Упражнение для осанки

Комплекс упражнений для осанки

Исправить осанку помогут также несложные упражнения. Не поддавайтесь лени! Если срочно начать исправляться и делать упражнения для осанки, то сможете, в скором времени, похвастаться красивой постановкой спины наравне с балеринами и моделями. Комплекс упражнений для осанки основывается на плавных движениях, где используется растяжка и фиксированные позы. Они настолько просты, что их можно выполнять и в домашних условиях. Этот комплекс поможет научиться контролировать положение тела, растянуть и выправить межпозвоночные диски.

1 упражнение для формирования осанки позволяет снять напряжение и вытянуть шейный отдел позвоночника: Прижмите подбородок как можно ближе к груди, сведите лопатки поближе друг к другу. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд. Повторить 3-5 раз.

2 упражнение для осанки разрабатывает мышцы плеча, тем самым облегчая им возможность удерживать шею ровной: Держите спину в прямом положении, делайте круги руками, как будто Вы плывете кролем. Делать до 20 раз.

3 упражнение для формирования осанки: Стоя прямо, руки опущены, слегка отведите их от тела. Потянитесь макушкой как можно сильнее вверх, будто собираетесь дотянуться до потолка. Подбородок при этом оставьте чуть-чуть опущенным. Затем расслабьтесь и повторите еще пару раз

4 упражнение для формирования осанки помогает растянуть позвоночник и снять привычное напряженное искривление: неторопливо выполняйте наклоны вперед, стараясь руками обхватить лодыжки или достать до ступней. зафиксируйте положение на несколько секунд, можно слегка попружинить. Упражнение нужно выполнять утром и вечером.

5 упражнение для правильной осанки. Это упражнение лучше выполнять, сидя перед зеркалом боком, чтобы контролировать правильное положение спины. Стоя на коленях, сядьте на пятки. Руки положите или на колени или возле колен, спину выпрямите. Выдержите так 3-4 минуты. Нужно выполнять это упражнение 2 раза в день и мышцы спины постепенно запомнят это положение, как правильное.

Копирование материалов разрешено только при условии размещения активной ссылки на сайт

Правильная осанка. Как быстро исправить осанку

Правильная осанка – основа нашего самочувствия и внешнего вида.

Прожитые годы откладывают отпечаток не только на лице. Со стороны, когда Вы не видите лица прохожего, его возраст Вы почти безошибочно определяете по походке, осанке, горбике на холке.

Плохая осанка – это не только внешнее проявление. Любое отклонение статики позвоночника от правильного увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, компенсаторно происходит перераспределение баланса напряжения между всеми скелетными структурами, связками и мышцами.

В результате происходят деформационные изменения позвоночных дисков и суставов, ослабление связок, нарушение мышечного баланса и питания тканей, возникают проблемы тока жидкостей в организме.

  1. Лордоз. Искривление, прогиб позвоночника вперёд в зоне поясницы. Часто встречается у женщин в период беременности, у гимнастов и танцоров.
  2. Кифоз. Это искривление позвоночника назад в области грудной клетки, обычно встречается у людей высокого роста.
  3. Плоская спина. Уплощенная спина без физиологических изгибов позвоночника. Часто встретить плоскую спину можно у боксёров.
  4. Сутулость. Вытянутые вперёд плечи и голова, шея при сутулой спине находится в постоянном напряжении. Сутулая спина — это, пожалуй, наиболее часто встречающее нарушение осанки. Сутулость часто встречается у учащихся, студентов, офисных работников.
  5. Сколиоз. Искривление позвоночника в сторону от вертикали. При выраженном сколиозе плечи визуально плечи находятся на разной высоте.

Например, сутулость ведет к изменениям конфигурации грудной клетки, она расширяется и становится уплощенной, вследствие чего, зажимаются жизненно важные органы: печень, селезенка, поджелудочная железа, которые начинают работать менее эффективно, замедляя обмен веществ. Нарушается дыхание и нормальная вентиляция легких.

Гиперлордоз поясничного отдела способствует дистрофическому поражению нижних поясничных дисков позвоночника, перегрузке тазобедренных суставов, что впоследствии может привести болям в спине, тазобедренных и коленных суставах.

Памятка. Влияние осанки на здоровье, самочувствие, внешний вид, ритм жизни

При эталонной осанке линия, проведенная через профиль правильно выстроенного тела, должна пересекать ухо, головку плеча, тазобедренный сустав, центр пятки. Надо отметить, что крайне важно корректное положение таза, которое закладывает основу для правильной осанки.

У людей с хорошей осанки позвоночник равномерно удерживает на себе всю нагрузку и давление. При правильной осанке все мышцы находятся в сбалансированном состоянии и равномерно напрягаются для поддержания позы, ничто не препятствует полноценному кровоснабжению органов и тканей, оттоку отработанной лимфы.

Для того чтобы понять правильность своей осанки, встаньте в полный рост перед большим зеркалом, одежда должна быть облегающей, позволяющей оценить геометрию тела.

Можно считать, что у Вас хорошая осанка, если позвоночник имеет плавные естественные изгибы, без выраженной плоскости или чрезмерного перегиба. Как правило, при правильной осанке плечи и бедра симметричны, располагаются на одном уровне, ноги ровные, коленные чашечки смотрят вперед.

При имеющихся отклонениях от правильной осанки исправить ситуацию помогут упражнения, корректирующие осанку, конечно если речь идет не о серьезных проблемах позвоночника, которые требуют лечения под наблюдением врача.

Коррекция осанки — Упражнения, корректоры, другие методы

В школах для аристократов, кадетских училищах и институтах благородных девиц воспитанников не просто обучали, а принуждали к правильной осанке, заставляя часами ходить, держа палку или швабру за спиной.

В советские времена для формирования правильной осанки при подготовке манекенщиц и на уроках физкультуры у девочек было популярно такое упражнение, как ходьба с удержанием книги на голове.

Сента Мария Рунге в книге Фейслифтинг для коррекции осанки предлагает выполнять простое упражнение, которое можно делать мимоходом в офисе или дома, в любом месте, где есть вертикальная стена.

Станьте спиной к стене, ноги держите вместе, а пятки отодвиньте от стены на 5-10см. Плечи плотно прижмите к стене и тяните их по направлению вниз. Далее постарайтесь всей спиной плотно прижаться к стене, уменьшив все изгибы позвоночника. Подбородок держите прямо, не прижимайте его к груди. Подтяните живот и ягодичные мышцы. Удерживайте эту позицию несколько секунд.

Отлично укрепляет мышцы спины простое упражнение «Разгибание спины из положения лежа», в обиходе его называют «Рыбка», которое широко применяется в комплексах ЛФК и различных фитнес тренировках.

Делайте это упражнение регулярно, и Вы избавитесь от сутулости, болей в спине, приобретете идеальную осанку.

Исходное положение. Лягте на живот на коврик. Вытянитесь в струнку. Ноги держите вместе, носки оттянуты. Опустите голову вниз, вытянутые руки прижмите к бедрам.

На выдохе медленно поднимите голову и корпус. Задержитесь на секунду в этом положении.

На вдохе плавно опуститесь на коврик.

Повторите подъем туловища из положения лежа на животе 10 раз.

Совет : Старайтесь делать упражнение медленно и плавно, не делая, резких рывков.

Выполняйте это упражнение через день. Даже через несколько дней Вы почувствуете, что мышцы спины, живота, ягодиц заметно укрепились. А плечи, как бы развернулись.

Для тех, кому сложно выполнять упражнения «Рыбка», «Лодочка» (Разгибание спины из положения лежа на животе с одновременным поднятием ног) инструктор ЛФК, Александра Бонина, показывает комплекс упражнений для коррекции осанки, доступный даже неподготовленному физически человеку.

Приятный побочный эффект от укрепления мышечного корсета — приподнимается грудь, немного увеличивается размер груди. Хотите больше укрепить грудные мышцы? Делайте упражнения для увеличения груди

Если Вы офисный работник или много времени проводите за компьютером начните исправлять осанку с упражнений для снятия излишнего напряжения с мышц шеи и постановки правильного положения головы.

Видео комплекса упражнений от шейного остеохондроза

Предупреждение: Рекомендовано в состоянии ремиссии и для профилактики. При острых болях не выполнять!

Кроме корректирующих упражнений для исправления осанки широко используют лечебный массаж, ношение специальных корсетов и корректоров осанки, водо и грязелечение, иглорефлексотерапию и акупунктуру.

Отзыв: Помогает ли корректор осанки восстановить правильную осанку. Проверяет практикующий врач ЛФК.

Видео сеанс Галины Гроссманн «Королевская осанка» посмотреть ЗДЕСЬ

После этого сеанса Вы будете сами того не замечая, ходить с ровной спиной и держать королевскую осанку.

Подберите для себя наиболее удобный способ коррекции осанки и ходите с ровной спиной и хорошим здоровьем.

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.

Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.

Как отрастить длинные, густые волосы за.

Никаких операций! От этого косточка «Шишка» рассосется за 7 дней.

Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота

Источники:
Комплекс упражнений для осанки
Комплекс упражнений для осанки. Коррекция осанки
http://telona.ru/sutulost-upragneniya-dlja-osanki.php
Правильная осанка
Правильная осанка. Как быстро исправить осанку. Лучшие упражнения на осанку — Видео. Корректор осанки — Есть ли польза
http://face-building.com/health/best-posture-exercises.html

COMMENTS