Упражнения для осанки

Какие упражнения для формирования осанки являются самыми эффективными

«Плечи вверх, потом — назад, чтоб свести лопатки. Опускаешь плечи вниз. И не надо палки». Эту простейшую скороговорку про упражнения для осанки знали многие гимназистки в конце IX и начале XX века, когда юных девушек приучали ходить, стоять и сидеть исключительно прямо, формируя правильную осанку. Методы были жесткими, куда там нашим корректорам осанки: к позвоночнику туго прибинтовывали деревянную, а то и стальную линейку или палку, чтобы приучить девочек держать спину правильно. Кстати, сильный удар указкой по плечам или середине спины был еще одним способом заставить ученицу встать или сесть правильно.

С давних времен люди знали, что большая часть проблем со здоровьем связана с позвоночником. Его искривление приводит к неправильному распределению нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Последствия этого — смещение и деформация органов, защемление нервов, сосудов. Страдают грудная клетка, кости таза, конечности. Сигнализируя о нарушениях, организм отвечает на это сильнейшей болью в ногах, шее, острыми приступами головной боли, которая нарастает постепенно или появляется внезапно при резком движении.

Быстро снять боль при таких приступах помогают простые упражнения, делать которые рекомендуется практически всем.

На рабочем месте, на перемене в школе или в перерывах между лекциями эти доступные каждому упражнения для осанки помогут вам справиться с болью. Они эффективны для профилактики искривлений спины, поддерживают в тонусе мышцы, помогают сохранить красивую и правильную осанку, а значит и здоровье вашей спины.

Очень важно с раннего детства, когда скелет ребенка только формируется, а поддерживающие мышцы очень слабы, выработать привычку начинать день с зарядки, в которую входят упражнения для осанки. Если воспитатель или учитель не обратит внимание на неправильное положение тела ребенка за партой, не заставит его сидеть прямо, то за очень короткое время малыш заработает сколиоз, лордоз или кифоз.

В первый год жизни мамы делают упражнения для осанки со своими крохами, массируя спинку, ножки, сгибая и разгибая ручки. Пытаясь сесть, поднимая голову, тело, младенец дает хорошую нагрузку своим мышцам, подсознательно выбирая свой комплекс упражнений. Все меняется в яслях и детском саду, когда детям приходится больше времени проводить сидя, занимаясь или играя. На физкультурных занятиях в дошкольных учреждениях упражнения на осанку делают редко. Так что ваша помощь малышу окажется незаменимой.

Отлично начать утро и вам, и вашему 3-4-летнему ребенку помогут несколько упражнений для правильной осанки.

Постепенно увеличивайте количество и сложность упражнений для осанки. Это могут быть приседания с прямой спиной, «гусиный шаг», легкий бег и бег трусцой, махи руками и ногами, наклоны. А закончить зарядку правильно поможет упражнение «Солдатик», закрепляющее правильную осанку после того, как выполнен комплекс упражнений. Оно подходит и детям, и взрослым для контроля положения спины. Это упражнение полезно выполнять несколько раз в день.

Для того что сформировать и сохранить правильную осанку, выполняйте комплекс упражнений, благодаря которому можно исправить уже приобретенные недостатки, расправить, наконец, плечи и идти по улице с гордо поднятой головой.

  1. Лежа на полу и опираясь на локти, приподнимитесь, выгибая спину в течение 10 секунд.
  2. В этом же исходном положении приподнимите таз на 10 секунд.
  3. Лежа на животе, заведите руки за спину и сцепите в замок. Отводите руки назад, приподнимая голову и плечи. Держите их в таком положении 10 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Лежа на животе, заведите руки назад, обхватите голени и постарайтесь несколько раз перекатиться от ног до живота.
  5. Сев по-турецки, сложите руки замком и поднимите их над головой. Тянитесь вверх, сколько сможете, затем расслабьтесь. Поднимая руки, делайте глубокий вдох, опуская — выдох.
  6. Теперь сядьте на колени, руки сцепите замком сзади. Приподнимайте их, напрягая живот и делая вдох. Расслабьтесь, выдыхая.
  7. Встаньте прямо перед зеркалом, расправив плечи и выпрямив спину. Закройте глаза и походите 3 минуты, затем откройте глаза и проверьте, сумели ли вы сохранить осанку.

В комплекс упражнений можно ввести и занятия со снарядами, так как гантели, гимнастические палки сделают выполнение махов руками эффективнее, а для детей еще и интереснее.Такие занятия будут очень полезны для мышц плечевого пояса, поясницы, бедер и ягодиц.

Все упражнения следует выполнять по 10-12 раз.

В течение дня можно использовать упражнение наших прабабушек. Встаньте прямо, положите на голову книгу, или мешочек с 500 гр. соли или с 500 гр. песка. В течение 10 минут ходите с этим грузом на голове, стараясь не уронить. Это упражнение применяют для формирования правильной осанки и красивой походки в Китае и Японии.

Есть несколько правил, которые помогут женщинам избежать проблем с позвоночником.

  1. Не стойте, когда чистите овощи, наклоняясь над столом, лучше сядьте и выпрямите спину. Полезно и ногам, и позвоночнику.
  2. Загружая стиральную машину, чередуйте наклоны и приседания.
  3. Прибираясь, используйте приборы с длинными ручками, чтобы не было лишней нагрузки на поясницу.
  4. При мытье посуды слегка согните колени, тогда вам легче будет держать прямой спину.
  5. Для похода по магазинам выбирайте не сумки, а стильный рюкзак, которым поможет держать плечи ровно и прямо.
  6. Если не желаете ходить с рюкзачком, распределяйте равномерно вес покупок по двум пакетам, чтобы нагрузка на обе руки и оба плеча была одинаковой.
  7. Матрас не должен быть мягким, только жесткий и упругий позволит сохранить осанку и избежать проблем со спиной.

Эти советы помогут сохранить правильную осанку. Каждый специалист разрабатывает свой комплекс упражнений, благодаря которым можно за короткий срок привести в порядок мышцы не только спины, но и всего опорно-двигательного аппарата. Но не забудьте вначале обсудить, какой из них вам лучше подходит, нет ли проблем со здоровьем, из-за которых эти упражнения могут отрицательно сказаться на осанке.

Упражнения для улучшения осанки

Ни для кого не будет секретом, что внешняя привлекательность людей во многом зависит от правильной осанки. Кроме того, нормальное функционирование всех систем и внутренних органов организма также зависит от осанки.

Спустя годы изменения в осанке происходят у каждого человека, так как теряется гибкость и ослабляется мышечный корсет. Многие дефекты помогут исправить упражнения для улучшения осанки, которые выполнять необходимо регулярно.

Осанкой называется обычная поза человека, который расслаблено, стоит, сомкнув пятки и разведя носки стоп. Определяется особенность осанки с учетом всех измерений с головы до ног: положение головы, изгибы позвонка, форма живота и грудной клетки, тонус мышц, наклон таза, форма стоп.

Существует множество причин, от которых зависит осанка: развитость мышц спины, живота, шеи, груди, функциональные возможности мускулатуры и насколько она способна к долгому напряжению. Кроме того, влияет наличие различных проблем с позвоночным столбом.

Хорошая осанка спутник отличного здоровья, а вот плохая говорит о наличии у человека проблем со здоровьем.

При нарушении осанки возникает дискомфорт, болевой синдром, деформируется скелет, поражаются внутренние органы. Нарушение ее происходит в связи с малоподвижным образом жизни, ношением неудобной одежды и обуви.

Если у человека нарушена осанка, то это обязательно приведет к возникновению целого ряда проблем со здоровьем. В первую очередь начинает страдать позвоночный столб и корешки спинного мозга, сбой работы которых нарушает работу многих внутренних органов.

Зачастую нарушения в осанки возникают в период полового созревания или во время быстрого роста.

Именно в этот период на осанку негативно воздействует мягкая кровать, неправильное положение тела во время сидения, а также неправильная нагрузка на позвонок, к примеру, ношение тяжести только в одной руке.

Наблюдается нарушение оттока желчи и проблемы с кишечником, так как тело постоянно в согнутом положении, а мышцы живота ослаблены. Все это приводит к тому, что начинаются проблемы с пищеварением, организм зашлаковывается, иммунитет снижается, появляются частые головные боли и быстрая утомляемость.

Устойчивость позвонка к различного рода деформациям снижается, есть риск развития сколиоза. Как правило, нарушение осанки сопровождается мышечным ослаблением, а это может повлечь за собой такую болезнь как грыжа малого таза и живота.

Оценить правильная или неправильная осанка у человека достаточно просто.

Нужно встать к стене вплотную спиной, сомкнуть стопы, голову нужно держать ровно, то есть плотно прилегать к стене, руки опустить.

Осанка правильная если вы не можете просунуть ладонь между поясницей и стеной, а если ладонь проходит свободно, то это говорит о наличии лордоза, то есть мышечный корсет слабый и тянет позвоночный столб вперед.

Хорошая осанка – это когда туловище и голова располагаются на одной вертикали. Что касается плеч, то они развернуты, но немного опущены и симметричны, также и шея должна быть симметричной с обеих сторон.

Лопатки не должны выпирать, физиологическая кривизна должна быть в пределах нормы. Живот должен быть втянут, а стопы без видимой деформации.

Придерживаясь несложных советов для хорошей осанки, которые будут перечислены, можно сформировать правильную осанку и предотвратить возникновение разнообразных осложнений, избавиться от которых будет гораздо сложнее.

Комплекс упражнений у стены

Для его выполнения потребуется свободная стена.

  1. Всем телом необходимо плотно прижаться к стене. Сделать 8 глубоких вдохов и простоять в таком положении минуту. Далее нужно не меняя положения тела, зафиксировать его и представить, что стена прилипла. В таком положении нужно проходить по комнате максимально долго и ни в коем случаи не менять положения. Это упражнение сначала будет очень сложно, для тех, кто сильно сутулится.
  2. Сходное положение, точно, такое как в первом упражнению, но здесь нужно согнуть в колене ногу и сделать по 10 махов ногами.
  3. В таком же положении сделать по 10 махов руками.
  4. Прислонившись к стене, станьте на носки и поднимите вверх руки. В таком положении простойте минуту.

Для правильной осанки необходимо выполнять следующие упражнения не менее четырех недель.

Упражнения для осанки из йоги

Данный комплекс упражнений взят из йоги, он очень простой, но весьма эффективный. С его помощью можно не только сделать идеальной осанку, а и укрепить мышцы и избавить от болевого синдрома.

Одна нога размещается вперед, а другая на несколько стоп позади. Спина выпрямляется, руки опускаются.

Сделав вдох согнуть стоящую впереди ногу, а руки поднимаются, потянуться вверх сомкнув пальцы. В такой позе нужно задержать на 30 секунд.

После чего вернуться в исходное положение. Повторять не менее шести раз.

Лечь на пол, на спину.

Колени согнуть, а руки запрокинуть за голову и сцепиться пальцами. Медленно поднимаются руки, таз, корпус, тело нужно удерживать на ступнях и плечах.

Задержаться в позе секунд на тридцать и опуститься. Повторять шесть раз.

Нужно стать на колени, спину держать прямой, руки поднять, а ладони направить друг к другу.

Потянутся вверх, и задержаться в позе на тридцать секунд. После этого опустить на пятки ягодицы, а руки и весь корпус вперед.

Когда почувствуете в теле расслабленность можно подниматься. Повторять шесть раз.

Исходное положение на коленях.

Одна нога сгибается таким образом, чтобы пятка была в области ягодиц, а вторая вытягивается назад, к тому же пальцами нужно опираться о пол. Необходимо выпрямиться, прогнуть спину назад и потянуться вверх все корпусом.

В таком положении задерживаются на тридцать секунд. Сделать выдох и опустить корпус к колену и задержаться на тридцать секунд.

После этого нужно сменить ногу. Выполнять по 6 раз на каждую ногу.

Оставить комментарий Отменить ответ

Средство от головной боли и остеохондроза

Симптомы и лечение шейного остеохондроза у женщин (традиционное и народное). Отзывы о разных методах лечения

Как снять боль при остеохондрозе поясничного и шейного отделов.

Подходит ли пояс из собачьей шерсти для лечения остеохондроза? — Здоровье

  • Какие упражнения нельзя делать при сколиозе 68 views
  • Упражнения для исправления осанки у подростков 18 views
  • Лечим грыжу поясничного отдела позвоночника народными средствами 13 views
  • Боли при межпозвоночной грыже поясничного отдела 12 views

Все права защищены. Копирование материалов сайта запрещено!

Источники:
Какие упражнения для формирования осанки являются самыми эффективными
Упражнения для осанки нужно выполнять регулярно даже если у вас идеальная фигура. Ведь искривленный позвоночник явный признак деформации внутренних органов и проблем со здоровьем.
http://ladyinlife.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-dlya-formirovaniya-osanki.html
Упражнения для улучшения осанки
Упражнения для улучшения осанки Ни для кого не будет секретом, что внешняя привлекательность людей во многом зависит от правильной осанки. Кроме того, нормальное функционирование всех систем и
http://osankasovet.ru/spina/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-osanki.html

COMMENTS