Худеем с шагомером

Вместе к похудению, красоте и здоровью

Ходьба – простейший вид фитнеса для всех желающих. Она не требует специальной подготовки и присутствия тренера. Ходьба помогает стать стройнее и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Научно доказано – ежедневная 30-минутная пешая прогулка продлевает жизнь в среднем на 2 года!

Несколько лет назад в Европе и США появилось новое направле­ние – ходьба со специальными при­борами – шагомерами. Ходьбой с шагомером можно заниматься, по­путно делая покупки в магазине, разговаривая дома по телефону, прогуливаясь по городу, посещая выставки, отправляясь на природу и т.д. Главная задача здесь – делать определенное количество шагов в день в зависимости от того, ставите вы перед собой цель укрепить здо­ровье или снизить вес.

Генетически природой было заложе­но, что человек ежедневно расходу­ет калорий (энергии) больше, чем получает. Многочисленные блага со­временной цивилизации лишили нас удовольствия движения. По оценкам специалистов, житель современно­го города делает всего 1500 – 3000 шагов в день. Это означает, что при средней длине шага 0,8 м он прохо­дит 1,2 – 2,4 км. Это крайне малое расстояние «экономит» энергию и «помогает» наращивать жировые отложения.

В связи с глобальной проблемой ожирения ученые разных стран мира изучают эффективность ходьбы для людей, страдающих лишним весом. Специалисты пришли к выводу: про­сто увеличив ваше среднее число шагов в день на 2000, ваш вес, как минимум, сохранится на нынешней отметке. Последние исследования в этой области расширили понимание вопроса: 8000 – 10000 шагов в день в сочетании с правильным, сбалан­сированным питанием способствуют снижению веса. На основании этих исследований была разработана про­грамма «10 000 ша­гов в день».

Первое пра­вило – для снижения веса рас­ход энергии должен превы­шать ее потребле­ние. В течение пер­вых 45 минут ходьбы вы сжигаете калории, источником которых является гликоген мышцах. На 46-й ми­нуте организм пере­ходит к сжиганию отложенных жиров. Ходьба способствует улучшению обмена веществ в сочетании с пра­вильным питанием. Если ваш рацион сбалансирован, в процессе ходьбы вы начинаете сжигать накопленные жиры раньше и активнее, так как организм возмещает недостаток гликогена за счет отложенных жи­ров, а не калорий из пищи. Чем выше темп ходьбы, тем больше сжигается калорий. Однако новичкам сначала надо сосредоточиться на увеличении числа шагов (дистанции) и времени ходьбы, а потом уже переходить к наращиванию темпа

Если вы решили заняться ходьбой для снижения веса, ваша цель – по­степенно довести количество шагов в день до 10 000. Для этого каждую неделю пройденную дистанцию нуж­но увеличивать на 500 шагов. Например, если в день Вы делаете в среднем 3000 шагов, ваша цель к концу первой недели довести ежедневное количество шагов до 3500; цель второй недели – 4000 шагов в день и т.д. К концу 14-й недели вы достигнете показателя – 10 000 шагов вдень.

Для снижения веса специалисты реко­мендуют заниматься ходьбой 4-5 дней в неделю, посвящая ей 30-60 минут в день. Это может быть приятная про­гулка в парке или пройденные пешком несколько автобусных остановок по пути на работу и обратно. Если вам тяжело прибавлять 500 ша­гов в неделю – установите комфорт­ную для вас цель и время: начните с 10 минут в день и добавляйте к дневной дистанции по 100 шагов в неделю. Двигайтесь к числу «10 000» в вашем собственном темпе. Помните – самая продуктивная работа над своей фигу­рой – та, которая доставляет удоволь­ствие!

Когда вы достигнете 10 000 шагов в день – не останавливайтесь, продолжайте ходить. Сделайте ходьбу сво­ей хорошей привычкой. Со временем можно перейти от обычной ходьбы к спортивной.

Шагомер-это ваш тренер! Он мотивирует вас делать больше шагов в тече­ние дня, и каж­дый вечер подводит итог вашим стараниям.

Каждый день в течение недели, как только проснётесь, берите шагомер и носите его с собой весь день. Перед сном запи­сывайте в блокнот пройденное за день количество шагов. В конце недели по­считайте ваше среднее число шагов в день. Вы будете удивлены тем, как мало (или много) шагов вы делаете и какие расстояния проходите пешком!

Хотя навык ходьбы мы перенимаем в раннем детстве, для наших целей нужно учиться ходить заново. Вот ре­комендации по ходьбе для здоровья и контроля веса.

1. Первые 5 минут идите в спокойном темпе, из них 30 секунд – на пятках.

2. Затем сделайте упражнения на рас­тяжку и гибкость

3. Следующие 30-60 минут идите в энергичном для вас темпе

4. В последние 5 минут перейдите на спокойный шаг

5. Закончите упражнениями на рас­тяжку.

1. Скорость движения должна быть комфортной для вас. Простой ориентир: при ходьбе вы должны быть в состоянии поддерживать полноценный разговор, не за­дыхаясь, в течение 30-45 минут. Поэтому берите с собой друга – вместе веселее.

2. Всегда начинайте движение с 5-минутной спокойной ходьбы. Она дает вашим мышцам «про­снуться» и настраивает организм на предстоящую длительную активность. Не получая такого сигнала, организм нацелен сжечь только гликоген.

3. С самого начала учитесь хо­дить правильно: держите голову и спину прямо, не сутультесь, не смотрите под ноги. Руки согнуты в локте на 90°, не прижимайте их к туловищу. Профессиональные ходоки советуют представить, что ваша стопа это мяч, который перекатывается по земле от пятки к носку.

4. Контролируйте свой пульс. Диа­пазон частоты пульса, оптималь­ный для вашего возраста, рассчи­тывается по формуле: верхняя граница пульса = 220 – возраст – 50, нижняя граница пульса = 220 – возраст – 55. Например, 220-30 лет =190, 190-50 = 140,190 – 55 = 135.135 -140-диапазон частоты пульса, оптимальный во время ходьбы при возрасте 30 лет.

5. Обогатите рацион адаптогенами и витаминами. Адаптогены – био­логически активные вещества, об­ладающие свойством повышать способность организма адапти­роваться к нагрузкам. Например, адаптогены содержит китайский лимонник (шизандра).

6. Пейте воду за 10 минут до ходьбы, каждые 20 минут во время ходьбы и сразу после ходьбы.

Поделиться: Получи бесплатную консультацию по похудению:

Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

  1. Виктор:

Там у вас кое-где слово «хотьба».

Такого слова в русском языке нет 🙂

Спасибо за подсказку:) Ошибки в некоторых словах были сделаны специально, т.к. многие набирают в поисковых системах слово «хотьба» вместо правильного «ходьба».

После Вашего комментария, Виктор, исправила. Решила, что многие неправильно поймут:)

Мне помогают прогулки по обедам, обхожу весь центр города, делая большой клюк.

На счет шагометров – самые продвинутые модели позволяют сохранять данные за неделю и сбрасывать на компьютер в свою программу для анализа. Интересная вещица

Совершенно согласна насчет ходьбы, сама на сайте писала статью об этом. Хотите похудеть – ходите.

Прикольная статья, да и сам сайт я смотрю очень даже не плох. Попал сюда по поиску из Яндекса, занес в букмарки 🙂

Ходьбe-дa. Голоду-кaтeгоричeски нeт. Просто eсть нaдо в мeру, a нe зaпивaть чaйком для похудeния тортик:)

Компьютерная программа Pacer — отзыв

Ну оторви недвижимость от стула! © Шагомер для снижения веса. Сколько ходить пешком? Можно ли похудеть, делая 10 000 шагов в день? И еще кое-что о неожиданных бонусах, полученных в результате использования программы.

Начну с того, что я совсем не спортивна: с физкультурой у меня еще в детстве не сложилось, поэтому живу по принципу «Больному человеку зарядка вредна, а здоровому не нужна». (Ну ладно, преувеличиваю: если специалист грамотно подберет комплекс упражнений, то ЛФК — великая сила, в свое время ощутила на себе).

Идея установить шагомер на телефон возникла не только из праздного любопытства, хотя все-таки это тоже интересно: а я-то сколько топаю?

Снижение веса также не было тому причиной: если мне надо контролировать массу тела, то лучше всего подходит подсчет калорий.

Все было печальнее, потому что у меня (предположительно) начал развиваться варикоз. Чувство тяжести в ногах знакомо, наверное, всем женщинам; со мной такое тоже прежде случалось преимущественно жарким летом, особенно при долгой носке обуви на каблуке. Но тут прохладный март, обувь «для жизни», а дискомфорт весьма ощутимый, к тому же добавились довольно сильные боли под коленками, сидение на стуле или даже в офисном кресле превратилось в пытку, потому что казалось, что сиденье нещадно впивается в ноги; на правой нижней конечности обнаружились живописные сосудистые сеточки, а под коленом проступили вены. Я предполагала, что причиной было длительное (2 недели) пребывание в вынужденной позе — сидя в кресле, а также редкая возможность поспать достаточно и в горизонтальном положении. Возможно, отчасти повлиял прием прогестерона, но завязала я с ним за пару месяцев до того.

Бегать по врачам никакого желания не было, и я решила немного помочь себе самостоятельно, понаблюдать за ситуацией хотя бы недельку-другую, а потом уже топать в поликлинику, если улучшений не будет.

Мои действия: использование наружного средства (гель «Троксерутин») в количестве трех тюбиков и повышение активности за счет ходьбы — чтобы ликвидировать застойные явления.

Покупать очередную игрушку (шагомер) мне не хотелось: во-первых, его не всегда удобно носить при себе (как мне его пристегнуть, скажем, к платью или сарафану?), во-вторых, я не уверена, что он мне потребуется надолго — будет потом валяться мертвым грузом. А телефон, как правило, со мной всегда.

Итак, ищем подходящую программу, устанавливаем на телефон и шагаем к светлому будущему — прочь от варикоза, прочь от лишнего веса, гипоксии и других напастей .

Программу Pacer скачать на смартфон можно совершенно бесплатно в Play Маркете. Надо сказать, что существуют и другие шагомеры, но этот находился на первом месте и имел самый высокий рейтинг.

Шагомер и помощник для снижения веса позволяет синхронизировать информацию о пройденных шагах и потраченных калориях

-Просто скачайте приложение и откройте его. Наше приложение считает шаги все время, пока ваш телефон находится при вас

-Просматривайте историю во вкладке «Графики»

-Поддерживайте своих друзей во вкладке «Группы»

-Записывайте свой вес во вкладке «Я»

Кстати, работать приложение будет, даже если телефон лежит в сумке, не говоря о руке или кармане — это очень удобно. Постоянная связь с Интернетом для шагомера не требуется.

Регистрироваться я не стала, а равно и входить в какие-либо сообщества, привлекать к подсчету шагов знакомых и заводить друзей, поэтому расскажу о самом минимуме функций, которыми я пользуюсь. Так как я гуманитарий, то к цифирям отношусь с благоговением, и они меня реально способны мотивировать .

Вот мой первый стандартный день прежней жизни — я подсчитала ВСЕ передвижения: на улице, в офисе и дома. Получилось не так уж и много:

Пока я добираюсь от дома до работы, выходит примерно 1500 шагов.

Сколько калорий «сгорело» в процессе, можно увидеть слева и позволить себе лишнюю плюшку. В середине — активное время.

Длина шага, по разумению программы, у меня неизменна, как мне удалось вычислить: 0.65 м. Сильно в этом сомневаюсь (полагаю, что не более 0.5 м), ну да ладно, поймем и простим, сделаем скидку на погрешность.

Еще один любопытный момент: 8 апреля я провела часов 11, занимаясь уборкой квартиры перед Пасхой. Целый день без устали кружилась по дому, стирала шторы, мыла окошки и занималась прочими хозяйственными делами, к вечеру валилась с ног, и что же? А вот что:

Активное время при примерно том же количестве шагов — курам на смех, всего каких-то 16 минут, а я-то ведь аки пчела целый день!

Зато калорий сожгла больше (видимо, учитывалось мое карабканье на лестницу, чтобы снять-повесить шторы, помыть окна и убрать пыль на высотах).

По графику видно, что двигалась много, но короткими перебежками —

Королевство маловато, разгуляться мне негде !

Дальше я решила, что буду вести подсчет только тех шагов, которые сделаны на улице —бессмысленное шатание по коридорам и торговым центрам отныне в расчет не принимается. Заодно хотела проверить идею некоторых диетологов о том, что на сладкое тянет исключительно из-за гипоксии .

Можно было бы, как вариант, топать пешком на работу (одна моя коллега именно так и поступает в борьбе с гипотонией) — это километров пять, то есть, 10 000 шагов обеспечены. Но меня останавливают два момента: шарахаться вдоль загазованных дорог нет ни малейшего желания, да и на транспорте всяко быстрее выходит, а утром я вечно в спешке. Решила с выгодой для себя использовать пагубную привычку (знаю, знаю, что это очень плохо, не надо меня упрекать в очередной раз) и слегка удлинить «законные» перекуры.

Стыдно сказать, но за 16 лет работы в своем офисе я совершенно не обращала внимания на чудесное местечко в шаговой доступности — небольшой пруд. Вот туда-то я и направляю стопы свои каждые час-полтора:

Если двигаться быстрым шагом, то за 10 минут, оказывается, можно пройти около километра! И за это время в офисе ничего страшного не происходит — никто и не замечает потери курца бойца.

В среднем, сейчас у меня в день примерно вот так получается (исключительно на улице):

Активное время теперь куда больше, но калорий не так-то и много расходуется. По графику видно, что тут на самом деле прогулки, а не топтание на месте.

Как я уже упоминала, я не уверена в корректности подсчета километража, исходя из заданной длины шага. Впрочем, это не так уж и важно: самое главное, что после этих 10-15 минут «перекура» работоспособность ощутимо восстанавливается, и ты перестаешь сидеть, являя собою «медленный газ» — туго соображающий, зевающий и мучительно прикидывающий, сколько же еще ему осталось маяться в офисе.

Как ни странно, ходьба благотворно влияет на зрение — я даже про очки забыла, так и валяются в сумке, невостребованные. Видимо, взгляд отдыхает при переключении на отдаленные предметы. Когда прогуливаешься на свежем воздухе без «отягчающих обстоятельств» в виде сумок, пакетов и т.п., просто открываются глаза, и ты смотришь на окружающий тебя мир, а не под ноги, как свин.

Вспомнились строки Галича:

И, как все горожане грешен,

Не искал я твой детский след,

Не умел замечать скворешен

И не помнил, как пахнет свет.

В самом деле, на совсем небольшом пятачке в центре индустриального города можно увидеть столько чудесного! Здесь обитают не только глупые голуби и утки, но даже гордые чайки:

Это смена времен года:

Это свежая зелень, на которой отдыхает глаз:

И да, те самые пресловутые фонтаны, которыми славится наш городок, а также мои подружки-утки, которых я подкармливаю развлечения ради:

Наверное, самой большой наградой, которую я получила благодаря мотивирующей силе Pacer‘а, стало то, что у меня в определенной степени наладилось душевное равновесие.

Когда в процессе самой обычной ходьбы смотришь на мир широко открытыми глазами, дурные мысли отходят на задний план, куда-то деваются раздражительность и гневливость, появляется чувство умиротворения и гармонии.

Насколько это сложно — прошагать 10 000 шагов?

Если разбить дистанцию на «порции» минут по 10-15 за раз, то нагрузка совершенно не ощущается даже таким нетренированным человеком, как я. Зато мышцы бедер и ягодиц потом прилично так побаливают несколько дней — работают, вестимо.

Что еще я получила и чего не получила от программы?

Боли в ногах после месяца «тренировок» практически сошли на нет, а уменьшились где-то дней через десять, так что встреча с врачом пока отложена.

Думаете, я похудела хоть на полкило? Ничего похожего. Правда, я перестала подсчитывать калории, а тут на нас наступила череда праздников с гастрономическими излишествами: Пасха, майские. Несмотря на то, что я пытаюсь больше гулять на свежем воздухе, на сладкое периодически все равно тянет, так что предположение о вине гипоксии на мне не сработало, потому что порою нестерпимо хочется шоколада .

В итоге я даже набрала килограмма полтора.

Так что если кто-то наивно надеется на то, что можно ни в чем себе не отказывать в плане еды, но регулярно делать 10 000 шагов в день и при этом худеть, вынуждена вас огорчить: не выйдет. Сокращайте количество плюшек и конфеток в рационе, и будет вам щастье .

Что касается самой программы, то при желании можно найти какие-то недочеты (у меня, однако, желания докапываться до всего не возникло).

Скажем, если Pacer включен постоянно, то заряд телефона он жрет ощутимо, приходится заряжать гаджет каждый день. Но так как я включаю его только во время пеших прогулок, особых проблем нет.

Тот, кто ищет во всем правды, может воспользоваться настройками и отрегулировать работу приложения:

Я не стала заморачиваться, потому что без фанатизма отношусь к большинству рекомендаций типа «пить не менее 2 литров воды в день» или «делать не менее 10 000 шагов в день» — все индивидуально, и ориентироваться имеет смысл на собственные ощущения. Если человеку не под силу протопать эти десять тысяч за раз, то зачем издеваться над собой? И что пользы совершить марш-бросок, чтобы потом замертво свалиться на кровать и валяться на ней со стонами и жалобами? Лучше постепенно стремиться к цели.

Самое главное в программе Pacer для меня — это возможность наглядно представить собственную физическую активность, скорректировать ее нужным образом и выработать полезную привычку.

Считаю, что с этим Pacer справился на пять с плюсом, поэтому, безусловно, рекомендую к установке — хотя бы на время, ведь удалить его можно в любой момент. А может быть, вам пригодятся другие функции программы, и вы найдете в ней еще больше полезного.

Medio рекомендует Компьютерная программа Pacer

nataliya34, хороший вопрос. Нет, программа работает автономно, Интернет не нужен. Сейчас добавлю информацию в отзыв.

Risha82, этот тоже будет считать, если не отрегулируешь программу. Но я в транспорте его отключаю — чтобы заряд не жрал, а также потому, что транспорт — это не свежий воздух

Я считаю иногда сколько я потратила калорий в программе Fatsecret, к примеру, полазила по магазину час — минус 150 ккал, постояла в очереди на почте полчаса — минус соточка)) Но, мне кажется, тут калории наоборот завышаются. В общем, попробую скачать, программа полезная, а для худеющих очень нужная.

Надо и себе такую установить 0 хватит валяться на диване

Женя, ты молодец! ( как ненавидящий в школе физ-ру и пришедшая к спорту к 40 годам, заявляю уверенно!)

К сожалению, у меня допотопная труба, на которую ничего нельзя установить. Как буду менять трубу, обязательно поставлю себе такой мотиватор движения)

И, кстати, та же история: сначала результаты были не ахти, а сейчас легко и незаметно нахаживаю нужное и больше. Все-таки, нужная вещь эти шагомеры.

Согласна, на похудение не влияет. А прогулки по магазинам у меня вообще не засчитываются. И по офису и по дому совсем немного (значительно меньше, чем на самом деле). А магазины вообще игнорирует

Как я уже написала, мне не очень важно, насколько правдиво программа считает шаги — тут как с напольными весами: пускай себе врут, но динамику-то все равно видно . Для меня она выполнила главную функцию — мотивацию к ходьбе и в какой-то степени помогла избавиться от зашоренности и рутины.

GPS не нужен, да и вообще она бесплатная, так почему бы не попробовать ее?

Бесплатный шагомер у вас в телефоне. Какая норма шагов в день для поддержания формы? Поможет ли эта программа сбросить лишний вес? Мой опыт использования около года.

У меня всегда были проблемы с лишним весом, в прошлом году я решила всерьез взяться за себя, основным пунктом для меня стал переход на систему «5 ложек» , но так же остается очевидным что для сжигания лишних калорий необходимо больше двигаться.

Самый простой фитнес для похудения — ходьба

Универсальная фитнес-программа — шагаем навстречу стройной фигуре.

Хотите иметь стройную фигуру, но не хотите делать зарядку? У вас нет на это время, вы не можете себя поднять и заставить делать по утрам физические упражнения? А красивую фигуру хотите?

Как говорится – красота требует жертв. Чтобы что – то иметь, нужно что – то делать. По другому ни как. Но жертв от вас мне не нужно. Я хочу предложить вам универсальную фитнес программу – шагаем навстречу стройной фигуре.

Здоровый образ жизни – это сочетание правильного питания и достаточной физической активности.

Самый простой фитнес для похудения — это ходьба.

Ходьба – самый простой вид физической нагрузки. Она подходит каждому, не требует тренера и специальной подготовки.

Президентский Совет США по Фитнесу и Спорту официально рекомендует 10000 шагов в день в качестве оптимальной спортивной нагрузки для каждого человека, а также для снижения и контроля веса.

Каждый день вам нужно просто ходить и считать шаги. Все очень просто и ничего сложного!

Конечно, каждый день считать свои шаги, кому это понравится. Ну, день можно посчитать, два, а потом просто надоест, да и затруднительно. До 100 еще можно посчитать, но до 10000…

Никто вас не заставляет считать свои шаги каждый день. Для этого существуют другие способы.

Во – первых, существует простая арифметика.

Каждые 2000 – 2500 шагов сжигают 100 ккал. За 10 минут ходьбы вы пройдете приблизительно 1200 шагов. Вот и посчитайте, сколько минут в день нужно вам ходить, чтобы сохранить свой вес или сбросить. Все зависит от того какие у вас цели.

И еще немного цифр:

— меньше 5000 шагов – малоподвижный образ жизни. (С таким образом жизни вряд ли можно похудеть).

— 5000 – 7500 шагов — минимальная активность. ( Вот это уже лучше).

-7500 – 9999 шагов – средняя физическая активность.

-10000 шагов — хорошая физическая активность.

-12500 шагов – высокая физическая активность.

Теперь давайте рассмотрим, как сжигается жир при ходьбе, чтобы уже точно определиться, сколько времени нам нужно ходить.

45 минут ходьбы сжигают калории, источником которых является гликоген в мышцах. Уже на 46 минуте организм переходит к сжиганию отложенных жиров. Если вы еще придерживаетесь правильного питания, то при ходьбе сжигание жиров происходит раньше и активнее. Чем быстрее вы ходите, тем больше сжигаете калорий.

Если вы на программе снижения веса, то ваша цель в фитнесе для похудения должна быть 10 000 шагов в день. С чего нужно начинать?

Каждую неделю увеличивайте на 500 шагов в день. Например: 1 –я неделя – вы шагаете по 3000шагов. Ваша цель — выйти на 3500 шагов. 2-я неделя – 4000 шагов в день и т.д. 14-я неделя – это ваши 10000 шагов в день.

Внимание! Для программы снижения веса необходимо ходить 30 -60 минут пять дней в неделю.

А это простая программа ходьбы для снижения веса:

— Первые 5 минут ходьба в медленном темпе, из них 30 секунд на пятках;

-30 -60 минут ходьба в быстром для вас темпе;

— заканчиваем упражнениями на растяжку.

Конечно, постоянно и безошибочно считать шаги тяжело, да и невозможно. Поэтому, существует второй способ, как считать шаги.

Для подсчета шагов вам нужен – шагомер. Его можно купить в специализированных магазинах или шагомеры есть во многих современных мобильных телефонах. Изучите свой телефон, может как раз шагомер у вас уже есть.

Шагомер посчитает ваши шаги за день. Вечером вы сможете сделать анализ, достаточно ли вы сделали шагов. Шагомер – это как ваш молчаливый тренер. Он будет вас подталкивать на правильные действия. С шагомером ваш фитнес для похудения будет легким и удобным.

Ваша задача – делать достаточное количество шагов в день в зависимости от того, какую цель вы перед собой ставите: или укрепить здоровье, или снизить вес.

Ходите на здоровье, придерживайтесь правильного питания и худейте. Успехов вам!

  • Подписаться

Вам так же может быть интересно:

© 2016 Твой Вес.Ру. Все права на материалы сайта, охраняются Законом.

При любом использовании материалов, размещенных на данном сайте, ссылка на источник обязательна.

За информацию и материалы в рубрике , размещаемую посетителями блога, автор блога не несет ответственности

Форум худеющих

Жизнь — в движении

Худеем с шагомером! Присоединяйтесь. Август 2010год. Москва.Кому за 90кг.

У нас на форуме несколько групп худеющих: в теме для новичков, «медленно, но верно», «быстро не значит хорошо», «за чашкой чая». Вливайтесь в любую, мы вам рады. Ирина, мне кажется, вы взяли слишком резвый темп. Терять 4-5 кг в месяц довольно тяжело для организма. Кроме того — почему нужно похудеть именно к новому году? А если все получится к 17 февраля или, например, к 24 марта, это уже не будет хорошим результатом? Ведь главное — чтобы процесс шел с максимальным комфортом, а когда именно он завершится — наше тело само знает 🙂 У нас на форуме несколько групп худеющих: в теме для новичков, «медленно, но верно», «быстро не значит хорошо», «за чашкой чая». Вливайтесь в любую, мы вам рады.

Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07

Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07

Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07

А на счет машины, ты полностью права. моя тоже все лето почти стоит, везде бегаю пешком, даже на машине теперь мне не интересно. Я цепляю шагомер и вперед, плюс еще после ходьбы лучше себя чувствуешь, организм кислородом насыщается.

Но когда бываешь на машине, просто ставь её дальше от того места, куда едешь, а остаток иди пешком, я именно так и делала. [quote=tanuhka]что первые 10 кг. сбросила благодаря тому, что машина 2 месяца была в ремонте и на работу я бегала пешком. А теперь везде за рулем.[/quote] Привет, ну это наверняка не совсем так. там еще было много воды, она и даёт очень хороший результат вначале похудения! А на счет машины, ты полностью права. моя тоже все лето почти стоит, везде бегаю пешком, даже на машине теперь мне не интересно. Я цепляю шагомер и вперед, плюс еще после ходьбы лучше себя чувствуешь, организм кислородом насыщается. Но когда бываешь на машине, просто ставь её дальше от того места, куда едешь, а остаток иди пешком, я именно так и делала. 😉 😉 😉

Вот Вы сами и ответили на свой вопрос. Прошли 5000, значит надо еще столько же. Если безучастно смотреть на циферблат — ничего не добьешься. [quote=Denisa]У меня есть шагомер. Объясните, как он мотивирует? Ну прошла я за день 5000 шагов,надо 10000 и что? Вот Вы сами и ответили на свой вопрос. Прошли 5000, значит надо еще столько же. Если безучастно смотреть на циферблат — ничего не добьешься.

Наше тело и обеспечивает себе, как ему кажется, максимальный комфорт. Жрет и жрет! Поэтому его необходимо «встряхнуть» нагрузкой.

А, Новый Год, это не только праздник, это еще один год, который ПРОШЕЛ! [quote=Чаинка] Ведь главное — чтобы процесс шел с максимальным комфортом, а когда именно он завершится — наше тело само знает 🙂 Наше тело и обеспечивает себе, как ему кажется, максимальный комфорт. Жрет и жрет! Поэтому его необходимо «встряхнуть» нагрузкой. А, Новый Год, это не только праздник, это еще один год, который ПРОШЕЛ! =-O

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное — как без усилий удерживать вес. К вашим услугам — диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы — отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».

Источники:
Вместе к похудению, красоте и здоровью
Ходьба — простейший вид фитнеса для всех желающих. Она не требует специальной подготовки и присутствия тренера. помогает стать стройнее укрепляет сердечно-сосудистую систему. Научно доказано ежедневная 30-минутная пешая прогулка продлевает жизнь в среднем на 2 года! Несколько лет назад Европе США появилось новое направле­ние ходьба со специальными при­борами шагомерами. Ходьбой с
http://getway.info/aktivnyj-obraz-zhizni/xotba-i-poxudenie.html
Компьютерная программа Pacer
Компьютерная программа Pacer — отзыв Ну оторви недвижимость от стула! © Шагомер для снижения веса. Сколько ходить пешком? Можно ли похудеть, делая 10 000 шагов в день? И еще кое-что о
http://irecommend.ru/content/nu-otorvi-nedvizhimost-ot-stula-shagomer-dlya-snizheniya-vesa-skolko-khodit-peshkom-mozhno-l
Самый простой фитнес для похудения — ходьба
Самый простой фитнес для похудения — ходьба Универсальная фитнес-программа — шагаем навстречу стройной фигуре. Хотите иметь стройную фигуру, но не хотите делать зарядку? У вас нет на это
http://tvoy-ves.ru/samyj-prostoj-fitnes-dlya-poxudeniya-xodba/
Форум худеющих
Наша система похудения покажет вам, как правильно худеть, а главное — как без усилий удерживать вес. К вашим услугам — диетические рецепты, комплексы упражнений, консультации авторов курса.Как похудеть – простая и эффективная система похудения
http://www.hudeem-pravilno.ru/forum/t-12509/

COMMENTS