются более 500 человек в возрасте от 5 до 35 лет по дисциплинам джиу-джитсу, грепплинг, боевое самбо, ММА и тайский бокс. Занятия проходят с 16 до 22 в будние дни по возрастным группам. Тренировки для взрослых — вечером.

Зал «Академии бокса»

Клуб смешанных единоборств Р.О.Д.Ъ (г. Москва, ул. Летниковская, д. 6 А)

Один из старейших московских ММА клубов, основанный сотрудниками силовых структур, помимо развития боевых навыков занимающийся и патриотической составляющей. Бойцы рода известны по выступлениям в почти всех российских организациях. Помимо тренировок по ММА есть курсы по джиу-джитсу, самообороне, боксу, грепплингу и кикбоксингу как во взрослых, так и в детских группах.

Клуб «Булат» специализируется на ММА, кикбоксинге, тайском боксе и других ударных дисциплинах и предлагает занятия для начинающих по вполне бюджетной цене — 4000 тыс. руб. за месячный безлимит. В зале преподаёт известный по турнирам М-1 боец Алексей Беляев, а возглавляет клуб многократный чемпион Беларуси по муай-тай Юрий Булат. Клуб считается хорошей базой ударной техники для начинающих бойцов. У клуба есть три зала на «Тушинской», «Волгоградском проспекте» и «Бибирево».

Клуб Zaleev Fight Team (Москва, Новодмитровская ул, 5А, стр 2)

Клуб Zaleev Fight Team предлагает занятия по грепплингу, ММА и боевому самбо. Основатель клуба Георгий Залеев — выходец из клуба «Альянс», мастер грепплинга. В школе широкий выбор дисциплин с небольшим акцентом на борцовскую составляющую. В клубе недорогие цены. Безлимитный месячный пакет можно приобрести от 4 до 6 тыс. руб. Помимо детских групп есть возможность для занятий ММА для новичков и самообороной для девушек.

Клуб ММА-Kegi существует уже почти 10 лет и специализируется именно на смешанных единоборствах, а не похожих дисциплинах. Ученики два раза в год проходят внутренние экзамены, а преподавание проходит в индивидуальных или мини-группах. Главный инструктор и основатель клуба Андрей Царьков был победителем многочисленных соревнований по рукопашному бою.

Микс файт (MMA) — бои без правил тренировки в Москве

Московский центр единоборств «Перунъ» приглашает всех желающих на тренировки по микс-файту вне зависимости от возраста, уровня подготовки и пола. У нас в клубе тренируются как новички, так и более опытные спортсмены, девушки и дети. Все занятия проводятся под руководством опытных тренеров имеющих как большой стаж самоподготовки так и реальную боевую практику на рингах и турнирах.

Для того, чтобы записаться на тренировки по микс-файту позвоните по телефону:

Миксфайт (другое название ММА – от английского словосочетания Mixed Martial Arts) – это боевое искусство, в котором сочетаются различные техники и направления единоборств. Это полноконтактный бой с применением и ударов, и борьбы (можно применять как стойку (клинч), так и борьбу на полу (партер). Микс файт часто называют боями без правил, но это неправильное определение данного вида спорта. Это уникальное боевое искусство, где участники могут использовать различные приемы.

  • броски;
  • захваты;
  • удары руками и ногами, коленями и локтями;
  • удушающие и болевые приемы.

Кроме того в микс файт может быть задействован спортсмен любой весовой категории – от супертяжелого до наилегчайшего веса. Спортсмен сам решает какую технику ему применить в бою. В микс файте можно применять элементы бокса, борьбы, дзюдо, рукопашного боя, самбо, бразильского джиу джитсу, каратэ и даже японского сумо – любой вид и любая тактика, которые предпочтет боец для победы, разрешены. Главное – это победа.

В этой борьбе действительное мало правил, но те, что есть должны выполняться очень строго.

  • кусаться;
  • ударять в пах;
  • по позвоночнику;
  • по горлу и по затылку;
  • нельзя тыкать в глаза и манипулировать малыми суставами.
  • также категорически нельзя применять такую технику, как «рыболовные крючки» (это захват пальцами таких уязвимых мест, как ноздри уши и рот).

Такие единоборства известны еще с античных времен – в Древней Греции на олимпиадах можно было применять болевые приемы в таком единоборстве, как панкратионе. Именно этот вид борьбы стал родоначальником современных смешанных единоборств. У римлян и этрусков был популярен панкратиум – еще более жесткий вариант греческого панкратиона. На просторах СНГ предшественником микс файта был рукопашный бой и боевое самбо, которые культивировались в вооруженных силах ВДВ, а так же в МВД и ФСБ. На данный момент микс файт является одной из самых сильных дисциплин и находится на пике популярности.

Секции и школы микс-файта (ММА) сегодня открыты во многих городах России, особенно большой выбор в Москве и Санкт-Петербурге. В секциях по микс фату преподают опытные тренера по боксу, по рукопашному бою и по восточным единоборствам. Занятия в школе смешанных единоборств в Москве «Перунъ» проводятся и в группах, и индивидуально. Очень популярным является курс занятий по микс файту, как для мужчин, так и для женщин. Такой курс помогает развить необходимые навыки защиты себя в экстремальных ситуациях, а также улучшение общей физической формы спортсмена. Занятия микс файтом позволяют развить силу, выносливость, скорость, гибкость и ловкость, и значительно улучшают физическое состояние и здоровье.

Микс файт в Москве приобретает все большую популярность, так им могут заниматься и мужчины, и женщины, и взрослые, и подростки (с 14 лет), и новички, и опытные бойцы.

В Москве существует множество клубов, где в секции по ММА для начинающих и любителей вы сможете сделать свои первые шаги в мире спорта. И наш центр единоборств является тому подтверждением! Тренерский состав клуба состоит из амбициозных и приветливых людей. Мы собрали под свое крыло настоящих профессионалов и энтузиастов своего дела — действующих спортсменов, профессиональных тренеров умеющих доступно и понятно обучать любой контингент даже тех кто некогда не был связан с единоборствами или другими видами спорта, так сказать с «нуля».

Тренировки по боям без правил

Тренировки по ММА для начинающих проходят так же, как и тренировки по другим видам единоборств: разминка, работа со скакалкой и набивным мячом, тренировки по кросфиту (в случаи боев без правил ММАфит), самостраховка, растяжка, совершенствование ударной техники руками, ногами и головой, работа со снарядами, совершенствование бросковой техникой, работа над техникой в партере, а также спарринги, где вы сможете применить на деле все полученные знания и умения.

Микс файт в Москве Сходненская, Планерная, Тушино, Тушинская, СЗАО, Северное Тушино, Химки, Куркино, Митино.

ON-LINE ЗАПИСЬ НА ТРЕНИРОВКУ

Центр единоборств «Перунъ»

Адрес клуба: г. Москва СЗАО, Тушино, ул. Cвободы д. 89 к.5 (2 этаж) м. Планерная (СЗАО)

Тренировка для женщин

Тренировка для женщин в зале является наиболее эффективной системой снижения уровня подкожного жира и, одновременно, корректировки формы ягодичных мышц, груди, а так же объема талии, ног, рук, подчеркивания ключицы и решения прочих задач, которые ставят перед собой девушки. Тренажерный зал – это действительно наиболее эффективный способ корректировки фигуры, тем ни менее, девушки часто боятся, что тренировки в тренажерном зале сделают их похожими на мужчин, хотя это не так! Для того чтобы женщина смогла накачать огромные мускулы, ей нужен тестостерон, поэтому без применения гормональных препаратов стать «мужланкой» Вы не сможете. В тоже время, у девушек бывают проблемы с объемом бедер от частых приседаний со штангой, но этого можно избежать и мы расскажем Вам, как это сделать.

План тренировок для женщин может различаться и, в принципе, существуют две основные схемы: поэтапная и совмещенная. Поэтапная программа тренировок для женщин предполагает, что девушка сперва будет работать над формами, а затем «сушиться», совмещенная предлагает худеть и одновременно прорабатывать качество мышц. Первая схема является профессиональной и большинству девушек не подойдет, поскольку Вы, скорее всего, хотите хорошо выглядеть не только на соревнованиях, а для этого нужно использовать именно совмещенную схему тренировок. На практике , Вы не будете использовать никаких диет, вместо этого Вам предстоит оптимизировать свой дневной рацион в соответствии с принципами правильного питания, при этом, Вы будете посещать тренажерный зал и заниматься по одной из предложенных ниже программ тренировок для женщин.

Принципы правильного питания для женщин

Качество продуктов – это все же первое, о чем стоит позаботиться, для оптимизации питания. Во-первых, белки должны быть животного происхождения, во-вторых, углеводы должны быть сложными, в третьих, жиры не следует полностью исключать из рациона. Белков девушке следует употреблять 1-1.5 грамма на каждый килограмм собственного веса, поскольку мышечной ткани у женщин меньше, а вот жировой ткани у девушек больше, поэтому углеводов употреблять девушкам так же стоит меньше. Коридор оптимальной калорийности питания для девушек колеблется в пределах 1200-1800 Ккал, но баланс калорийности очень индивидуальный показатель, поэтому о нем мы подробнее поговорим позже. Жиров же в рационе должно быть 15-20%, но они должны быть ненасыщенными, лучше всего растительными, либо типа омега-3. Чтобы сохранить качество продуктов, их необходимо готовить на пару, варить или тушить, жарить категорически запрещается.

Систематичность – это не просто важный принцип, это принцип без которого все остальные принципы правильного питания вообще работать не будут. Причем, систематичность, как и режим, мы рекомендуем использовать и в своей программе тренировок для женщин в тренажерном зале. Существует два способа обеспечить систематичность питания: сложный и простой. Сложный заключается в том, чтобы высчитывать ежедневно с помощью таблицы состава продуктов и кухонных весов, сколько пищевых нутриентов содержится в продуктах, а затем оптимизировать их значение под необходимое Вам. Легкий заключается в том, чтобы однажды посчитать, сколько белковых продуктов Вам необходимо съедать, а углеводы постепенно корректировать, в соответствии со своим результатом.

Цикличность – этот принцип связан с овуляцией, вследствие чего приходится применять микропериодизацию , как в питании, так и в системе тренировок для женщин. Вообще, женщины легче накапливают подкожный жир, но и легче его тратят. Это связано с тем, что женщина рожает ребенка, поэтому ей необходим запас питательных веществ, в тоже время, когда питательных веществ мало, то для того, чтобы ребенок не получил никаких травм, запасы тратятся очень легко. А во время овуляции, когда шанс забеременеть особенно высок, организм пытается отложить, как можно больше питательных веществ. Поэтому во время овуляции интенсивность тренировок и калорийность питания снижается. Что касается программы тренировок, то об этом будет сказано ниже, а что касается калорийности питания, то её следует снизить на 20%, просто ешьте на 20% меньше углеводов.

Меню рациона для женщин

За 20 минут до завтрака – стакан воды, в который можно добавить немного меда, или растворимые витамины

Завтрак – 100гр геркулесовой каши на молоке и чашка зеленого чая

Второй завтрак – 3 белка от вареных куриных яиц и салат из некрахмалистых овощей

Обед – 100гр вареного риса грубых сортов с морской капустой или некрахмалистыми овощами и 100гр семги или минтая

Полдник – 100гр грудинки и некрахмалистые овощи

Ужин – 150гр обезжиренного творога и кефир

Меню является усредненным, но его Вы можете взять за основу, постепенно корректируя под себя. Важно заметить, что это меню для интенсивных тренировок, поэтому во время овуляции количество углеводов на 20% ниже. В любом случае, если Вы будете соблюдать такой рацион питания, то он будет в разы эффективнее, чем 99% всех тех диет, которыми пестрит интернет и женские журналы.

Небольшой объем мышц – этот фактор очень важно учитывать, поскольку, чем меньше мышц, тем меньше внимания им следует уделять. Именно поэтому девушки должны выполнять базовые упражнения, но, поскольку мышцы в теле девушки распределены неравномерно, то основу тренировки должна составлять тренировка именно той части тела, в которой мышц находится больше всего. У девушек мышц больше всего расположено в нижней части тела, но это не значит, что её необходимо тренировать больше верха, просто на ноги Вы будете делать 2-3 упражнения, а на спину, плечи, руки и грудь по одному, хотя в сумме верх тела Вы будете тренировать больше. В тоже время, гипертрофировать Вы, скорее всего, хотите именно ягодичные мышцы, поэтому ноги необходимо тренировать не только анаэробными способами, но и аэробными, чтобы мышцы ног были эластичными и небольшими.

Микропериодизация – об этом мы уже говорили выше, связана она с овуляцией, поэтому в период овуляции девушки должны выполнять более низкий объем работы. Принципиально изменится только тренировка пресса. Вообще, Вы будете выполнять в конце тренировки подъемы ног в висе, чтобы больше загрузить нижний сегмент пресса и закачать кровь в область живота, благодаря такому пампингу редукция жира в этой области будет происходить интенсивнее, что положительно скажется на Вашей фигуре. Во время овуляции Вы прекращаете выполнять упражнения на пресс, а количество подходов в каждом упражнении сокращается до трех, если же упражнение Вы выполняли всего в трех подходах, то, значит, его вообще больше выполнять не нужно.

Объем тренировки – это правило относится не только к общему времени, которое девушка должна провести в тренажерном зале, но и ко времени отдыха между подходами во время тренировки для женщин, суммарному количеству упражнений и повторений в каждом подходе. У девушек мало тестостерона, поэтому отказные подходы девушкам выполнять значительно сложнее, больше того, если Вы не соревнующаяся спортсменка, то Вам этого делать вовсе не нужно. Оптимальным временем отдыха между подходами является 30-60 секунд, а количество повторений колеблется от 15 до 25 в подходе. Так же следует заметить, что во время тренировки можно и нужно пить воду, и обязательно заведите дневник тренировок .

Программа тренировок для женщин: вариант для начинающих

Тренировки через день

Женские приседания – 5 подходов по 15-20 повторений

Выпады – 3 подхода по 15 повторений

Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений

Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству раз

Программа тренировок для женщин: вариант для продвинутых

Женские приседания – 5 подходов по 15-20 повторений

Жим ногами – 4 подхода по 20-25 повторений

Выпады – 3 подхода по 15 повторений

Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений

Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений

Беговая дорожка или велосипед – 40 минут

Среда – спина, плечи и трицепс

Тяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторений

Тяга гантели – 5 подходов по 15 повторений

Калифорнийский жим – 5 подходов по 15 повторений

Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений

Беговая дорожка или велосипед – 40 минут

Женские приседания — 5 подходов по 15-20 повторений

Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений

Пуловер – 5 подходов по 15 повторений

Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений

Тренировки мма для девушек

«Бойцовский клуб» – это самый большой центр спортивной подготовки в Гродно!

Два тренировочных ринга, просторный зал с красивым граффити, боксерские груши, тренажёры и зеркала, зона свободных весов, мужская и женская раздевалки.

«Бойцовский клуб» — это:

Профессиональные тренеры, в совершенстве владеющие техникой восточных единоборств.

Гибкие программы тренировок для конкретных задач: освоение техники, снижение веса, развитие мышечной массы.

Индивидуальные и групповые занятия для мужчин, женщин и детей – любого уровня подготовки.

Полный набор оборудования: тренажёры, гантели, груши, мешки, боксерские ринги.

«Бойцовский клуб» осуществляет подготовку спортсменов в трёх направлениях: классический бокс, кикбоксинг, тайский бокс.

Кикбоксинг

Занятия для любого уровня подготовки!

Программа занятий подбирается с учётом возраста и физических возможностей.

Учёт физических возможностей спортсмена — эта залог быстрого результата. Именно поэтому в нашем клубе созданы отдельные группы для новичков и детей, существуют также сборные группы.

Например, тренировки по кикбоксингку и тайскому боксу для девушек проводятся отдельно от мужских групп.

В «Бойцовском клубе» создана благоприятная атмосфера: члены клуба легко находят друг с другом общий язык, ведь клуб привлекает людей с похожими интересами. Приобретенные в зале навыки помогают и за его пределами, в ежедневном общении с людьми. Занятия укрепляют тело и дух, а также отлично поднимают настроение!

Приходите на персональные тренировки с инструктором!

Мы сделаем из Вас настоящего спортсмена, который сможет выступать на международных соревнованиях!

Индивидуальные тренировки по восточным единоборствам в Гродно тренеры предлагают не только спортсменам, которые готовятся к соревнованиям, но и тем, кто по каким-либо причинам не может тренироваться в общей группе, а также тем людям, которые хотят быстро достичь желаемого результата.

Особенностью индивидуальных тренировок является то, что тренер постоянно наблюдает за работой спортсмена и регулярно даёт рекомендации по неправильны движениям. Считается, что наибольший эффект достигается в сочетании индивидуальных и групповых занятий, во время которых спортсмен может заниматься в парах, сравнить свой уровень подготовки с уровнями подготовки других спортсменов.

Что Вам понадобится на первой тренировке?

На первом занятии наши инструкторы подробно проконсультируют Вас по необходимой экипировке.

Для занятий Вам понадобятся удобная спортивная форма и обувь, средства личной гигиены. Для тех, кто собирается начать работать «в парах», обязательно наличие капы. Клиентам «Боксёрского клуба» необходима также боксерская экипировка: боевые перчатки, перчатки для работы на снарядах, бинты и др.

РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ

Прайс действителен с 1 сентября 2017 года.

1 занятие — 1,5 часа

1 занятие — 1,5 часа

для студентов и членов «БРСМ»

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ «БОЙЦОВСКОГО КЛУБА»

Ознакомьтесь перед началом занятий!

Бойцовский клуб не является медицинским учреждением и не осуществляет оказание услуг по медицинскому обеспечению Клиента (оценка состояния здоровья, наблюдение и контроль состояния здоровья и т.п.).

Предоставляя свои услуги, разрабатывая любые индивидуальные программы для Клиента, Клуб руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Если у Клиента есть нарушения здоровья, он предоставляет выписку из медицинского учреждения, оказывающего ему медицинскую помощь. Выписка должна содержать рекомендации лечащего врача по возможной и допустимой физической нагрузке для Клиента.

До начала занятий Клиент обязан предоставить справку о состоянии здоровья и допуске к занятиям, заверенную участковым врачом – терапевтом либо иным уполномоченным лицом.

Клиент несет персональную ответственность за свое здоровье.

При оформлении Клиент обязательно заполняет Анкету, в которой, наряду с другой информацией о себе, сообщает о состоянии своего здоровья, перенесенных травмах, рекомендациях лечащего врача и пр.

Клиент согласовывает с администратором количество тренировок, время, удобное для посещения тренировок. Администратор оформляет Клиенту абонемент на посещение занятий на указанный в абонементе календарный месяц.

Клуб открыт для Вас ежедневно с 9.00 до 23.00 ч. по будням, с 9.00 до 21.00 ч. в выходные и праздничные дни.

К занятиям в спортивном зале допускаются лица, достигшие 16-летнего возраста. Подростки с 8 до 15 лет допускаются на тренировки только с письменного разрешения родителей.

Работа инструкторов-методистов заканчивается за 15 минут до закрытия Клуба. Просьба покидать помещение Клуба не позднее времени его закрытия.

Абонемент Клиента является именным пропуском в Клуб и не передается другим лицам. Предъявляйте его администратору.

Клиент Клуба обязан соблюдать правила общественного порядка, уважительно относиться к другим посетителям и персоналу Клуба, соблюдать чистоту, не создавать своими действиями неудобств другим посетителям.

Клиенты несут материальную ответственность за порчу оборудования.

Перед началом тренировок Клиент обязан ознакомиться с Инструкцией по технике безопасности. Выполнение Инструкции строго обязательно. Клуб не несет ответственности, если причиной нанесения вреда здоровью стало нарушение Инструкции по технике безопасности.

Клуб не несет ответственности за состояние Вашего здоровья и возможный травматизм, если Вы тренируетесь самостоятельно без консультации инструктора-методиста и не следуете разработанной для Вас индивидуальной программе.

Клуб не несет ответственности за вред, связанный с ухудшением здоровья, если состояние здоровья Клиента Клуба ухудшилось в результате острого заболевания, обострения травмы или хронического заболевания.

Клуб не несет ответственности за вред здоровью или имуществу, причиненный противоправными действиями третьих лиц.

Видео- и фотосъемка возможна только с разрешения администрации Клуба.

Не допускается посещение Клуба лицами, находящимися в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, под воздействием иных сильнодействующих или лекарственных препаратов, употребление которых ограничивает или снижает внимание, зрение, реакцию, а также способность контролировать свои действия и осознавать их последствия для себя и окружающих. Администрация Клуба, а также дежурный инструктор-методист имеют право отказать в посещении клуба или удалить из помещения клуба любое лицо, в отношении которого имеются любые основания предполагать, что указанное лицо находится в состоянии алкогольного или наркотического опьянения или под воздействием сильнодействующих препаратов.

Клиентам запрещено размещать объявления, рекламные материалы, проводить опросы и распространять товары на территории Клуба.

За пропавшие на территории Клуба деньги и личные вещи Клиента Клуб ответственности не несет. Не отставляйте ценные вещи и деньги без присмотра!

Забытые и найденные вещи хранятся в Клубе в течение 1 месяца. По вопросам забытых вещей обращайтесь к администратору.

За технические неудобства, вызванные проведением городскими властями профилактических и ремонтно-строительных работ Клуб ответственности не несет.

На тренировки необходимо прибывать своевременно. В зале необходимо быть за 10-15 минут до начала тренировки. Опоздание на тренировку более чем на 10 минут не безопасно для здоровья, поэтому инструктор-методист имеет право не допустить клиента на данную тренировку.

Клиент обязан иметь необходимую для тренировок экипировку.

На тренировку допускаются Клиенты только в свежевыстиранной спортивной одежде.

Клиент обязан иметь сменную обувь для того, чтобы передвигаться по спорткомплексу (борцовки или босиком). Сменить обувь необходимо возле стойки администратора в фойе клуба.

Клиент обязан соблюдать правила общей и личной гигиены, а также санитарные правила и правила дезинфекции в душе и туалете.

Оборудование, которое используется Клиентом на тренировке, необходимо своевременно возвращать в специально отведенные для этого места в надлежащем состоянии.

Клиент обязуется держать в секрете технико-тактические и методические особенности, изучаемые на тренировках в Клубе.

При выполнении упражнений и приемов Клиент необходимо соблюдать меры личной безопасности и предосторожности, внимательно следить за состоянием своего здоровья и здоровья партнеров. В случае плохого самочувствия сообщать об этом инструктору-методисту.

До начала тренировочного процесса необходимо снять кольца, цепочки браслеты, сережки и другие украшения.

Тренировка должна проходить в том участке зала, на который укажет инструктор-методист.

использовать в своей речи нецензурные и оскорбительные выражения, унижать чье-либо достоинство;

неуважительно относиться к традициям боевых искусств;

игнорировать оказания инструктора-методиста;

пользоваться мобильным телефоном;

принимать пищу и жевать жевательную резинку;

приносить в Клуб вещества и предметы, запрещенные к гражданскому обороту (оружие, наркотические, радиоактивные вещества и др.), а также легковоспламеняющиеся и взрывоопасные жидкости и предметы.

Продолжительность тренировки в тренажерном зале не должна превышать двух часов.

Клиенты могут заниматься самостоятельно либо с персональным инструктором-методистом.

При самостоятельных тренировках:

на первой тренировке дежурный инструктор-методист составит для Вас индивидуальную программу;

на второй тренировке Вы будете «отшлифовывать» правильность выполнения упражнений;

далее Вы будете заниматься самостоятельно следующие 6-8 недель по составленной для Вас индивидуальной программе;

через 6-8 недель Вы переходите на следующий уровень, и для Вас составляется новая программа.

При персональных тренировках:

на каждой тренировке все внимание инструктора-методиста будет уделено только Вам, что позволит добиться высоких результатов за счет постоянного контроля, грамотного выполнения упражнений и корректировки программы.

Напоминаем, что в обязанности дежурного инструктора-методиста входят:

— контроль за соблюдением Инструкции по технике безопасности Клиентами,

— контроль за правильностью выполнения упражнений,

— ответы на общие вопросы, касающиеся тренировки.

Дежурный инструктор-методист не является персональным тренером!

В целях предупреждения травматизма и обеспечения качественного оказания услуг администрация Клуба оставляет за собой право ввести лимит на число занимающихся в зале в вечернее время – не более 45 человек одновременно, занятия на тренажерах – не более 10 человек одновременно.

Изменять часы работы Клуба, расписание занятий. Информация об изменениях часов работы распространяется на информационном стенде Клуба.

Изменять цены на предоставляемые услуги.

Закрывать Клуб или его отдельные тренировочные территории и пр. для проведения ремонтных, профилактических работ и по другим объективным причинам.

Отказать в дальнейшем посещении Клиенту, нарушившему Правила Клуба, Инструкцию по технике безопасности, а также в случае нарушения Клиентом обязательств по оплате оказываемых услуг. В данном случае стоимость оплаченных, но не использованных посещений Клуба не компенсируется.

Клиент обязан оплатить полную стоимость абонемента до оказания услуг.

Оплата может производиться как по наличному, так и по безналичному расчету, в соответствии с утвержденным прейскурантом, вывешенном на информационном стенде.

Оплата оказываемых услуг может быть произведена в любой день месяца и действует до такого же числа следующего месяца. Приобретать абонемент можно на любое количество занятий (выходить и отработать их необходимо до окончания действия абонемента).

В случае пропуска занятий по неуважительным причинам Клиент может их отработать только во время действия его абонемента. На следующий месяц (имеется в виду месяц занятий) занятия в количестве не более двух переносятся только по предъявлению медицинской справки.

Абонемент не подлежит передаче третьим лицам.

Информация о скидках указана на информационном стенде Клуба.

Учащимся, студентам, членам ОО «БРСМ» скидка предоставляется при предъявлении удостоверения.

Дети-сироты, дети, оставшиеся без попечения родителей, лица из числа детей сирот вправе посещать Клуб бесплатно при предъявлении единого билета.

Клуб может предоставлять иные дополнительные услуги, указанные в Прейскуранте предприятия.

Соглашаясь с данными Правилами и приобретая абонемент, Вы подтверждаете, что не имеете медицинских противопоказаний для посещения тренировочных занятий и согласны, что администрация спортивного клуба не несет ответственности в случае получения Вами любого вида физических повреждений на территории клуба.

Пожалуйста, относитесь бережно к своему здоровью и здоровью тех, кто занимается рядом с Вами.

Надеемся на длительное и плодотворное сотрудничество!

Источники:
Где заняться ММА
Знаменитые «Клуб единоборств №1» и «Академия бокса», патриотичный Р.О.Д.Ъ или бюджетные клубы с абонементом в 4 тысячи — выбор за вами.
http://www.championat.com/boxing/article-237501-obzor-moskovskikh-mma-klubov.html
Микс файт (MMA) — бои без правил тренировки в Москве
Московский центр единоборств Перунъ — микс файт бокс кикбоксинг тайский бокс грэпплинг самбо кросфит
http://perun-pro.ru/mix-fight-trenirovki-v-moskve.html
Тренировка для женщин
Тренировка для женщин Тренировка для женщин в зале является наиболее эффективной системой снижения уровня подкожного жира и, одновременно, корректировки формы ягодичных мышц, груди, а так же
http://fit4power.ru/programm/trenirovki-dlea-jenshin
Тренировки мма для девушек
тренировки мма для девушек «Бойцовский клуб» – это самый большой центр спортивной подготовки в Гродно! Два тренировочных ринга, просторный зал с красивым граффити, боксерские груши, тренажёры
http://boecgrodno.by/zanyatiya/

COMMENTS