Зачем нужно медитировать мужчинам

Действительно ли медитация полезна для вашего здоровья?

Медитация считается одним из самых эффективных и полезных способов «освежить» и расслабить разум, тело и душу. Она открывает дверь к познанию собственных чувств, мыслей и дарит возможность единения с окружающим миром и Вселенной.

С помощью медитации можно получить качественный отдых и заряд энергии всего за пять минут. Удивительно, как небольшая часть дня, отведенная на регулярную практику медитации, может успокоить сознание, восстановить силы и уровень жизненной энергии, улучшить эмоциональное состояние и повысить коммуникативные и интеллектуальные способности.

На протяжении многих веков медитация, в том или ином виде, входила в регулярную практику мудрецов, философов, монахов и йогов. Некоторое время практика и различные техники хранились в секрете, но сегодня, в век повышенного стресса и непрекращающегося потока внешних раздражителей, каждый человек, стремящийся к покою и равновесию, может открыть для себя чудо медитации.

Находясь под действием стресса, весь организм подвергается его разрушительному действию. Фактически эмоциональное, психологическое и физическое состояния находятся в дисгармонии, что способствует более глубокому влиянию стресса, и так по кругу; это называется эффектом «снежного кома». Для того чтобы не позволять этому кругу замкнуться и покатиться по наклонной, набирая скорость, нужно предоставить своему телу и сознанию возможность «отключиться» от постоянного наплыва информации и давления рутины.

Медитация совершается в спокойной обстановке, желательно в изолированном от внешних раздражителей месте. Приняв расслабленную позу и погрузившись в тишину и спокойствие, гораздо легче освободить сознание от роящихся в нем мыслей. Во время медитации можно фокусироваться либо на звуке, например «ом», либо на простейшем процессе, например вдохе и выдохе. Чем дольше медитация, тем более расслаблен и восстановлен организм. Регулярная практика улучшает как психологические, так и физические и интеллектуальные показатели.

Многочисленные исследования подтверждают положительное влияние медитации на сон, память, восприятие и концентрацию. Фокус на единственной мысли во время медитации или совершенная «очистка» сознания снижают давление на организм и предоставляют отдых, который по своей эффективности превышает сон. Ежедневная практика снижает уровень стресса и повышает общую активность.

Магнитно-резонансное сканирование во время медитации показало, что области мозга, которые находятся в постоянной активности даже во сне, в процессе медитации расслабляются и отдыхают. Лобная доля, отвечающая за сознание и память, находится в фактическом бездействии, в то время как активность теменной доли, отвечающей за чувственное восприятие, снижается в несколько раз. Самой активной частью мозга во время медитации является таламус, куда стекается вся сенсорная информация, кроме обонятельной.

Положительное влияние медитации на общее состояние организма является прямым следствием ее влияния на работу мозга. Однако есть и дополнительные эффекты, которые способны облегчить жизнь любому современному человеку.

  • Медитация снижает напряжение и улучшает здоровье. Как известно, стресс и постоянное давление являются причиной многих болезней и недугов, среди которых сердечные заболевания, хроническая усталость, беспокойство, повышенное давление и депрессия. Медитация позволяет противодействовать негативному влиянию стресса самым легким и естественным способом.
  • Медитация повышает концентрацию. Умение «отключать» ненужные мысли необходимо не только в процессе медитации, но и во многих рутинных действиях. Способность не отвлекаться поможет вам быстрее и качественнее выполнять любые задания, от уборки дома, до важных деловых проектов.
  • Медитация улучшает способность компартментализации, что, в свою очередь, позволяет оставлять рабочие проблемы на работе, а личной жизни не влиять на профессиональную эффективность.

Медитация позволяет вывести на передний план гармонию внутреннего мира и тем самым снижает влияние общественного мнения и возможность давления извне.

Зачем нужно медитировать мужчинам

В современном обществе возникает вопрос о том, каким образом человек может достичь душевного спокойствия? Наиболее простые и известные способы избавления от стресса,

включают, но не ограничиваются поездками на природу, распитием алкогольных напитков или употреблением наркотиков. Но, как известно, это все дает лишь временное облегчение, а некоторые вещи вообще являются опасными и запрещенными. Это не может длиться долго. В дополнение ко всему, данные методы не являются решением самой проблемы, они не могут помочь нам справиться, например, с отсутствием концентрации, забывчивостью (слабой памятью) и рассеянностью. Также, данные методы не позволяют нам познать себя и достигнуть внутреннего состояния мира. В результате, мы продолжаем гневиться по поводу такого количества стрессов в нашей жизни. Мы кладем на чашу весов наше счастье, развитие, успех и даже физическую и экологическую безопасность. При таком раскладе, важно понимать необходимость преображения нашего отношения ко всему и внесения изменений в наш традиционно установленный склад ума.

Также важно для всех нас быть оптимистами в отношении всех проблем, возникающих в жизни и оказывать всем моральную поддержку. Большинство из нас считает хорошим спокойный и размеренный сострадательный характер, но далеко не все знают, как добиться такого.

Напрашивается вопрос: неужели медитация может нам в этом помочь? Может ли она дать нам возможность решения наших сложившихся проблем? И ответ, конечно: «ДА».

Медитация — необходимость времени! Здесь не имеет значения возраст, каста, род, профессия, религия или какие-либо другие внешние факторы. Можно практиковать медитацию одному и в группе, вне зависимости от погодных условий. Медитация может давать результаты одинаково как 90-летнему человеку, так и 9-летнему ребенку. Практика медитации предназначена не только для аскетов и монахов. Студенты, работники, бизнесмены, домохозяйки, даже пенсионеры и все, кто хочет жить в мире, жить здоровой жизнью, могут практиковать медитацию. Универсальность медитации в том, что она подходит всем.

Медитация, известная людям с древнейших времен, у разных народов имела различные наименования, но смысл этих наименования один – это мысленное созерцание, сосредоточение.

Вот как описывается состояние медитации:

«Это то, что Лао-Цзы называл «вей-ву-вэй», деяние через недеяние. Это то, о чем говорили Мастера Дзен: «Молчаливо сидеть, ничего не делать, весна приходит и трава растет сама по себе». Помните, «сама по себе» — ничего не делается. Вы не тащите траву наверх, весна приходит и трава растет сама по себе. Это состояние — когда вы позволяете жизни идти своим чередом, когда вы не хотите ее направлять, когда вы никак не хотите ее контролировать, когда вы не манипулируете, когда вы не навязываете ей никакой дисциплины — это состояние чистой недисциплинированной спонтанности и есть медитация. Медитация — в настоящем, в чистом настоящем. Медитация — это непосредственность. Вы не можете медитировать, вы можете быть в медитации. Вы не можете быть в концентрации, но вы можете концентрироваться. Концентрация — это человеческое, медитация — божественное».

Первая и главнейшая задача медитации – это успокоить ум.

Попробуйте понаблюдать, чем занимается ваш ум, хотя бы очень короткое время! Вы увидите, как он перескакивает с мысли на мысль, с предмета на предмет и всё время находится в суете, в беспорядочном движении. Прикажите своему уму: успокоится, остановиться и ни о чем не думать. Как бы ни так! Ум непослушен и своеволен и ваши приказы на него не действуют. Мысли мелькают, путаются и мешают одна другой. Да и не может он слушаться: ведь он сам себе приказывает остановиться – а это еще одна мысль, которая начинает путаться с другими.

Да и кому приказывать? Где находится наш ум? Мысли нематериальны, они не имеют определенного места, хранилища. Они приходят и уходят, не подчиняясь нашему желанию.

Медитация – это инструмент, который заставляет мысли успокоиться, затихнуть, исчезнуть и в образовавшейся тишине дает услышать и почувствовать те знания, которые необходимы для решения той или иной проблемы не только в отношении здоровья, но и других, нерешенных вопросов.

Почему же надо остановить мысли? Да потому, что мысли, носящиеся в нашем уме, не дают нам жить полной жизнью – ведь все они из прошлого и о прошлом! Мы всё время находимся в прошлом, благодаря мыслям, будоражащим наш ум. А это мешает нам видеть и чувствовать, что же происходит в настоящий момент. Мы перестали жить и видеть настоящий момент, мы не находимся здесь и сейчас, а постоянно блуждаем в прошлом.

Во время медитации наш ум сосредотачивается на каком-либо предмете или действии особым образом, при котором мы полностью сливаемся с тем, на что он направлен. При этом все посторонние мысли сами, без принуждения уходят, уступая место интуиции, подсознанию. Именно поэтому в состоянии медитации решаются проблемы, которые в обычном состоянии нам кажутся не решаемыми. Примером бессознательной медитации можно считать состояние композиторов, поэтов, художников – в момент создания шедевров, ученных – в момент их феноменальных открытий.

Но в состояние медитации можно войти, и совершенно осознано. И, как любая другая способность, умение входить в состояние медитации улучшается при регулярной «тренировке».

Принято считать, что для занятий медитацией обязательно нужно принять соответствующую позу. Но это не так. Медитацией можно заниматься, делая любое обыденное дело: мытьё посуды, прогулка по парку, кофейный ритуал или ритуал чаепития, если всё делать осознанно, осознавая каждое движение — могут стать замечательной практикой медитации.

Для этого и нужно-то всего-навсего – расслабиться и сосредоточить свое внимание на чем-то одном, только на одном. Например, это может быть процесс своего дыхания, или движение руки при выполнении какой-то работы, созерцание морской волны или цветущего дерева, звёздного неба или просто точки на стене, на молитве или слове. Абсолютно все, что вы выберете, может быть использовано, как объект медитации. Единственное условие – это полное сосредоточение на этом объекте.

Сначала это очень сложно, удерживать свое внимание на одном, выбранном объекте. Ведь наш недисциплинированный ум еще не научился подчиняться. Посторонние мысли будут вторгаться в наше созерцание и всячески пытаться нас отвлечь. Но нужно быть настойчивым и опять возвращать свое внимание к выбранному объекту.

С каждым днем вам будет всё легче сосредотачиваться на объекте, потому что ум становиться более дисциплинированным.

Остановившись на одном объекте некоторое время – вы входите в то состояние, при котором созерцание становится легким и естественным, так как ум перестает вмешиваться. И в этом состоянии ваша сущность может проявить себя в полную силу и вопросы, которые долго мучили вас, получат единственно правильное решение.

«Ум — это нечто неестественное, он никогда не остановится, не станет вашим естественным состоянием. Но медитация — это естественное состояние, которое мы утратили. Это — потерянный рай, но рай можно возвратить.

Все, что нужно — это снова вернуть это пространство. Вы его уже знали, так что, когда вы в первый раз узнаете медитацию, вы будете удивлены — так как в вас возникает великое чувство, будто вы уже ее раньше знали раньше»

Не стоит забывать, что человек – неделимое целое. Состояние медитации – это единственная возможность человека, утопающего в обилии разнообразной современной информации, очистить сознание и душу, привести себя в гармонию со Вселенной. Ведь человек является частью Вселенной! Единственная возможность впитать целительную жизненную энергию, раствориться, стать частичкой Природы.

Состояние медитации оказывает великолепное целительное действие. Научно доказано, что медитация влияет на обмен веществ, улучшает мозговую активность и нормализует артериальное давление. Медитация прекрасно воздействует на душевное состояние, помогает расслабиться, снять психическое напряжение вызванное стрессом, снять физическую боль. Всего несколько минут медитации могут дать такой отдых вашему организму, который вы не получали, даже проведя свой отпуск на морском побережье.

Медитация для начинающих: зачем медитировать

Я сама очень долго не могла понять, зачем нужно медитировать. Иногда занималась медитацией на йоге или на каком-то тренинге: тогда, в рамках класса, мне нравилось. Я даже ездила на Випассану: 10-дневный ретрит молчания, где ты ничего не делаешь, кроме того что по 10 часов в день медитируешь.

Но вводить в ежедневную практику — зачем, как? Медитация — явно не та практика, результат от которой видишь моментально. А мне хотелось логического объяснения и мгновенного результата. Рассказы других не особо вдохновляли: ну да, становишься спокойнее, ну да, проясняется сознание. А я и так спокойна и сознание у меня ясное, значит мне это все не пригодится.

Но однажды я таки получила нужный заряд вдохновения! Смотрела какое-то интервью с успешными предпринимателями, которые еще и занимались спортом и только что победили в спортивном соревновании. В интервью им задавали вопрос: какой ваш самый основной секрет успеха? Двое из трех ответили: утренняя медитация. Не то чтобы я хотела стать победителем спортивных соревнований, но вот идея стать успешным предпринимателем меня действительно занимает. Почему-то именно этим спортсменам я поверила.

Решение попробовать было принято: с тех пор я не пропустила ни разу. Не все проходило гладко, но сейчас могу с уверенностью сказать: медитация — это самое любимое время дня и да, я полностью осознала ее ценность, а чем дольше практикую, тем больше неожиданных бонусов открывается.

Итак, зачем нужно медитировать?

О том, как научиться медитировать, я расскажу во второй части.

А вы медитируете? Расскажите, как давно и есть ли еще позитивные эффекты от медитации, про которые я не упомянула?

А есть кто-то, кто после этой статьи решил попробовать? Напишите в комментариях?

  • Медитация для начинающих: как медитировать?В предыдущей статье мы разобрались с тем, зачем медитировать, в этой хочу ответить на самый насущный вопрос: как медитировать? Расскажу про техники, которые в разные моменты жизни […]
  • 6 утренних ритуалов, которые делают мой деньУже несколько лет я практикую разные утренние ритуалы. Осознанно начинаю день с того, чтобы позаботиться о собственном теле, разуме и душе. Если провести качественное время наедине с […]
  • Мечтать, планировать и достигать целей или наслаждаться жизнью здесь и сейчас?Нам всем многого хочется. Но не всегда понятно, как к этому прийти. Хочется путешествовать, но когда? На что? Хочется новый дом, но это же так дорого! Откуда взять денег? Хочется жить […]
  • Будь уже нормальной, как все!Мне часто приходят письма и комментарии в духе: будь уже нормальной, как все. Расслабься! Зачем себя мучить, ставить эксперименты, накладывать ограничения, отказываться от удовольствий, […]
  • Бытовые зависимости. Как с ними бороться и надо ли?Мы считаем, что все в порядке. Мы не наркоманы, не алкоголики и, может быть, даже не заядлые курильщики. Мы ведем обычный и нормальный образ жизни. Как у всех. Зависимость — это не про […]

6 комментариев: Медитация для начинающих: зачем медитировать

Да, тоже каждое утро после бега и душа занимаюсь десятиминутной медитации, пока это мой недавний ритуал. Мне нравится, это приятно.

Спасибо за вдохновляющую статью!

Никогда не пробовала, так как думаю, что мне не хватит усидчивости) Но я очень хочу попробовать!

С нетерпением жду вторую часть!

Медитирую немногим больше месяца. Я человек импульсивный и мне бывает трудно усидеть на месте. Как-то поймала себя на мысли, что я хватаюсь сразу за кучу дел и не довожу ничего до конца. Этот хаос в моей жизни мне надоел и я в конце концов я решила снова взяться за медитацию, когда то ее уже практиковала, да забросила. Не смотря на то, что бывает трудно сидеть спокойно, ум постоянно отвлекается — положительние результаты есть! Я стала спокойнее. Уже реже хватаюсь за все и сразу, четче слышу себя. Действительно есть и инсайты и иногда невероятные ощущения легкости и полета в теле. Вообщем, это удивительно, всем советую!:) Света, спасибо за статью, вас очень интересно читать!

Медитацией занимаюсь давно и постоянно. Считаю, что медитация прежде всего нужна для того, чтобы воссоединиться с Природой, почувствовать ее и быть с ней на одной волне. Если достигнуто альфа-состояние — это как раз то, что нужно. При этом устанавливается контакт с Вселенной, по ней можно скользить и в результате находить решения, который невозможно найти разуму.

Спасибо за чудесное время, проведенное на вашем блоге.

А что такое альфа-состояние? И как понять что ты его достиг? Мне теперь интересно, может я тоже достигла уже?=)

Света, спасибо большущее за статью!Никогда не медитировала)После статьи захотелось попробовать)

Взлетаем. Изменть всё? Начни с себя

Copyright © 2013-2016. Использование материалов сайта возможно с указанием авторства и прямой активной ссылки.

Почему вам нужно медитировать. Как научиться медитировать

Как правило, у рядового читателя слово «медитация» ассоциируется с религией, духовными практиками Востока, йогой и может быть даже деструктивной сектой. Однако первостепенно медитация – это всего-навсего упражнение для расслабления и концентрации, но упражнение самое ценное из тех, которые вы могли бы выполнять.

Медитация побеждает стресс, усталость, апатию, вносит в вашу жизнь новые краски, помогает рождаться новым идеям, укрепляет вашу волю и улучшает характер, благотворно воздействует на память и интеллект. По-моему, звучит заманчиво. И это при том, что от вас не требуется ни денег, ни больших усилий. Простые медитативные упражнения рекомендуется выполнять два раза в день по 20 минут. На мой взгляд, мизерная плата за столь ценные приобретения.

Не хочется никого разочаровывать, но цель медитации – это не выход в астрал, достижение нирваны или открытие третьего глаза. Ее цель – это поддержание связи между телом и разумом, моральное и физическое здоровье, гармония, уравновешенность и счастье.

Еще одна ошибка большинства думать, что медитацией могут заниматься только подготовленные люди (монахи, йоги, буддисты и т.д.). Медитацию могут освоить даже дети, не нужно думать, что это какой-то замысловатый ритуал. Все просто. И я уверена, что вы, сами этого не подозревая, медитировали и не раз. Например, когда мы пытаемся заснуть, мы считаем барашков, заостряем свой слух на звуке часов или собственного дыхания. И мы незаметно погружаемся в сон (не считая, конечно, бедолаг с хронической бессонницей). Этот эффект вы достигаете благодаря концентрации своего внимания на одном звуковом или визуальном эффекте. Все мысли и тревоги покидают вас, и вы без проблем засыпаете. Концентрация – вот ключевое слово медитации.

Во время медитации вы концентрируете свое внимание на образе, мантре или своем дыхании, и таким образом успокаиваетесь. Естественно, действие медитации намного глубже, чем просто умиротворение своего разума.

Обычно для медитации выделяют по 15-20 минут утром и вечером, но даже от занятий один раз в день вы почувствуете колоссальную пользу. Утренняя медитация подготовит ваш разум к новому дню и наполнит энергией, а вечером занятия помогут снять накопившуюся за день усталость, избавят от тревог и дурных мыслей. Медитировать нужно утром перед завтраком и вечером перед ужином.

Могу лишь посочувствовать тем, кто говорит, что у них нет свободных полчаса в день для медитации. Эти люди экономят на самом ценном – на себе и на своем здоровье. Разве 30 минут это большая плата за то, чтобы всегда чувствовать себя полным сил и энергии, избавиться от головных болей, бессонницы и вредных привычек, острее чувствовать положительные эмоции, быть физически здоровым? Каждый расставляет приоритеты по-своему. Кто-то в течение этого времени лучше посидит в «Одноклассниках» или поболтает с подругой по телефону и будет как все, но не будет заниматься какими-то сомнительными упражнениями, пусть они и обещают массу положительных эффектов.

Если утром у вас мало свободного времени, то вы можете со спокойным сердцем вставать на полчаса раньше, не боясь, что будете чувствовать себя не выспавшимся. Дело в том, что во время медитации разум и тело также эффективно отдыхают. Естественно, 20-минутное занятие не восстановит вас после ночной тусовки, но вы можете себе позволить вставать раньше просто для того, чтобы помедитировать.

Для медитации следует выбрать тихое место, где вам никто не помешает. Дома старайтесь медитировать не в том же помещении, где вы спите. Это может привести к тому, что во время упражнения вы уснете. Если возможности уйти в другую комнату нет – это не критично, и уж точно не повод отказаться от медитации.

Я знаю людей, которые медитируют в общественном транспорте, в очередях, во время обеденного перерыва. Конечно, глубина погружения в медитативное состояние в такой обстановке будет намного меньше, но даже такая медитация лучше, чем ничего. Вы сможете немного расслабиться и привести разум в порядок.

В какой позе медитировать

Еще одно ошибочное мнение о медитации, что ее обязательно нужно выполнять в позе лотоса. На самом деле главное, чтобы вам было удобно, вы не чувствовали скованности, но при этом спина оставалась прямой. Вы можете сидеть на стуле или на полу, нельзя облокачиваться на спинку или стену, позвоночник должен входить в таз перпендикулярно, никуда не отклоняясь. Такое положение спины необходимо для правильного дыхания и сохранения осознанности.

Тем, кто привык сидеть «крючком», сидеть с прямой спиной и при этом без опоры может быть тяжело и утомительно, могут ныть и напрягаться мышцы спины, о которых раньше вы даже не подозревали. У вас один путь – тренировка. Чувство дискомфорта нужно перетерпеть, старайтесь не заострять свое внимание на нем, концентрируйтесь только на объекте медитации. Так, со временем вы еще и укрепите мышцы спины.

Как правильно медитировать

После того, как вы заняли правильную позу для медитации, расслабьтесь и закройте глаза. Направьте свое внимание на дыхание либо мантру (ее нужно повторять в голове, так что после того, как найдете понравившуюся мантру, придется ее выучить). Вы должны постараться отрешиться от всех мыслей. Если вы замечаете, что начинаете размышлять о чем-то, просто возвращайте свое внимание на объект медитации, не нужно злиться, раздражаться или прекращать медитацию. Не стремитесь анализировать и интерпретировать эмоции и мысли, которые у вас появляются, пусть они будут просто потоком, который проходит сквозь вас не задерживаясь, постоянно возвращайте себя к концентрации на дыхании либо мантре. Это и есть медитация.

Если вы попробуете вышеописанную технику, вы поймете, что во время концентрации на дыхании вы не можете одновременно еще и обдумывать что-то. Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание в исходную точку, все мысли будут уходить сами собой. В процессе тренировок вы научитесь смотреть на свои мысли со стороны, не теряя концентрации.

Но до такого умения еще нужно дорасти. На первых порах во время медитации вы, вероятнее всего, будете постоянно отвлекаться на посторонние мысли. Как только вы замечаете, что вы потеряли концентрацию, просто возвращайтесь к объекту медитации.

Ежедневно наш мозг ощущает переизбыток информации, он просто не в силах все вовремя обработать. поэтому как только вы удобно устроитесь, чтобы 20 минут ничего не делать и ни о чем не думать, мозг воспользуется этой паузой для того, чтобы переварить оставшуюся до этого времени без внимания информацию. Будьте готовы к этому. Не нужно ругать себя за то, что вы не можете сконцентрироваться на своем дыхании в течение долгого времени, все придет с практикой. Очищение своего разума от мыслей — это не цель медитации, вы должны стремиться достичь состояния отстраненности от них, быть не участником, а сторонним наблюдателем.

Если в вашу голову постоянно забредает рой мыслей, не стоит пытаться чрезмерно влиять на ход медитации. Не вините себя, что не получается расслабиться, не говорите себе “Я должен расслабиться, я должен концентрироваться на дыхании”. Сделайте вдох и просто возвращайтесь к исходной точке. Чем больше усилий вы будете пытаться приложить, тем меньшую релаксацию и концентрацию вы испытаете. Пусть все идет своим чередом.

Избегайте всякой аналитики. Не нужно интерпретировать свои мысли, сравнивать свои ощущения с чувствами во время другой медитации или с вашим представлением о том, что вы должны испытывать во время упражнения. Находитесь в настоящем, здесь и сейчас, пусть время и мысли просто проходят сквозь вас. Нет правильных и неправильных переживаний во время медитации, если это происходит с вами, значит так и нужно.

Вы можете вспомнить неудачные попытки уснуть? Наверняка в голове у вас были мысли “Мне нужно уснуть, спать, спать, спать. Завтра на работу опять пойду, словно ночь вагоны разгружала. Давай, засыпай уже наконец” и все в таком же роде. Такой настрой явно не принесет желаемых результатов. Но как только вы расслабитесь и оставите попытки вогнать себя в сон, вас накроет и вы сами не заметите, как уснете. Также и во время медитации. Не думайте о том, как бы мне глубже погрузиться в медитативное состояние, просто наслаждайтесь процессом.

На чем концентрироваться во время медитации

1) Концентрация на дыхании. Это самый простой и естественный способ медитации. Просто направьте внимание и свой внутренний взор на этот процесс. Наблюдайте, как воздух заполняет ваши легкие и выходит обратно. Не нужно пытаться контролировать дыхание, его скорость и глубину, вы должны просто концентрироваться на нем. Во время медитации дыхание может замедляться. Не пугайтесь, это нормально.

2) Концентрация на чтении мантры. Мантра — это молитва на санскрите. Различные мантры настраивают вас на определенное состояние либо эффект. Я считаю мантры просто монотонным набором звуков, который помогает сконцентрироваться. Вероятно, мантра настраивает мозг на определенные вибрации, но я в это не вдаюсь. Есть короткие мантры типа Ом, есть целые мантры-письмена. Как я уже писала, если вы решили концетрироваться на манре, то ее придется выучить. Я предпочитаю концентрацию на дыхании, мне так комфортнее, при этом мне ничего не мешает наблюдать за своим внутренним состоянием. Вы можете попробовать все варианты и решить для себя, что удобнее для вас.

3) Концентрация на визуальном образе. Если вы читали книгу Р. Шарма “Монах, который продал свой Феррари”, вы знакомы с этой техникой медитации. В книге упоминается упражнение “Сердце Розы”, во время которого нужно сохранять концентрацию на образе розы. Вы можете выбрать свой образ (предмет или обстановку), концентрируясь на котором вы будете чувствовать покой и расслабление.

Несколько советов начинающим медитировать

1) Не ждите мгновенных результатов.

Не нужно думать, что в первый же день медитации у вас укрепиться сила воли, в голову придет куча полезных идей, вам будет проще работать и приятнее отдыхать. Медитируют не для получения какого-то результата, а для самого процесса, который делает вас лучше. При этом каждый человек индивидуален. Я ощутила пользу медитации в первый же день. После утренней медитации (в первый раз у меня получилось погрузиться достаточно глубоко) я ощутила огромный прилив сил, до самого вечера я была, как пропеллер, энергия и хорошее настроение переполняли меня. Удалось привести в порядок мысли, которые несколько недель были в моей голове в виде неконтролируемого хаоса. Пришли несколько классных творческих идей. Встать ради этого на полчаса — меньшая из возможных плат.

Учитывайте, что медитация — это не панацея от всех бед и печалей вашей жизни, это один из инструментов совершенствования своей личности (хоть и один из лучших инструментов).

2) Не напрягайтесь для того, чтобы стараться ни о чем не думать.

Как и писала, вы должны расслабиться, если замечаете, что начали думать о посторонних вещах, просто вернитесь к исходной точке.

3) Не стоит медитировать непосредственно перед сном.

Уже упоминала, что вечером медитацию лучше проводить перед ужином. Но если вы решаетесь перенести медитацию на более позднее время, стоит учитывать, что в запасе у вас должно оставаться минимум 2-3 часа перед сном (но это тоже индивидуально). Прилив сил после медитации может помешать нормальному засыпанию.

4) Обращайте внимания на улучшения в своем состоянии, появляющиеся в те дни, когда вы медитируете.

Когда вы заметите, что после медитации ваше настроение заметно улучшается, вам проще концентрироваться на деталях, вы легче переносите стрессовые ситуации, вы получите дополнительную мотивацию для того, чтобы продолжать медитировать.

5) Старайтесь не засыпать во время упражнения

Для этого вам нужно держать спину ровной, не терять концентрацию на объекте медитации и постоянно контролировать осознанность. Но как отмечают опытные практики медитации, даже сон во время сеанса полезен.

6) Избегать плотных трапез до и после медитации

Упражнение на время сеанса замедляет обмен веществ, что препятствует нормальному перевариванию пищи. Также процессы переваривания и усвоения еды будут отвлекать от концентрации. Но на голодный желудок заниматься также не следует, можете скушать что-то легкое, чтобы мысли о еде и бурчания желудка не загубили весь процесс.

7) Практики медитации отмечают, что у людей, страдающих депрессий, паническими атаками, повышенной нервозностью, с началом занятий могут обостриться симптомы этих состояний. Но это кратковременный эффект. Медитация очень эффективна для избавления от вышеуказанных состояний.

Из основного это все. Думаю, если вам интересна эта тема, в интернете вы сможете найти массу дополнительной информации. Если медитации вам неинтересны, вы считаете это занятием сектантов, пустой тратой времени и проч., проходите мимо, не нужно гадить в комментариях. Веду диалог только по теме.

Девушки, а кто-нибудь медитирует либо пробовал медитировать?

День разделен на две части. До середины дня продолжаются смешанные настроения. Ближе к середине дня накал страстей и напряжения будет увеличиваться и у этого есть свои причины. Луна меняет знак зодиака — переходит из Стрельца в Козерог. На языке астрологии это явление именуется ингрессией планет.

Ингрессия планет — это всегда смена декораций, а в случае Луны — эмоционального состояния, настроения, самочувствия и так далее. После ингрессии (время перехода луны в козерог — 12:04 GMT) всегда становится легче: наконец-то появляется заряд сил .

Знаете, что меня больше всего поражает в людях? Неуемная, просто бьющая через край энергия. Когда человек хватается за кучу дел и успевает всего за год сделать столько, сколько мне под силу лишь лет за 10, а то и вовсе не под силу.

Вот недавно сидели мы с дочкой на детской площадке. Точнее, сидела я. Дочка-то носилась сразу по всем горкам. И тут ко мне подбежала девушка, по-свойски присела рядом, сказала «привет».

В ответ я уставилась на нее, понимая, что просто .

Источники:
Действительно ли медитация полезна для вашего здоровья
Сегодня, в век повышенного стресса и непрекращающегося потока внешних раздражителей, каждый человек, стремящийся к покою и равновесию, может открыть для себя чудо медитации.
http://fb.ru/post/meditation/2015/9/12/1520
Зачем нужно медитировать мужчинам
В современном обществе возникает вопрос о том, каким образом человек может достичь душевного спокойствия? ?Наиболее простые и известные способы &…
http://cosmologiya.ru/meditation/zachem-nado-meditirovat
Медитация для начинающих зачем медитировать
Медитация для начинающих: зачем медитировать Я сама очень долго не могла понять, зачем нужно медитировать. Иногда занималась медитацией на йоге или на каком-то тренинге: тогда, в рамках класса,
http://www.svet-in.ru/zachem-meditirovat/
Почему вам нужно медитировать
Здоровье — Здоровый образ жизни
http://girl-lady-mom.com/post/1448/

COMMENTS